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O que é exercício cardiovascular?
Um programa de condicionamento físico pode incluir todas as formas de exercícios. Embora o treinamento com pesos e exercícios extenuantes possam ser experimentados apenas por alguns, o treinamento cardiovascular é muito popular entre os seguidores do fitness. Os exercícios cardiovasculares têm uma variedade de opções e fazem parte de quase todos os regimes de condicionamento físico. Os outros termos para exercícios cardiovasculares são exercícios cardiovasculares, exercícios cardiorrespiratórios ou simplesmente cardio.
O treinamento cardiovascular inclui aqueles exercícios destinados a exercitar o coração. Os exercícios cardiovasculares usam os maiores músculos para realizar certos movimentos corporais que aumentam a frequência cardíaca e os mantêm sustentados em níveis mais elevados por algum tempo. Esses exercícios ajudam a manter a saúde do coração e trazem uma série de outros benefícios à saúde. Os exercícios aeróbicos que permitem respirar livremente também são exercícios cardiovasculares.
Benefícios do exercício cardiovascular
Os exercícios cardiovasculares visam melhorar a resistência cardiovascular que pode mantê-lo ativo por muito tempo e seu coração funcionando bem. O treino cardiovascular permite melhorar o metabolismo, queimar mais calorias e perder peso; portanto, o exercício cardiovascular é a parte mais importante de uma rotina de exercícios para perda de peso.
Alguns dos benefícios dos exercícios cardiovasculares incluem:
- Manter ou perder peso
- Fortalecer o coração e os pulmões
- Funcionamento eficiente do coração
- Diminuição do risco de doenças cardíacas
- Preservar um estilo de vida ativo e saudável
- Melhor saúde óssea e aumento da densidade óssea
- Melhor sono, níveis de energia e atitude positiva
- Estresse reduzido e capacidade aprimorada
- Redução de explosões emocionais, depressão e ansiedade.
Como fazer exercícios cardiovasculares?
Os exercícios cardiovasculares são benéficos em todos os sentidos. Existem muitas maneiras de realizar exercícios cardiovasculares e elas se destinam a fins específicos. A escolha depende do propósito de fazer cardio e dos objetivos do treinamento cardiovascular. Você pode escolher qualquer tipo de exercício que consiga realizar sem desconforto.
Idealmente, os exercícios cardiovasculares devem ser realizados durante 20 minutos, durante os quais a frequência cardíaca permanece em níveis elevados. Geralmente são realizados pelo menos três dias por semana; alguns podem desfrutar cinco vezes por semana. Fazer 20 a 30 minutos de treinamento cardiovascular de intensidade moderada na maioria dos dias da semana pode trazer benefícios máximos para a saúde cardíaca. Esportistas e atletas podem atuar em intensidades mais altas para o condicionamento de nível de atleta.
No entanto, para iniciantes ou para aqueles que podem levar algum tempo para se sentirem confortáveis com exercícios cardiovasculares, começar com um treinamento cardiovascular lento durante algum tempo todos os dias pode ser suficiente. Para quem tem outras condições médicas, lesões, distúrbios ósseos e articulares, distúrbios cardíacos ou respiratórios, precisa seguir a orientação médica sobre o tipo e duração mais adequado do exercício cardiovascular.
Você deve suar moderadamente durante os exercícios enquanto respira normalmente. Se houver dificuldade para respirar ou para falar durante o exercício, isso pode significar que você precisa ir devagar. A parte mais importante é ser consistente ao seguir uma rotina de cardiofitness e aumentar gradualmente os níveis de treino. Aumentar os níveis desafia o seu desempenho, o que treina o seu coração da maneira certa para poder usufruir dos benefícios dos exercícios cardiovasculares. Os melhores exercícios cardiovasculares são exercícios de ritmo constante e de longa duração.
Lista de exercícios cardiovasculares
Existe uma vasta gama de exercícios cardiovasculares que podem ser realizados em ambiente interior, exterior, ginásio, piscina ou qualquer outro ambiente. Os exercícios cardiovasculares podem ser simples e realizados sem o uso de equipamentos sofisticados. Formas simples de exercícios cardiovasculares incluem caminhada, corrida, corrida, ciclismo, natação, aeróbica e atividades esportivas.
O treinamento de ginástica com exercícios cardiovasculares inclui caminhada em esteira, bicicleta ergométrica, treino elíptico e equipamentos similares, que oferecem opção de treino de alta intensidade. Exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhada rápida; também podem ser realizados conjuntos contínuos de exercícios, aeróbica, exercícios cardiovasculares Tabata (forma avançada de exercícios intervalados de alta intensidade), etc.
Exercícios cardiovasculares para aptidão cardiovascular
Os pulmões são responsáveis pela respiração, troca de oxigênio e outros gases, enquanto o coração se encarrega de bombear sangue e oxigênio para todas as partes do corpo. O coração, sendo um músculo, precisa ser exercitado regularmente para manter sua força e capacidade. A aptidão cardiovascular é a sua capacidade de absorver o máximo de oxigênio pelos pulmões e bombear oxigênio suficiente para os músculos do corpo para suas atividades.
Os exercícios cardiovasculares incluem movimentos corporais que visam aumentar a frequência cardíaca e, em última análise, aumentar a captação de oxigênio. Isso ajuda a melhorar o consumo de oxigênio do corpo e também aumenta o metabolismo corporal. O termo aeróbico explica o fato de que o oxigênio é utilizado e mais oxigênio é absorvido pelo corpo durante a realização de exercícios cardiovasculares.
Dependendo da sua faixa etária e objetivos de condicionamento físico, você terá uma frequência cardíaca alvo definida, que é a faixa na qual a frequência cardíaca deve ser mantida durante o exercício cardiovascular.
Exercícios cardiovasculares para perder peso
Como os exercícios cardiovasculares ajudam a aumentar o metabolismo corporal, há uma escolha popular no mundo da perda de peso. Se o objetivo é perder peso e melhorar a saúde cardíaca, você pode escolher atividades que se concentrem mais na queima de calorias. Corrida, exercícios na academia, natação e aeróbica ajudam a queimar mais calorias do que caminhar. A natação e a hidroginástica são as melhores opções para quem está acima do peso, pois ajudam a perder peso durante a prática de exercícios.
A seleção do tipo certo de combinação de exercícios cardiovasculares varia de pessoa para pessoa. Consultar um especialista em fitness pode ser uma boa ideia.
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