Table of Contents
Existem tantos transtornos mentais classificados como transtornos de humor, alguns deles são transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, transtorno ciclotímico, transtorno depressivo persistente, transtorno depressivo persistente etc. A maioria desses transtornos de humor apresenta mais dos mesmos sintomas, pode haver poucos sintomas não estão presentes em alguma doença e o tempo de duração do diagnóstico pode ser diferente. Neste artigo, falarei sobre os alimentos que você pode comer e os alimentos que você precisa evitar se tiver depressão ou doença bipolar. Mas a mesma dieta pode ser seguida mesmo se você tiver outro transtorno de humor, porque na maioria das vezes a fisiopatologia da doença e o tratamento são semelhantes na maioria dos transtornos de humor.
O que comer com transtornos de humor?
Grãos Integrais. Os grãos integrais são considerados um alimento saudável para doenças cardíacas, diabetes e muito mais. Da mesma forma, também tem um efeito calmante nos transtornos de humor. Os carboidratos que se acredita aumentarem a produção de serotonina no cérebro, a serotonina ajuda a aliviar a ansiedade e dá a sensação de que você está mais no controle. Mais do que carboidratos simples, tenha pão integral, macarrão, biscoitos; arroz integral e aveia.
Ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3, como o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), facilitam os sinais nervosos entre as células nervosas do cérebro. Ainda estão em andamento pesquisas para ver se o ômega-3 é útil para depressão e transtornos bipolares de humor como tratamento. Alguns acreditam que ajuda na depressão, mas ainda assim não é possível dizer com exatidão. No entanto, o ômega-3 é benéfico para doenças cardíacas, portanto, tenha mais alimentos que contenham ômega-3, como atum, cavala, salmão, truta, sardinha, ovos e sementes de linhaça.
Alimentos Ricos em Selênio. A pesquisa descobriu que o selênio é benéfico na estabilização dos transtornos de humor e a deficiência de selênio tem sido associada à depressão e à ansiedade. Alimentos ricos em selênio são. atum, sardinha, peru, carne bovina, fígado bovino, camarão, presunto e castanha do Pará.
Peru. O peru contém grande quantidade de triptofano, um aminoácido que ajuda a induzir o sono. Também ajuda o cérebro a produzir serotonina, o que alivia a ansiedade e ajuda a estabilizar o humor. A serotonina é útil para pessoas com depressão, supostamente também é útil na mania, mas apenas algumas evidências estão presentes. O triptofano também está presente em grandes quantidades no tofu, ovos e queijo.
Feijões. Todos os feijões são da família das leguminosas e são ricos em magnésio. Alguns estudos descobriram que o magnésio é útil em pessoas com sintomas maníacos na doença bipolar. São necessárias mais evidências para verificar se o magnésio realmente melhora o humor. Além disso, o magnésio tende a acalmar o sistema nervoso ativo e a regular a produção de cortisol em resposta ao estresse.
Nozes. Nozes como castanha de caju, amêndoa e amendoim também são ricas em magnésio e devem ser consumidas quando você tem transtornos de humor.
Probióticos. Está demonstrado que as bactérias saudáveis produzem serotonina e desempenham um papel importante na resposta emocional do corpo. Os probióticos são ricos em bactérias saudáveis. Portanto, coma mais iogurte, missô, kimchi e kefir.
Chá de ervas. A camomila tem sido benéfica para a insônia e a ansiedade há anos. Estudos mostram que os extratos de camomila também podem ajudar na depressão e na ansiedade.
O que evitar com transtornos de humor?
Alguns alimentos podem piorar o seu humor e deixá-lo mais ansioso.
Cafeína. Evite cafeína quando tiver transtornos de humor, pois ela deixa você mais ansioso e dificulta o adormecimento.
Álcool. Você deve evitar consumir álcool, pois isso faz você se sentir mais nervoso e também causa desidratação, o que tem um efeito negativo nos transtornos de humor.
Carboidratos Simples. Carboidratos simples, como arroz branco, pão, macarrão, açúcar e batatas tendem a ter um efeito negativo nos transtornos de humor.
Alimentos contendo tiramina. Se você estiver tomando medicamentos inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), deverá evitar alimentos que contenham tiramina. A reação pode causar hipertensão, o que pode ser muito perigoso. Alimentos que contêm tiramina são. queijo envelhecido ou processado, carne processada, soja, alimentos fermentados e frutas secas.
Conclusão
Os alimentos que você pode comer que têm propriedades benéficas para transtornos de humor são. Grãos integrais, alimentos ricos em selênio, ácidos graxos ômega-3, peru, feijão, nozes, probióticos e chá de ervas. Os alimentos que você precisa evitar são. cafeína, álcool, carboidratos simples e alimentos que contenham tiramina se você estiver tomando inibidores da monoamina oxidase.
Leia também:
- Complicações de transtornos de humor
- Remédios caseiros para transtornos de humor
- Como você corrige transtornos de humor?
- Existe um teste para diagnosticar transtornos de humor?
- Que parte do cérebro é afetada pelos transtornos do humor?
- Mudanças no estilo de vida para transtornos de humor
- Remédios naturais para transtornos de humor
