Poses de ioga para quadris tensos

Quadris apertados são um problema comum de estilo de vida na era moderna. Nos países ocidentais, as pessoas costumam visitar a ortopedia com vários problemas na região lombar, coluna, cintura e quadris, que acabam sendo sintomas de quadris tensos. Vários músculos principais dos quadris requerem firmeza, como o músculo glúteo máximo, localizado na parte posterior do quadril, e o músculo glúteo médio, que é o músculo principal na lateral do quadril, são músculos importantes. Os flexores do quadril, como o reto femoral e o iliopsoas, também devem ser cuidados para se livrar dos quadris tensos. A boa notícia é que estão disponíveis várias posturas de ioga que podem ser praticadas para manter os quadris flexíveis e relaxar os quadris tensos.

Problemas de quadris apertados

Quadris tensos podem causar diversos tipos de problemas, como dores na região lombar, problemas na coluna, problemas com o movimento dessa parte do corpo, etc. As articulações do quadril são uma parte muito importante do corpo, também conhecidas como articulações esféricas. Isso permite uma amplitude de movimentos superior à de outras articulações semelhantes do corpo, como cotovelo e joelho. Do ponto de vista do corpo, esses movimentos são muito importantes, mas quadris tensos podem dificultar muitos desses movimentos. Por isso, é preciso manter os músculos flexíveis para um melhor alongamento em todas as direções possíveis e a melhor forma de conseguir isso é fazendo ioga.

Poses de ioga para quadris tensos

Aqui estão as posturas de ioga mais autênticas para aumentar a flexibilidade dos músculos do quadril ou para se livrar dos quadris tensos:

Malasana ou Garland Yoga Pose para quadris apertados:

Esta postura de ioga pode proporcionar alívio imediato dos quadris tensos. Na prática regular, uma pessoa nunca enfrentará esse problema em toda a sua vida.

A postura de ioga para quadris tensos deve ser realizada da seguinte maneira:

• Os pés devem ser colocados à distância do quadril ou um pouco mais afastados.
• Os pés podem ficar apontados para fora, formando um ângulo de 30 graus com o tronco.
• Nesta postura em pé, o artista precisa dobrar o corpo a partir do joelho, como se pretendesse sentar-se em um banquinho baixo.
• Ao longo desta performance, as palmas das mãos se tocarão firmemente fazendo o gesto ‘Namaskar’ próximo ao peito.
• Semi-sentado por 30 segundos, o artista precisa voltar à posição em pé.
• Esta postura pode ser realizada de 5 a 6 vezes, duas vezes ao dia.

Inicialmente, pode parecer bastante difícil realizar com alguma dor nas coxas, músculos da panturrilha e quadris, mas essa dor desaparecerá dentro de uma semana.

Baddha Konasana ou Bound Angle Yoga Pose para afrouxar os quadris tensos:

Essa postura de ioga pode ser praticada a qualquer hora, mesmo durante a leitura de um livro e conversando com alguém. O processo de realização desta postura de ioga para quadris tensos é o seguinte:

• O performer precisa sentar-se em um tapete esticando os pés para frente e obtendo um leve apoio colocando as duas mãos nas laterais do corpo.
• Agora os joelhos devem ser dobrados, mantendo os pés juntos (tocando-se).
• À medida que os joelhos chegam à altura do peito, os joelhos devem ser esticados em ambos os lados do corpo, mantendo as solas dos pés tocando uma na outra.
• Nesta posição, os calcanhares estarão apontados para a virilha. Agora, os calcanhares devem ser esticados para dentro, em direção à virilha, mantendo as solas dos pés juntas.
• Depois de permanecer nesta posição por algum tempo, os pés devem ser esticados de volta à posição de repouso.

Gomukhasana ou postura de ioga com cara de vaca para quadris tensos:

Esta postura de ioga ajuda a liberar os músculos tensos dos quadris. O processo de realização desta postura de ioga é o seguinte:

• O performer precisa sentar-se ereto com as pernas estendidas para a frente e as mãos apoiadas no chão ao lado da articulação do quadril.
• Ele ou ela precisa dobrar os joelhos, mantendo os pés no chão.
• Em seguida, o pé esquerdo deve ser empurrado sob o joelho direito até a parte externa do quadril direito.
• Agora, a perna direita deve ser cruzada sobre a perna esquerda, empilhando o joelho direito em cima do joelho esquerdo. Nesta posição, o pé direito ficará visível fora do quadril esquerdo.
• Na posição sentada acima, o braço direito deve ser colocado atrás do tronco; o antebraço tocará o meio das costas enquanto a palma da mão será esticada até a posição superior das costas.
• Agora, o braço esquerdo deve ser esticado para frente, virando a palma para cima e, a seguir, dobrado para trás com a intenção de tocar o braço direito com os dedos.
• Inspire lentamente e, enquanto gira a palma da mão para trás, levante o braço em direção ao teto.
• Em uma “pose de cara de vaca” perfeita, os dedos das duas palmas se unirão firmemente.
• Permanecendo nesta postura por 2 a 3 minutos, o executante pode voltar à posição de repouso mais uma vez.

Balasana ou postura de criança para aliviar quadris tensos:

Essa postura é muito importante para a flexibilidade geral dos músculos do quadril. O processo de realização desta postura de ioga para aliviar os quadris tensos é o seguinte:

• O artista precisa se ajoelhar no chão tocando os dedões dos pés e mantendo os joelhos o mais afastados possível.
• Nesta posição, com uma expiração profunda, o tronco deve ser colocado entre as coxas.
• Os quadris ficarão apoiados nos respectivos calcanhares e solas dos pés, mas os dedões dos pés ainda se tocarão.
• Agora, as mãos ficarão esticadas o máximo possível para a frente com os antebraços apoiados no chão.
• Em uma postura Balasana perfeita, as palmas das mãos, antebraços, testa, nariz e pés tocarão o chão.
• Permanecendo nesta posição por 15 segundos, o tronco pode ser levantado com uma inspiração profunda e o processo pode ser repetido de 8 a 10 vezes.

Anjaneyasana ou postura de ioga com estocada baixa para quadris tensos:

Anjaneyasana ou postura de ioga de estocada baixa é muito eficaz para abrir a parte frontal dos quadris. Essa postura ajuda a repor os danos causados ​​por ficar sentado por muito tempo em uma cadeira. O processo de realização deste yoga é o seguinte:

• Em pé, a perna direita deve ser esticada para trás lentamente, enquanto dobra a outra perna a partir do joelho. À medida que o joelho direito é esticado, o joelho esquerdo se dobra, como se fosse uma atividade autônoma. Este processo deve ser continuado enquanto o artista se sentir confortável.
• Nesta posição, o tronco deve ser mantido esticado com as mãos estendidas para cima.
• Permanecendo nesta posição por 15-20 segundos, a mesma postura deve ser realizada para o outro lado.
• Durante toda a apresentação, o processo respiratório deve ser mantido normal.

Conclusão

Quadris tensos são um problema muscular nos quadris que pode causar muitos outros problemas nas costas, coluna e pernas, se não for controlado a tempo. Portanto, quadris tensos devem ser levados a sério. As posturas de ioga descritas aqui podem ser praticadas regularmente para se livrar da condição de quadris tensos o mais rápido possível. Pessoas que têm chance desse distúrbio, como os indivíduos que precisam ficar sentados em uma cadeira por muito tempo, ou os indivíduos que precisam dirigir regularmente por muito tempo, devem praticar essas posturas de ioga para reduzir o risco de quadris tensos.

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