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Adho Mukha Vrksasana recebe o nome do sânscrito, onde “Adho” significa “Para baixo”, “Mukha” significa “Rosto”, “Vrksa” significa “Árvore” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Adho Mukha Vrksasana também é chamado de Yoga Handstand porque na postura final todo o corpo fica apoiado nas mãos. Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand é uma postura muito desafiadora que requer força e estabilidade nos braços e mãos para que possam sustentar todo o corpo.
Na pose de Vrksasana ou da Árvore, você está de pé com a mão levantada em direção ao céu. E em Adho Mukha Vrksasana ou postura da árvore inclinada, suas mãos suportam todo o peso do corpo.
Quando feito por um iniciante, Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand deve ser feito com muito cuidado, pois equilibrar-se na mão não é tão fácil quanto pode parecer.
Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand abre os ombros, braços, pulsos, pernas, pulmões e coluna e pode ser praticado por adultos e crianças. Praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand permite que você se atraia para dentro e elimine a desordem do mundo exterior. Como outros asanas, é considerado melhor quando Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand é praticado de manhã cedo ou Brahma Muhurta. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticá-lo pela manhã, você também pode praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand à noite. As manhãs são preferidas porque a comida é digerida e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que, ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand à noite, você coma cinco a seis horas antes de praticar, pois leva muito tempo para digerir.
Técnica de praticar Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão
- Para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, suba no chão ou no tapete de ioga.
- Entre em Adho Mukha Svanasana ou na postura do cachorro voltado para baixo.
- Para iniciantes que praticam apoiados em uma parede, certifique-se de que suas mãos estejam a cerca de quinze centímetros de distância da parede. Mantenha as palmas das mãos abertas e apoiadas no tapete ou no chão, com os dedos bem abertos.
- Ao expirar normalmente, comece a dobrar os joelhos lentamente e levante as pernas de forma a equilibrar o corpo na ponta dos pés. Caminhe em direção às mãos, certificando-se de que os ombros estejam posicionados exatamente sobre os pulsos.
- Para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, dobre o joelho de qualquer perna e levante o pé da outra perna do chão.
- Você pode esticar a perna quando se sentir confortável nesta posição.
- Então, enquanto a perna se apoia na parede, levante suavemente a outra perna. Enquanto faz isso, certifique-se de que sua cabeça esteja entre os braços.
- Segure o Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand final por algumas respirações ou até se sentir confortável na postura.
- Quando você se sentir confortável na postura final com o apoio da parede, tente tirar os pés da parede e envolver as pernas enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.
- Fixar o olhar em um ponto do chão ou diretamente em qualquer ponto também ajudará a equilibrar o corpo no chão.
- Tente segurar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand por algumas respirações ou enquanto se sentir confortável.
- Continue respirando profundamente. Mantenha uma respiração normal inspirando e expirando profundamente.
- Para liberar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, abaixe as pernas lenta e cuidadosamente, uma de cada vez.
- Certifique-se de não colocar as pernas no chão abruptamente. Tenha muito cuidado ao liberar o asana.
- Relaxe em Shavasana e recupere o fôlego.
- Pratique três a quatro rodadas de Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão
- Inspire profundamente enquanto entra em Adho Mukha Svanasana ou na postura do cachorro voltado para baixo.
- Expire normalmente enquanto dobra os joelhos e levanta as pernas.
- Inspire enquanto estica as pernas.
- Mantenha uma respiração constante e normal no Adho Mukha Vrksasana final ou na postura do pino.
- Expire profundamente depois de liberar a postura.
Poses preparatórias para dominar Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão
Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo. Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo elimina a rigidez dos ombros, alonga e estica as pernas, ajuda a criar arcos nos pés e a fortalecer os tornozelos.
Passos para fazer Adho Mukha Svanasana ou cão voltado para baixo
- Para praticar Adho Mukha Svanasana fique no chão ou no tapete de ioga.
- Ajoelhe-se no tapete de ioga ou no chão de forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os quadris nesta posição.
- Espalhe as palmas das mãos sobre o tapete de ioga e certifique-se de que a força máxima seja exercida com o dedo indicador no chão. Seus indicadores devem ficar um pouco paralelos.
- Ao expirar, levante os joelhos longe do chão, de forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não fiquem dobrados.
- No início, se você tiver alguma dificuldade em manter os joelhos retos, pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
- Tente levantar os ossos do quadril para dentro e tente puxar as pernas para dentro da virilha.
- Nesta posição, faça com que o ponto mais alto das coxas empurre para trás e deixe os calcanhares tocarem o chão.
- Ajoelhe-se para liberar o asana e mova a cabeça para olhar para cima
Uttanasana ou postura de dobra para a frente. Uttarasana é uma das posturas mais terapêuticas para a digestão. Comprime a área abdominal e estimula o fornecimento de sangue aos órgãos digestivos, promovendo assim a digestão. Uttarasana ajuda a metade superior do corpo a relaxar completamente e também acalma os nervos.
Passos para fazer Uttanasana ou postura dobrada para a frente:
- Fique em pé no tapete de ioga.
- Incline-se para a frente e deixe as mãos tocarem o chão e a testa tocar os joelhos.
- Se você não conseguir tocar o chão, pode envolver o tornozelo com as mãos ou estender a mão até onde o corpo permitir, sem se esticar demais.
- Virasana ou postura do herói. Virasana ou postura do herói alonga os músculos e fortalece os músculos centrais para realizar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.
Passos para fazer Virasana ou Hero Pose
- Enquanto estiver sentado em Vajrasana, aproxime os joelhos e os pés um pouco mais largos que a largura dos quadris.
- Pressione a parte superior ou a frente dos pés firmemente no tapete.
- Ao praticar Virasana, abaixe os quadris lentamente para trás, de modo que você eventualmente se sente no tapete ou no chão entre os calcanhares.
- Certifique-se de não sentir nenhuma dor aguda ou qualquer sensação no corpo enquanto pratica Virasana ou The Hero Pose.
- Além disso, certifique-se de que os dedos dos pés estejam apontando para trás e os tornozelos voltados para dentro para proteger os joelhos.
- Ao praticar Virasana ou The Hero Pose, contraia o umbigo. Estenda o cóccix do topo da cabeça até o chão.
- Fique nesta postura enquanto se sentir confortável.
Passos para fazer Tadasana ou postura da montanha
Tadasana ou Postura da Montanha é um exercício muito bom de alongamento e relaxamento para o corpo. É um asana de equilíbrio e alonga a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito. Prepara o corpo para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.
- Para praticar Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
- Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto foca em um ponto à sua frente.
- Entrelace os dedos de ambas as mãos e vire-os para cima de forma que as palmas fiquem voltadas para o teto/céu.
- Respire fundo ou, enquanto inspira, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
- Ao praticar Tadasana, o olhar pode ser ajustado para ficar um pouco acima durante o alongamento.
- Levante os calcanhares de forma que todo o peso do corpo fique sobre os dedos dos pés.
- Permaneça nesta posição por 20 a 30 segundos.
- Prenda a respiração enquanto alonga.
- Ao expirar, volte à posição original.
- Isso completa uma rodada de Standing Tadasana.
- Você pode praticar Tadasana por 8 a 10 rodadas.
Benefícios de praticar Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose alonga e fortalece os pulsos, braços e ombros.
- Ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose, o abdômen é alongado e os órgãos digestivos são estimulados, aliviando assim os distúrbios relacionados à digestão, como má digestão, refluxo ácido, aliviando o vento capturado no estômago.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e proporciona relaxamento mental. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Acalma sua mente e prepara você para a meditação
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose refresca e rejuvenesce você e também alivia o estresse e a depressão leve.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose melhora sua postura e é bom para quem sofre de distúrbios cervicais.
- Praticar este asana melhora o seu senso de equilíbrio.
- A circulação sanguínea é melhorada por todo o corpo com a prática regular de Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Este asana ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose torna seu corpo flexível e tonifica os músculos centrais do corpo.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose ajuda a aumentar a capacidade pulmonar quando praticado com técnicas respiratórias adequadas e ajuda a se livrar de doenças respiratórias como asma, etc.
- Os pontos focais de Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose são a hipófise, o cérebro, os ombros, os braços, os pulsos, as pernas, os pulmões e a coluna vertebral. Este asana ajuda a melhorar o funcionamento de todas as áreas acima mencionadas.
Precauções e contra-indicações ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão
- Mulheres grávidas não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose, pois exerce muita pressão no abdômen.
- As mulheres que estão menstruando também não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- É aconselhável evitar praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose se você tiver hérnia de disco.
- Se você tiver problemas na região lombar, evite praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose não deve ser praticado por pessoas que tenham lesões ou dores nos ombros.
- Pessoas que têm dores nos braços ou qualquer outro problema relacionado aos braços também não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Pessoas que têm algum problema ou dor nos quadris ou que passaram por alguma cirurgia no quadril no passado recente também não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas que sofrem de problemas crônicos de coluna não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos dos músculos enquanto mantém a postura. Portanto, fique sempre atento enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose não deve ser praticado por pessoas com pressão alta.
Dicas ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou parada de mão
- Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose, libere a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
- Quando estiver em Adho Mukha Vrksasana ou na postura do pino, se sentir dor nos joelhos, mova os braços ligeiramente para a frente pelos lados para aliviar a dor.
- Você deve preparar seu corpo para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose, fazendo alongamentos e passos preparatórios.
- Você também deve conhecer os limites do seu corpo e quanta dor e alongamento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem insuportáveis, saia da postura imediatamente e descanse em qualquer postura de relaxamento como Shavasana.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose é uma postura avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
- Para iniciantes que inicialmente acham difícil inverter a cabeça, podem usar um suporte abaixo da cabeça, como um bloco de ioga ou um cobertor dobrado. Você pode obter a altura apropriada do suporte abaixo de sua cabeça ajustando e tentando diferentes suportes abaixo da cabeça enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
- Se você não conseguir manter os braços retos enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose, pode usar uma alça logo acima dos cotovelos. Certifique-se de que a alça esteja esticada quando você entrar na postura. Esta alça irá ajudá-lo a esticar os braços enquanto entra na postura.
- Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose em si é uma pose avançada. Se quiser aprofundar a postura, levante a cabeça para olhar para o chão. E certifique-se de não machucar as costas ao praticar isso. Pessoas com cervical não devem tentar praticar isso.
- Essa postura de equilíbrio total dos braços é muito útil para abrir os ombros e desenvolver a força dos punhos e braços.
