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Visão geral do tópico
Pensamentos acelerados é um estado de espírito em que um indivíduo começa a ter vários pensamentos, um após o outro, em rápida sucessão. Esses pensamentos podem ser sobre um tópico específico ou podem haver vários tópicos envolvidos que não têm nenhuma relação. Esses pensamentos são tão rápidos e rápidos que podem desviar completamente o foco do indivíduo da tarefa em questão. Pensamentos acelerados são uma característica comum de vários transtornos de humor e problemas de saúde mental. Geralmente ocorrem quando um indivíduo está excessivamente estressado ou ansioso demais com determinadas situações. Em alguns casos, um indivíduo pode ter pensamentos acelerados sobre alguns eventos que aconteceram no passado e que o deixaram ansioso ou deprimido.[1].
Em alguns casos, estes pensamentos podem ser sobre certas coisas do presente que podem ter influência sobre a forma como o futuro se desenrolará, como uma crise financeira. Esses pensamentos são completamente desproporcionais e não têm conclusão construtiva. Por exemplo, um indivíduo que tende a ser um pouco esquecido sempre terá pensamentos acelerados sobre como se esquece das coisas. Se isso acontecer no trabalho, ele poderá ser demitido. Se isso acontecer, o que eles farão no futuro. Quem vai cuidar da casa e dos filhos? Todos esses pensamentos surgem de forma precipitada e desviam completamente o foco do indivíduo da tarefa em questão.[1].
Esses pensamentos esgotam toda a energia do indivíduo e o indivíduo acha extremamente difícil fugir de tais pensamentos. Eles também prejudicam o sono do indivíduo, o que tem consequências distintas. Pensamentos acelerados podem ser bastante assustadores às vezes, pois um indivíduo pode sentir que as coisas estão ficando fora de controle. No entanto, isso não é verdade. Ter pensamentos acelerados implica apenas que o corpo está sob estresse excessivo e tudo o que precisa é de algum descanso e relaxamento. A seguir mencionadas são as 6 melhores maneiras de impedir que pensamentos acelerados afetem a vida diária de um indivíduo[1].
6 maneiras de parar de pensar acelerado
Existem algumas maneiras eficazes de diminuir a incidência de pensamentos acelerados. Isso pode ser feito controlando a mente ou por meio de distração. As maneiras de lidar com pensamentos acelerados mencionadas abaixo levarão algum tempo para fazer efeito, mas quando isso acontecer, a ocorrência de pensamentos acelerados diminuirá substancialmente. As etapas para diminuir pensamentos acelerados incluem[2]:
Evite pensar no passado ou no futuro:A melhor maneira de gerenciar pensamentos acelerados é concentrar-se sempre no presente e não pensar muito no que já aconteceu ou no que pode acontecer no futuro. Em muitos casos, as pessoas queixam-se de pensamentos sobre coisas que não aconteceram e que podem nunca acontecer no futuro ou sobre coisas que já aconteceram no passado e que não podem ser mudadas.[2].
Para essas pessoas, é necessário focar no que estão fazendo agora. Eles devem lembrar-se continuamente de não se preocupar com o passado ou do futuro e de pensar apenas naquilo que está sob seu controle e que é o presente.[2].
Respirações profundas:Esta é mais uma maneira eficaz de diminuir os pensamentos acelerados ou de se livrar deles completamente. Quando a mente está acelerada com pensamentos irrelevantes, o corpo pressiona o botão de pânico que aumenta a respiração e a pulsação[2].
Ao respirar fundo, esses parâmetros ficam sob controle e há uma sensação de calma que prevalece na mente, o que é bastante eficaz na eliminação de pensamentos acelerados. A respiração profunda é um exercício fácil de fazer e pode ser feito em qualquer lugar, seja na sala de aula ou no escritório[2].
Pensando em opções:Isso também é bastante eficaz para diminuir pensamentos acelerados. Isso ocorre porque em quase todos os casos de pensamentos acelerados o fim é sempre uma catástrofe. Isso alimenta a ansiedade que já está presente no indivíduo, deixando-o mais assustado e induzindo mais pensamentos de pânico. Nesses casos, é melhor que o indivíduo fale consigo mesmo que esse desastre nunca irá acontecer e mantenha a mente calma.[2].
Pode ser difícil porque a mente pode não aceitar este pensamento, mas praticar isto constantemente acabará por ter sucesso e os pensamentos acelerados sobre tais desastres irão gradualmente desaparecer. Por exemplo, se a mente pensa que ele ou ela será demitido do emprego por um único erro, então os pensamentos podem ser mudados para que erros aconteçam com todos e a melhor coisa a fazer é se esforçar ao máximo para corrigir o erro.[2].
Distrações:Esta é talvez a melhor maneira de lidar com pensamentos acelerados. Para distrair a mente de pensamentos acelerados, pode-se envolver-se em vários hobbies. Isso permite que o foco do indivíduo esteja em algo que ele ou ela gosta. Ouvir música suave, jardinagem e cozinhar são algumas opções que as pessoas adoram fazer e podem ser bastante eficazes para lidar com pensamentos acelerados[2].
Exercícios:Fazer exercícios regularmente também é uma boa maneira de lidar com o estresse e os pensamentos acelerados. Exercícios e atividades físicas resultam na produção de endorfinas. São hormônios essenciais para manter a mente calma e dar uma sensação de bem-estar. Isso elimina efetivamente todos os pensamentos acelerados que possam estar acontecendo na mente do indivíduo[2].
Foi comprovado em vários estudos que exercícios regulares são bastante eficazes no tratamento de sintomas de depressão e na melhora do humor. Se um indivíduo sente que os pensamentos acelerados o estão dominando, então pular em uma esteira ou na academia pode resolver o problema para lidar com esses pensamentos.[2].
Óleo de lavanda:Inalandoóleo de lavandatambém é bastante eficaz para lidar com pensamentos acelerados. Estudos demonstraram que o óleo de lavanda contém ingredientes que ajudam a acalmar a mente.
Isto foi observado num estudo publicado numa revista médica na Tailândia, no qual os investigadores mencionaram o efeito do óleo de lavanda para acalmar o cérebro e a mente.[2].
Além das etapas mencionadas acima, também existem certas mudanças na dieta que podem ser feitas para melhorar o humor e prevenir pensamentos acelerados. Essas mudanças na dieta incluem[2]
Alimentos com baixo índice glicêmico:Alimentos como nozes e sementes provaram ser bastante eficazes para uma boa saúde mental. Esses alimentos têm baixo teor de açúcar e são ricos em gorduras, fibras e proteínas saudáveis. Eles controlam os níveis de açúcar no sangue no corpo e melhoram a função mental e melhoram o processo de pensamento. Frango sem pele, sementes de nozes e vegetais são boas fontes de alimentos com baixo índice glicêmico[2].
Alimentos ricos em açúcares aumentam os níveis de açúcar no sangue no corpo e podem afetar o processo de pensamento e o bem-estar mental de um indivíduo. Isto também foi comprovado em estudos de que alimentos com alto índice glicêmico aumentam o risco de ansiedade e depressão e são uma fonte de pensamentos acelerados e, portanto, devem ser evitados.[2].
Antioxidantes:Comer alimentos ricos em antioxidantes também é muito bom para a saúde mental geral e melhora o processo de pensamento. Frutas e vegetais são uma excelente fonte de antioxidantes. Ajudam a lidar com o estresse oxidativo que, segundo diversos estudos, desempenha um papel importante no desenvolvimento da ansiedade e da depressão. Além de frutas e vegetais, frutas vermelhas, nozes e feijões também são bastante ricos em antioxidantes.[2].
Magnésio:Comer alimentos ricos em magnésio tem um efeito calmante no cérebro e ajuda a prevenir pensamentos acelerados. Os pesquisadores provaram que pessoas com deficiência de magnésio tendem a ter ansiedade e depressão. Espinafre, amêndoas e tofu são bons exemplos de fontes de magnésio[2].
Concluindo, os pensamentos acelerados, na maioria dos casos, ocorrem como uma reação de estresse a um evento traumático que aconteceu no passado, como passar um tempo na guerra ou passar por um divórcio feio; em alguns casos, eles também indicam uma condição médica subjacente. Estas condições médicas quase sempre requerem intervenção médica para tratamento[2].
Pessoas com pensamentos acelerados recebem uma enxurrada de pensamentos negativos que às vezes podem ser bastante assustadores para o indivíduo. Esses pensamentos podem começar a surgir a qualquer momento e dificultar a vida do indivíduo afetado. As etapas mencionadas acima são uma forma eficaz de tratar pensamentos acelerados e melhorar a saúde mental de um indivíduo[2].
Além disso, é sempre melhor consultar um profissional de saúde mental para ter uma ideia melhor das opções de tratamento disponíveis para combater esses pensamentos e descobrir as causas. Em muitos casos, descobrir uma causa talvez seja a melhor maneira de descobrir a melhor opção de tratamento para o paciente lidar com pensamentos acelerados.[2].
Referências:
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/women-s-mental-health-matters/201604/5-ways-stop-your-racing-thoughts
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320658.php
Leia também:
- Pensamentos acelerados: o que faz a mente disparar e maneiras de se livrar dela?
