Treino Tabata em casa

Tabata é a última tendência em fitness e traz muitos benefícios à saúde, desde construção de força muscular, queima de gordura e perda de peso até manter a forma. Os exercícios Tabata também podem ser realizados de forma simples no conforto da sua casa. Os exercícios Tabata em casa são as melhores e mais convenientes formas de manter a forma.

Você precisa entender os critérios básicos seguidos no treino Tabata e então os exercícios são todos seus. Embora haja informações suficientes disponíveis sobre como treinar com exercícios Tabata, você também pode optar por obter ajuda de um especialista.

Noções básicas de treinamento doméstico em Tabata

O treinamento Tabata compreende exercícios intervalados de alta intensidade, que são realizados por 20 segundos e seguidos de um período de 10 segundos de descanso. Isso é repetido por 8 rodadas, mantendo a proporção do período de treino e descanso de 20:10 e completa uma série Tabata de 4 minutos.

O treino Tabata é muito exigente e começa no sentido real depois de você se exercitar na zona aeróbica. Portanto, lembre-se de se aquecer com alguns exercícios básicos e aeróbicos antes de começar o treino intenso de Tabata. Exercícios de relaxamento e alongamentos são igualmente importantes após o treino para prevenir lesões e manter os músculos e a força. Se você deseja iniciar o treino Tabata em casa, é uma boa ideia consultar um médico e confirmar sua aptidão física.

Treino Tabata em Casa

O melhor do Tabata é que ele permite fazer uma combinação de vários exercícios. Assim você pode escolher os exercícios que melhor se adaptam a você. Para quem está em forma e já bem adaptado a algum tipo de exercício físico, uma combinação de vários exercícios Tabata seria o melhor.

Considere o tempo que você tem para treinar Tabata e os equipamentos que você possui ou nos quais gostaria de investir. Por exemplo, se você tem corda de pular, bicicleta ergométrica, equipamentos de ginástica, etc.

Exercícios caseiros Tabata para iniciantes

Os iniciantes não precisam se sentir excluídos; há o suficiente reservado para você também. Certifique-se de estar em boa forma e de ter praticado exercícios físicos ou treinos regulares, para tornar o seu tempo de Tabata mais eficiente. Você pode começar gradualmente no seu ritmo e certamente aumentará sua resistência para executar muito bem o método Tabata.

Os exercícios Tabata para iniciantes incluem supermans, levantamento de pernas, rotações pélvicas, flexões, burpees e abdominais. Você pode passar lentamente para um conjunto de exercícios mais complexos quando estiver confortável com os básicos.

Exercícios Tabata que podem ser realizados em casa

O protocolo Tabata em casa pode ser seguido através da compreensão dos vários exercícios Tabata que podem ser realizados.

Exercícios Tabata –Nenhum equipamento inclui exercícios de solo que você possa ter aprendido durante o treinamento na academia. Conheça os melhores exercícios de Tabata para tornar o seu treino de Tabata em casa mais interessante. Alguns exemplos são chutes na bunda, burpees, polichinelos, flexões de bicicleta, estocadas, flexões, agachamentos, alpinistas, etc.

Você também pode realizar o treino Tabata usando uma bicicleta ergométrica, fazendo tantos movimentos de bicicleta quanto possível durante o período de treino e movimentos muito lentos durante o período de descanso. Pular corda também funciona bem para o treinamento Tabata. Corrida rápida ou corrida alternada com caminhada também pode ser realizada se você achar confortável.

Rotina Tabata em casa

Uma rotina típica de Tabata em casa pode incluir de 3 a 5 minutos de breve aquecimento. Isso pode incluir marcha, corrida leve ou rotações de braço. Depois, um conjunto completo de Tabata por 4, 8, 12 ou 16 minutos, dependendo da sua capacidade. Isto é seguido por 2 minutos de alongamentos de relaxamento para relaxar os músculos das mãos, pernas e costas.

Ao seguir uma série Tabata, escolha seus exercícios e suas combinações. Experimente uma variedade de exercícios Tabata para aproveitar ao máximo.

Aqui estão algumas opções para realizar o treino do milagre de Tabata de 4 minutos:

• Escolha um exercício e repita-o alternando com períodos de descanso durante um total de 4 minutos.
• Escolha 2 exercícios; ao repetir um exercício duas vezes, passe para o outro e continue o mesmo para completar um intervalo Tabata. Estes 2 exercícios também podem ser realizados alternadamente durante 4 minutos.
• Escolha uma combinação de mais exercícios e realize novos exercícios a cada 20 segundos do período de treino Tabata seguido de 10 segundos de descanso por um total de 4 minutos.

Um exemplo da rotina de trabalho do Tabata em casa é realizar burpees (20 segundos) seguidos de descanso (10 segundos); depois alpinistas (20 segundos) e descanso (10 segundos); alterne os dois por um protocolo Tabata de 4 minutos.

Algumas das melhores combinações de exercícios Tabata incluem agachamentos e flexões, joelhos altos e saltos, polichinelos e estocadas, etc. Você pode usar os vídeos de treinamento do Tabata e planejar seu próprio treino em casa do Tabata.