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Ananda Balasana recebe o nome do sânscrito, onde “Ananda” significa “feliz”, “Bal” significa “criança” ou “bebê” e Asana” significa “postura” ou “postura”. Também é chamada de postura do bebê feliz porque a forma que o corpo assume na posição final se assemelha à de um bebê feliz. Além disso, diz-se que a maioria dos bebês assume essa postura enquanto está deitado de costas involuntariamente. Também é chamada de postura do inseto morto.
Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose suavemente e com esforços conscientes abrem as articulações do quadril. Também é considerada uma das melhores posturas para acalmar a mente e angustiar o corpo.
É considerado melhor praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose no início da manhã. No entanto, se por algum motivo você não conseguir praticar t pela manhã, você também poderá praticá-lo à noite. Praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose regularmente abrirá sua mente para a alegria e a inocência e o tornará consciente da movimentada criança divina dentro de você.
Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose proporciona um alívio considerável na dor ou desconforto lombar. O alongamento significativo da coluna ajuda a eliminar a dor e o desconforto nos quadris, nas costas e nas nádegas. Também é considerada uma ótima alternativa para pessoas que não conseguem agachar enquanto sustentam o peso nos joelhos.
Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose é benéfica tanto para iniciantes quanto para praticantes de nível avançado e com pouco esforço e perseverança qualquer um pode dominar essa postura.
Técnica ao praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz
- Para praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga.
- Enquanto inspira profundamente, dobre ambas as pernas a partir dos joelhos e traga-as o mais próximo possível da barriga.
- Pressione as pernas dobradas contra a barriga se seu corpo for flexível o suficiente. Certifique-se de nunca esticar o corpo ao fazer isso. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Expire profundamente nesta posição.
- Enquanto inspira profundamente novamente, segure a parte externa dos pés com as mãos. Traga os joelhos para se alargarem um pouco mais do que o tronco e traga e traga os joelhos para empurrar as axilas. Você também pode usar um acessório de ioga, como uma alça ou um lenço, para esticar as pernas, caso não seja possível que as mãos alcancem os pés.
- Nesta posição, o tornozelo deve ficar posicionado um pouco acima do joelho e as canelas devem ficar perpendiculares ao solo.
- Abra suavemente os quadris para intensificar o alongamento.
- Ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, coloque o queixo no peito e certifique-se de que sua cabeça esteja sempre tocando o chão.
- Enquanto você pressiona os calcanhares para cima com as mãos, pressione o sacro e o cóccix no chão enquanto pratica Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
- Além disso, pressione a nuca e os ombros no chão. Ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, as costas devem estar retas no chão.
- Respire normalmente e permaneça na postura por algumas respirações ou enquanto seu corpo se sentir confortável.
- Solte a postura expirando e deixando a pegada nos pés de forma que as pernas fiquem esticadas no chão.
- Relaxe em Shavasana por alguns segundos e prossiga para o próximo asana.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz
- Inspire profundamente enquanto dobra as pernas e aproxima-as da barriga.
- Expire profundamente depois de dobrar as pernas.
- Inspire profundamente novamente enquanto deixa os joelhos mais largos que o tronco.
- Mantenha a respiração enquanto estiver na posição final. Inspire e expire profundamente na posição final de Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
- Expire profundamente depois de liberar a postura e voltar à posição original.
Asanas preparatórios e de acompanhamento para Ananda Balasana ou Happy Baby Pose
Poses Preparatórias:As várias poses preparatórias para Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose são Balasana ou Pose da Criança e Virasana ou Pose do Herói.
Poses de acompanhamento:Uma das principais poses de acompanhamento de Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose é Adho Mukha Svanasana.
Benefícios de praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz
Como o próprio nome sugere, lembra um bebê feliz, que não se preocupa e é despreocupado, a pose do bebê feliz ou Ananda Balasana angustia a mente e alivia toda a tensão e ansiedade. Relaxa as células do corpo, induzindo assim uma sensação de serenidade no corpo.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose rejuvenesce a alma e os sentidos do corpo humano.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose usa as energias internas do corpo para harmonizar e canalizar os esforços humanos para encontrar o eu superior. É mais do que apenas uma prática atlética.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose prepara você para experiências meditativas mais elevadas e profundas.
- Também ajuda a criar harmonia entre mente, corpo e alma.
- Além dos benefícios meditativos, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose tem vários outros benefícios. Ele alonga a parte interna da virilha e a coluna e ajuda a mantê-las saudáveis e flexíveis.
- Ele libera a pressão e a dor na região lombar e também alonga os isquiotibiais.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também fortalece as pernas, coxas e músculos do quadril.
- Com a prática regular, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também ajuda a abrir a articulação do quadril, o que nos prepara para posturas de nível mais avançado.
- Com a prática regular, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também mantêm os bíceps fortes.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também proporciona compressão profunda no estômago, melhorando assim a digestão.
Precauções e contra-indicações ao praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz
- Mulheres grávidas não devem realizar Ananda Balasana, a menos que um praticante de ioga qualificado modifique a postura ou a oriente.
- Tome cuidado ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, pois se você não seguir todos os passos corretamente, poderá causar lesões no joelho ou no pescoço.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose também devem ser evitados se você tiver uma lesão no pescoço. Você também pode apoiar o pescoço com um cobertor grosso se sofrer uma pequena lesão no pescoço enquanto pratica o asana.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
- Não se esforce demais ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Sempre certifique-se de que sua coluna esteja reta ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, pois uma curva na coluna durante a prática pode causar lesões nela.
- Pessoas com pressão alta também não devem praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
Dicas ao praticar Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz
- Você obterá o máximo de benefícios da prática de Ananda Balasana ao praticá-la com afirmações positivas. Ao praticar o asana, se você mantiver seus pensamentos positivos e continuar pensando e visualizando coisas positivas em sua mente, você se sentirá em paz.
- Os iniciantes podem achar difícil realizar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose inicialmente. Eles podem usar uma alça que pode enrolar no arco do meio.
- Ao praticar Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, você pode mover ou balançar o corpo de um lado para o outro com a parte inferior das costas suavemente pressionada no chão para dar uma massagem suave ao corpo.
- É muito importante manter a mente livre e estar atento à respiração e aos movimentos enquanto pratica Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose para colher o máximo de benefícios da prática.
- Como iniciante, você deve certificar-se de que o cóccix está pressionado contra o chão e tentar encontrar um lugar entre o chão e a região lombar.
- Você também pode segurar a parte de trás das coxas enquanto pratica Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, se não conseguir segurar os pés.
- Ou você também pode colocar as mãos sob os joelhos enquanto pratica o asana, se não conseguir segurar os pés.
