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Muitos de nós sabemos que o coração é um músculo e tem um papel essencial na manutenção da saúde geral. Os exercícios regulares ajudam o coração a atingir a força necessária, manter a forma e funcionar corretamente, o que é semelhante ao de outros músculos do corpo. O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e os danos. Se você está pensando em fortalecer ou construir outros músculos, concentre-se em fortalecer o coração, que é vital para todos os músculos.
Como você torna seu coração mais forte?
Parte 1: Exercício
Consultando um médico –O fortalecimento do músculo cardíaco inclui uma atividade simples comocaminhar ou correr. No entanto, é preferível consultar um médico para obter uma avaliação profissional da saúde atual e do condicionamento físico geral. Dependendo da condição do coração e da saúde geral, o médico prescreverá o regime de exercícios necessário que ajuda a fortalecer o coração e a melhorar o estado geral de saúde.
Mexa-se –Ao contrário de outros músculos, o coração funciona o tempo todo. Portanto, é necessário obter alívio do comportamento sedentário. Em vez de ficar sentado ou em pé, andar de um lado para o outro no local de trabalho e em casa será útil para melhorar a funcionalidade do coração. Atividade física leve a moderada, como 30 minutos de caminhada ou corrida, proporciona benefícios surpreendentes ao coração.
Exercícios moderados e vigorosos –Além de se levantar e se movimentar, também é necessário atingir a meta de realizar 150 minutos de exercícios moderados por semana. Além disso, dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode incluir exercícios vigorosos para produzir resultados positivos.
Adição de treinamento de força –Participar de um treinamento regular de força melhora o nível geral de condicionamento físico, além de oferecer um treino para o coração. A combinação ajuda a melhorar a funcionalidade e a circulação do sangue.
Parte 2: Apoiando a Saúde do Coração
Mudando para uma dieta saudável para o coração –Evite sódio, açúcar e gordura saturada para evitar o entupimento dos vasos sanguíneos. Uma dieta saudável para o coração facilita e promove a boa saúde do sistema cardiovascular. Inclua frutas frescas, vegetais, carne magra, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.
Consumo de álcool –Limitar a ingestão deálcoolo consumo promovecoração saudável. É preferível consumir dois copos por dia para os homens e uma bebida por dia para as mulheres. Consumir além do nível moderado abre você para o mundo dos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas.
Sono adequado –O adulto médio necessita de oito horas de sono adequado. Muitas pessoas sentem vontade de atingir o objetivo. É fundamental proporcionar relaxamento ao corpo para que ele se recarregue e se prepare para o dia seguinte. Obter um sono adequado ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse, o que, por sua vez, revitaliza a saúde do corpo e do coração.
Consultando o médico –Além de ser avaliado pelo seu médico, é prudente conversar abertamente sobre suas preocupações e riscos relacionados às doenças cardiovasculares. Trabalhar em equipe será útil para reduzir as possibilidades ou ameaças que podem causar doenças cardíacas, insuficiência cardíaca ou derrame. Além de fazer mudanças no estilo de vida, incluir exercícios e seguir uma dieta alimentar, consultar o médico e receber os medicamentos necessários melhorará drasticamente a saúde do coração. Também é necessário discutir os efeitos colaterais (se encontrados).
Parte 3: Evitando Estresse
É crucial reduzir os níveis de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue. Estes três elementos representam uma grave ameaça ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No entanto, reduzi-los é possível com a ajuda de medicamentos, mudanças na dieta e exercícios.
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