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Se você é um iniciante no treinamento físico e espera obter alguns benefícios realmente maravilhosos com seu treino, primeiro você precisa saber sobre alguns dos erros de condicionamento físico que os iniciantes cometem e como evitá-los. Este é o artigo que você precisa ler para descobrir mais sobre isso.
Erros de condicionamento físico que os iniciantes cometem e como evitá-los: em treinos comuns
Erros de condicionamento físico são:
Excesso de treinamento:
Um dos erros de condicionamento físico mais comuns que os iniciantes cometem é o overtraining. Isso pode resultar em vários ferimentos. Sim! Tentar muitos treinos no início pode causar danos reais.
Portanto, para evitar esse erro comum de condicionamento físico, você precisa saber que não há pressa. Não há problema em começar devagar e ouvir atentamente o seu corpo. Portanto, você não deve levantar pesos pesados e não se alongar demais se não conseguir.
Procrastinação:
A procrastinação é outro erro de condicionamento físico que os iniciantes cometem. Os iniciantes geralmente adiam o início dos treinos ou atividades físicas aguardando o momento apropriado para iniciar os exercícios. E este é o maior erro, como diz a frase comum, “o amanhã nunca chega!”
Então, para evitar esse erro fitness você precisa ter em mente que para iniciar suas atividades fitness o melhor momento é hoje, na verdade agora mesmo! Não guarde seus exercícios para começar no dia seguinte ou mais tarde e tenha dedicação suficiente para começar a se exercitar agora mesmo e praticá-los diariamente.
Inexperiência:
A inexperiência em qualquer tipo de atividade pode reduzir a eficácia do trabalho e pode até ser perigosa. O mesmo vale para o condicionamento físico. Começar o exercício sem experiência pode ser outro erro de condicionamento físico que os iniciantes cometem.
Então, para evitar isso, primeiro você precisa conhecer bem os treinos, consultar um treinador ou frequentar uma academia para conhecer e fazer bem os treinos físicos. Você também pode assistir a diversos vídeos sobre os exercícios que vai realizar. Esteja bem atento e peça ajuda de pessoas experientes antes de iniciar as atividades físicas.
Não planejando o treino:
Mais um erro de condicionamento físico que os iniciantes cometem é não planejar bem o treino. É como se você entrasse em uma academia, mas não soubesse o que e por onde começar.
Para evitar esse erro você deve estar bem ciente do que vai fazer, muito antes de iniciar sua rotina de exercícios ou ingressar em uma academia e também definir fortes metas de condicionamento físico.
Tédio:
O tédio pode ser um dos erros mais comuns que os iniciantes costumam cometer. É como se você comprasse a esteira para si mesmo e começasse a andar nela; mas você começa a ficar entediado nos primeiros minutos e não tem vontade de passar mais de 10-15 minutos nisso.
Portanto, para evitar esse erro de condicionamento físico, você precisa tentar descobrir maneiras de se manter entretido durante o exercício. Por exemplo, se você estiver andando na esteira, pode tentar assistir televisão, ler algum livro ou ouvir música e manter o treino bastante interessante. Você também deve observar que é essencial que você continue mudando sua rotina; como participar de uma nova aula de ginástica, fazer exercícios ao ar livre ou pular em diferentes máquinas de treino.
Falta de consistência:
Normalmente, os iniciantes no fitness têm falta de consistência e sentem que cada treino deve oferecer-lhes um efeito imediato; e se isso não acontecer eles deixam de ser consistentes no treino.
Você deve saber que no exercício é muito importante ser consistente e só a consistência traz resultados. Você precisa escolher atividades de condicionamento físico que possam ser realizadas pelo menos 5 dias por semana, durante vários meses consecutivos, para ver os resultados desejados.
Desculpas:
Uma das coisas mais comuns que ouvimos dos iniciantes são suas desculpas. Existem muitas desculpas para os iniciantes.
No entanto, você precisa parar de dar desculpas para não malhar. Você pode anotar suas desculpas e tentar não dá-las enquanto estiver em sua missão de preparação física.
Negligenciar a nutrição adequada:
Sabemos bem que uma nutrição adequada é essencial para um corpo e uma saúde em boa forma e em boa forma. No entanto, os iniciantes geralmente cometem o erro de negligenciar a nutrição adequada durante os exercícios. Eles acreditam que somente o exercício lhes trará o resultado desejado e não é necessário se concentrar na dieta nutricional. Nossa alimentação é essencial para manter uma boa saúde a longo prazo.
Então, você precisa começar a se alimentar adequadamente e investir em alimentos não processados de qualidade. Você precisa embalar sua dieta nutricional regular com proteínas, minerais, gorduras insaturadas saudáveis e os carboidratos certos. Você precisa incluir muitas nozes, frutas e vegetais, frutas vermelhas e feijões em sua dieta.
Certifique-se de não depender de carboidratos simples presentes em alimentos processados ou doces; em vez disso, concentre-se no consumo de carboidratos complexos presentes em vegetais, frutas, feijões e grãos integrais.(1)
Não beber água suficiente:
A água é muito essencial para nós. No entanto, um dos erros mais comuns que os iniciantes cometem é não ingerir água suficiente. Nossos músculos precisam de fluido para se contraírem adequadamente; portanto, se você não beber a quantidade necessária de água, poderá sofrer espasmos musculares e dores musculares.
Você precisa saber que se estiver com sede já está 1% desidratado. Beba água antes do treino, durante e após os treinos.
Você deve saber que para cada quilo que perde no suor, você deve beber de 16 a 24 onças de água. Além disso, você precisa beber água fria, o que pode manter a temperatura central do corpo mais baixa e também permitir que você se exercite por um longo período de tempo.(2)
Fazendo exercícios desatualizados:
Fazer exercícios desatualizados também pode ser um dos erros comuns de condicionamento físico que os iniciantes cometem. Alguns dos exercícios antigos podem ser realmente uma perda de tempo e outros também podem causar lesões.
Então, você precisa frequentar uma academia ou fazer uma aula de ginástica com um personal trainer para ficar sabendo dos novos treinos que podem realmente te ajudar na sua rotina de exercícios.
Praticar exercícios apenas nos finais de semana:
Alguns iniciantes em fitness tentam se exercitar apenas nos finais de semana. Porém, você precisa saber que isso é um grande erro, pois fazer exercícios apenas 2 dias por semana não vai ajudar.
Portanto, tente sempre se exercitar pelo menos 5 dias por semana para tirar o melhor proveito de suas atividades físicas.
Não fazer aquecimento:
O aquecimento é essencial antes de qualquer treino. Sem aquecimento, é como se você estivesse pedindo ao seu corpo para se exercitar antes que o oxigênio e o fluxo sanguíneo cheguem aos músculos. Isso aumenta o risco de lesões e, ao fazer exercícios cardiovasculares, você aumenta a frequência cardíaca muito rapidamente.
É amplamente aceito que o aquecimento antes do exercício é importante para atingir o desempenho ideal do exercício.(3)
Portanto, antes de se exercitar, certifique-se de passar pelo menos 15 minutos no aquecimento.
Esquecendo o resfriamento:
Mais um erro de condicionamento físico que os iniciantes cometem é não esfriar após as atividades físicas. Esquecer o resfriamento aumenta o risco de dores musculares, pois não eliminou o ácido láctico do sistema.
Portanto, nunca pare repentinamente ao final do exercício. Faça pelo menos 15 minutos de relaxamento ou exercite-se em um ritmo mais lento antes de interromper o treino e deixe a frequência cardíaca diminuir lentamente.
Não usar os sapatos certos:
Outro erro de condicionamento físico que os iniciantes cometem é não usar os sapatos certos. O uso de sapatos inadequados ou desgastados pode causar ferimentos.
Portanto, você deve sempre usar o par de sapatos certo e também substituí-los por novos de vez em quando. Também é essencial que você use calçados confortáveis para o seu ajuste durante o exercício.
Erros de condicionamento físico que os iniciantes cometem e como evitá-los: durante o treino cardiovascular
Eles são:
Segurando o equipamento cardiovascular com muita força:
Existem alguns erros de condicionamento físico que os iniciantes cometem ao praticartreino cardiovascular. Segurar o equipamento cardiovascular com muita força permite trapacear e, portanto, contribui para a postura curvada. Ele ainda evita que você mova os braços, o que pode aumentar a frequência cardíaca e também queimar algumas calorias extras.
Então, você precisa afrouxar o controle. Em vez de segurar, simplesmente descanse os dedos nas barras e, à medida que você começar a ficar mais confortável, simplesmente deixe cair um dedo e, eventualmente, você poderá ter apenas os dedos indicadores por segurança.
Verificando a leitura com frequência:
Outro erro de condicionamento físico que os iniciantes cometem durante o treino cardiovascular é ler muito em sua máquina elíptica; e fazer isso não é um treino justo.
Se você ler, pare a cada 3 minutos e faça pelo menos 4 minutos de intervalo de foco e durante esse intervalo concentre-se em acelerar o ritmo, respirar, abaixar os ombros e usar os braços.
Andando com pesos:
Outro erro de condicionamento físico que os iniciantes cometem ao fazer exercícios cardiovasculares é carregar pesos enquanto caminham. Embora carregar pesos nas mãos enquanto caminha possa parecer uma boa maneira de adicionar treinamento de força ao seu exercício cardiovascular; isso compromete seu passo. Segurar pesos quando você se inclina para frente com pesos causa estresse nos tornozelos, quadríceps e canelas, e também pode resultar emfraturas por estresse.
O melhor é manter o cardio e o treinamento de força absolutamente separados.
Fazendo apenas exercícios cardiovasculares:
Normalmente os iniciantes pensam que fazer apenas cardio é o suficiente para eles.
No entanto, deve-se notar que apenas exercícios cardiovasculares não são adequados. Você também precisa adicionar treinamento de força às suas atividades físicas, pois ele constrói músculos, o que por sua vez aumenta a taxa de metabolismo e queima mais calorias.
Erros de condicionamento físico que os iniciantes cometem e como evitá-los: em exercícios de treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força são:
Fazendo repetições muito rápido:
Iniciantes em atividades físicas também cometem alguns erros de condicionamento físico ao fazer exercícios de treinamento de força. Um dos erros é que eles apressam as repetições. Por exemplo, eles começam a fazer repetições de levantamento de peso muito rapidamente e fazê-lo rapidamente aumenta a pressão arterial e também aumenta o risco de lesões nas articulações. Além disso, compromete até mesmo seus resultados.
A maneira mais segura de usar halteres ou máquinas de musculação é: na fase de levantamento, expire por 2 contagens e segure brevemente no topo da contração, e depois retorne enquanto inspira por 4 contagens. Certifique-se de expirar sempre durante a parte mais difícil do treino.
Não tonificar o abdômen antes de fazer exercícios abdominais:
Algumas pessoas fazem exercícios abdominais ou abdominais sem tonificar o abdômen. O problema aqui é que eles usam a parte superior do tronco, a cabeça e o pescoço para fazer o trabalho.
É preciso sempre fazer exercícios conscientes. A contração deve ser da caixa torácica até o osso do quadril. Concentre-se nos músculos que estão trabalhando e mantenha todos os músculos em repouso.
Usando máquinas desajustadas:
Os aparelhos de musculação são feitos para pessoas de vários tamanhos e formatos; e você deve ajustá-los para se adequarem ao seu tipo e tamanho corporal durante o exercício, para obter melhores resultados e também para evitar lesões. Usar uma máquina configurada incorretamente pode causar estresse nas articulações e nos ossos. No entanto, os iniciantes geralmente usam máquinas desajustadas e este é considerado um dos maiores erros de condicionamento físico, especialmente durante exercícios de treinamento de força.
Você precisa evitar esse erro tendo um treinador especialista para mostrar as configurações adequadas de acordo com seu físico.
Erros de condicionamento físico que os iniciantes cometem e como evitá-los: durante o alongamento
Eles são:
Alongamento dos músculos frios:
Um dos erros de condicionamento físico que os iniciantes cometem ao fazer alongamento é alongar-se antes do treino, o que os coloca em risco de ruptura ou distensão muscular.
Certifique-se de sempre alongar no final do treino.
Saltando durante um alongamento:
Saltar durante um alongamento é um dos erros de preparação física cometidos pelos iniciantes. Isso pode aumentar o risco de distensão ou distensão dos músculos.
Você precisa evitar esse erro de condicionamento físico mantendo um alongamento estático sem movimentos articulares. Seu corpo deve parecer alongado, porém, não a ponto de sentir dor.
Conclusão:
Portanto, a partir das descrições acima, estamos cientes de alguns dos erros de condicionamento físico mais comuns que os iniciantes cometem e como evitá-los. Se você é alguém que está disposto a praticar exercícios físicos pela primeira vez, certifique-se de monitorar seus treinos, ter um treinador para suas atividades físicas e evitar erros desnecessários de condicionamento físico para obter os melhores resultados de seu treino.
Links de referência:
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-eating-healthy#carbohydrato
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26400696
