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Você está se perguntando por que as pessoas treinam Tabata até quase perderem quase toda a força que possuem. O que torna o treinamento intervalado Tabata tão especial? Bem, é verdade que os exercícios de Tabata de tirar o fôlego não são nada fáceis de realizar, mas se você for capaz e determinado a dar o seu melhor, então vale a pena o esforço. Se você está procurando maneiras de queimar gordura, então “Queime gordura do jeito Tabata!”
O que é treino Tabata?
O treino Tabata é um treinamento intervalado de alta intensidade, que exige esforços de maior intensidade durante períodos de exercício alternados com curtos períodos de descanso. O treino Tabata inclui no mínimo 4 minutos de exercícios, que incluem 20 segundos de exercícios intensos seguidos de 10 segundos de descanso. O mesmo padrão é repetido por um total de 4 minutos. Depois disso, você pode fazer outra série de Tabata por 4 minutos ou mais, se desejar, ou realizar apenas uma série; a escolha é sua.
Embora os intervalos Tabata sejam curtos, eles deixam você completamente exausto e você passará por momentos muito difíceis. Com pouco tempo para se recuperar durante os períodos de descanso, você volta ao trabalho até completar a série Tabata. Todo o processo não só aumenta a sua capacidade anaeróbica e aeróbica, mas também melhora a sua resistência e também é um bom exercício cardiovascular.
Como Tabata ajuda a queimar gordura?
Algo que torna o protocolo Tabata verdadeiramente especial é que ele melhora a capacidade de queimar gordura. Quando você realiza exercícios Tabata em intensidade máxima, sua taxa metabólica aumenta e como há períodos de descanso muito curtos, seu corpo não se recupera totalmente. Isso ajuda a manter sua taxa metabólica elevada mesmo depois de parar de se exercitar. Ao contrário de outros exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, com Tabata você pode continuar queimando gordura mesmo quando não está realmente se exercitando. Na verdade, Tabata leva você a uma zona de queima de gordura. Se você adquirir o hábito de fazer exercícios Tabata, conseguirá se livrar desse excesso de gordura.
O que é o protocolo de queima de gordura Tabata?
O conceito de fazer exercícios por 20 segundos e descansar por 10 segundos permanece o mesmo. A escolha do exercício depende dos seus objetivos, capacidade física e do tempo que você realizaria o Tabata. É necessário um mínimo de 4 minutos. Assim, você pode criar seu próprio regime de queima de gordura usando o método Tabata.
Aqui estão alguns exercícios Tabata que você pode incluir em seu protocolo Tabata para queima de gordura.
Exercício Tabata para queima de gordura nº 1: Agachamento –Fazer agachamentos pode ser um exercício tabata eficaz para queimar gordura. Para fazer o agachamento, fique em pé com as mãos ao lado do corpo. Abaixe-se para dobrar os joelhos e agachar-se no chão e depois voltar à posição original. Para realizar meio agachamento, fique ereto e coloque as mãos na frente. Abaixe a parte inferior do corpo como se estivesse sentado em uma cadeira e volte.
Exercício Tabata para queima de gordura nº 2: flexões –Fazer flexões também é um exercício tabata eficaz que pode ajudá-lo a queimar gordura. Deite-se na posição de prancha com as palmas das mãos e os dedos dos pés no chão. Abaixe o corpo até quase tocar o peito no chão e levante-se. Para realizar flexões modificadas, deixe os joelhos tocarem o chão.
Exercício Tabata para queima de gordura nº 3: alpinistas –Mantenha a posição com as mãos e os dedos dos pés no chão, ligeiramente levantados. Mantenha as mãos no lugar e salte as pernas alternadamente, com os dedos dos pés tocando o chão. Mova as pernas para frente e para trás como se estivesse escalando uma montanha. Alternar as pernas para frente e para trás em repetições rápidas pode ajudá-lo a queimar gordura.
Exercício Tabata para queima de gordura nº 4: Bicicleta ergométrica/Sprints/–Andar de bicicleta ergométrica ou correr com esforço máximo por 20 segundos também é um exercício tabata eficaz para queimar gordura.
Exercício Tabata para queima de gordura # 5: Pular / pular –Polichinelos, estocadas, saltos de caixa ou pular corda durante um período de exercício de alta intensidade de 20 segundos podem ser ótimos.
Você pode conferir oMelhores exercícios de Tabatae adicione alguns ao seu protocolo.
Um exemplo de treino de queima de gordura Tabata
Para obter os melhores resultados em seu esforço para queimar gordura com o treino Tabata, você precisa se esforçar ao máximo durante períodos de exercício de 20 segundos. Você pode usarAplicativos Tabata, pois você precisa de um bom cronômetro Tabata para ajudá-lo a manter seu treino intervalado cronometrado.
Certifique-se de realizar um breve aquecimento antes de começar os exercícios Tabata e alguns alongamentos no final da sessão Tabata. Você pode optar por repetir o mesmo
Exercício Tabata por 4 minutos inteiros ou você pode misturar mais exercícios para desfrutar de uma variação.
Se você é iniciante, pode optar por alterar os períodos de tempo até ficar mais confortável. Você também pode verificarTreino Tabata para iniciantes.
Treino Tabata para iniciantes.
Um regime típico de exercícios Tabata para queimar gordura pode incluir:
- Agachamento –20 segundos; seguido de descanso por 10 segundos.
- Flexões –por 20 segundos e depois 10 segundos de descanso.
- Alpinistas –20 segundos; seguido de descanso por 10 segundos.
- Pulmões –por 20 segundos e depois 10 segundos de descanso.
Você pode optar por parar com isso ao final de 4 minutos ou continuar outra série de Tabata da mesma maneira por 8 a 16 minutos.
