Table of Contents
Se uma pessoa tem dores de cabeça frequentes, então pode-se dizer com certeza que a pessoa sabe o que está causando as dores de cabeça e o que as desencadeia, o que pode ser qualquer um dos seguintes: estresse, problemas de sono, dieta inadequada, alergia, problemas de sinusite ou tensão nos olhos, mas há mais um aspecto que muitas pessoas não pensam sobre qual é a postura de uma pessoa e a deficiência de oxigênio que provoca dor de cabeça.
Muitas pessoas têm ombros arredondados e cabeça projetada para a frente quando estão sentadas ou em pé. A má postura tem um efeito adverso no sistema respiratório e na circulação sanguínea no cérebro, causando tensão muscular e, portanto, dores de cabeça.
Se uma pessoa tem dores de cabeça tensionais, a ioga pode ser a resposta. A ioga ajuda muito no tratamento de dores de cabeça tensionais, relaxando os músculos da cabeça, das costas e do pescoço. Reforça a circulação no cérebro e na parte superior do corpo e melhora a postura. O melhor momento para tratar uma dor de cabeça é quando há um leve sinal dela e antes que os músculos comecem a ter espasmos.
5 posturas de ioga para tratar dores de cabeça
Para tratar ou reduzir dores de cabeça, as posturas de ioga descritas abaixo podem ser incluídas no regime diário de exercícios.
Postura de ioga nº 1 para tratar dores de cabeça: postura simples de torção sentada para tratar dores de cabeça
A simples postura de ioga com torção sentada melhora a postura e a mobilidade da coluna e também é benéfica para se livrar da dor de cabeça, aliviar dores nas costas e melhorar a flexibilidade da parte superior do corpo, além de alongar os ombros, quadris e pescoço.
Para fazer uma postura simples de ioga com torção sentada, você pode fazer o seguinte:
- Sente-se na beirada da cadeira e coloque os pés firmemente no chão.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda na altura do joelho.
- Leve o braço direito ao encosto da cadeira e a mão esquerda ao joelho direito.
- Vire do estômago para a direita enquanto expira.
- Mantenha os ombros para baixo e o peito aberto.
- Mantenha esta posição por alguns segundos e respire fundo.
- Volte à posição original e faça o mesmo para o outro lado.
A postura simples de ioga com torção sentada também pode ser feita sentando-se no chão.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas. Em seguida, dobre o joelho direito e cruze o pé direito na parte externa do joelho ou coxa esquerda. Coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita atrás das costas. Mantenha as costas retas e gire a parte superior do corpo, incluindo cintura, ombros e pescoço, nesta sequência, para a direita e olhe por cima do ombro direito. Mantenha esta posição por alguns segundos e repita do outro lado.
Postura de ioga nº 2 para tratar dor de cabeça: agarrando o cotovelo oposto atrás das costas Postura de ioga para tratar dores de cabeça
Para agarrar o cotovelo oposto nas costas, você pode fazer o seguinte:
- Fique em pé com os pés firmemente apoiados no chão e ligeiramente afastados um do outro.
- Aperte os cotovelos atrás das costas.
- Se você for um pouco mais flexível, coloque as palmas das mãos atrás das costas com os dedos apontando para cima.
- Relaxe olhos e mandíbulas.
- Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos e respire fundo.
- Volte à posição original.
Pose de ioga nº 3 para tratar dores de cabeça: Gomukhasana Yoga Pose para tratar dores de cabeça
A postura de ioga Gomukhasana alonga os braços e ombros e ajuda a liberar a tensão nos ombros. Ajuda a livrar-se dos ombros arredondados e melhora as posturas e abre o peito, facilitando a respiração e aliviando dores de cabeça.
Para fazer a postura de Gomukhasana Yoga, você pode fazer o seguinte:
- Fique em pé com os pés firmemente apoiados no chão, mas ligeiramente afastados um do outro.
- Levante o braço direito e dobre o cotovelo direito de modo que a palma direita toque a parte superior das costas, entre as omoplatas.
- Traga o braço esquerdo para trás de forma que o cotovelo esquerdo aponte para o chão e tente entrelaçar os dedos da mão direita com os dedos da mão esquerda.
- Se seus ombros estiverem tensos, um cinto de ioga pode ser usado para isso.
- Mantenha esta posição por alguns segundos respirando fundo.
- Volte à posição original e repita do outro lado.
Pose de ioga nº 4 para tratar dores de cabeça: Garudasana (somente braços) Pose de ioga para tratar dores de cabeça
A postura de ioga Garudasana (apenas braços) é benéfica para alongar a coluna, melhorando sua postura. Melhor postura significa menos estresse na parte superior e inferior das costas, incluindo pescoço, e isso ajuda no tratamento de dores de cabeça.
Para fazer esta postura, você pode:
- Estenda os braços para os lados.
- Cruze o braço direito sobre o esquerdo, cotovelo sobre cotovelo e aponte o polegar esquerdo em direção ao rosto
- Mova o braço direito para frente e depois vire para a direita e tente juntar as palmas das mãos como mostra a imagem.
- Tente esticar os braços para cima.
- Relaxe os olhos, mandíbulas e ombros.
- Mantenha assim por cerca de 10 segundos respirando fundo.
- Volte ao ponto morto e faça a mesma coisa com a mão oposta.
Pose de ioga nº 5 para tratar dores de cabeça: exercício de alongamento lateral de ioga para tratar dores de cabeça
Este é um exercício simples de ioga sentado para alongar as costas, quadris e melhorar a postura geral. Para fazer este exercício você pode:
- Sente-se na beirada da cadeira com os pés afastados.
- Coloque os pés firmes no chão.
- Levante os braços perto da cabeça.
- Pegue o pulso esquerdo com a mão direita.
- Ao expirar, alongue lentamente para o lado direito enquanto puxa o braço esquerdo e o pulso com a mão direita.
- Pressione o peso corporal na nádega esquerda.
- Mantenha esta posição por cerca de 10 segundos respirando fundo.
- Volte ao ponto morto e faça o mesmo para o outro lado.
