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O cotovelo de tenista é uma condição ou lesão por estresse causada pelo uso excessivo do antebraço e do pulso. Os sintomas incluem inchaço e dor na lateral do cotovelo. O cotovelo de tenista também é conhecido como epicondilite lateral.
Há sensibilidade na lateral do cotovelo, próximo à inserção do tendão extensor. Geralmente afeta jogadores de golfe, tenistas, jogadores de raquete, jogadores de boliche, carpinteiros, governantas, jardineiros, trabalhadores industriais e outras ocupações que exigem atividades repetidas do antebraço e das mãos.
Como o exercício pode ajudar no cotovelo de tenista ou na epicondilite lateral?
O prognóstico do cotovelo de tenista depende de medidas precoces, que incluem repouso e exercícios. O repouso e a aplicação de gelo ajudam a tratar esta condição efisioterapiaos exercícios evitam a recorrência do cotovelo de tenista.
Os exercícios de cotovelo de tenista recuperam a força muscular e a flexibilidade do punho e antebraço e também mantêm a circulação sanguínea adequada, além de ajudar na cura. Deve haver um aumento gradual na intensidade dos exercícios, mas evite se tiver dores. Os exercícios de cotovelo de tenista consistem em exercícios de alongamento e fortalecimento do cotovelo, punho e antebraço.
Exercícios para cotovelo de tenista ou epicondilite lateral
Exercício nº 1: Alongamento dos músculos flexores e extensores do pulso para cotovelo de tenista:
Alongue os músculos e tendões do braço antes de fortalecer o músculo. Primeiro levante o braço à sua frente até que a palma da mão fique voltada para o chão. Em seguida, coloque a outra mão no topo da mão estendida e empurre-a para baixo, dobrando o pulso de forma que a palma fique voltada para você, e segure por 15 a 20 segundos. Durante este exercício, você deve sentir uma leve tensão nos músculos ao longo da parte superior do antebraço. Solte o aperto após o tempo previsto.
Gire o braço esticado para que fique voltado para o teto. Coloque a outra mão na palma da mão estendida e empurre para baixo, dobrando o pulso de modo que a palma fique voltada para longe de você. Ao empurrar suavemente a mão, você deve sentir um leve puxão nos músculos do antebraço. Após 15-20 segundos, solte o aperto.
Exercício nº 2: Aperto de bola, fortalecimento de antebraço e pulso para cotovelo de tenista:
O exercício de apertar a bola aumenta a força e a durabilidade do músculo para suportar ainda mais os exercícios com pesos. Segure uma bola suave em sua mão por alguns segundos e solte-a. Repita isso 15 vezes, duas vezes ao dia.
Exercício nº 3: Flexão de pulso com a palma para cima para cotovelo de tenista
Descanse o antebraço sobre uma mesa com a palma da mão voltada para o teto. Segure uma lata de refrigerante ou de sopa ou um haltere leve na mão. Levante a lata ou o haltere usando apenas o pulso, deixando o antebraço sobre a mesa e mantenha esta posição por 3 a 4 segundos. Em seguida, abaixe a mão sobre a mesa. Repita este exercício de 10 a 15 vezes.
Exercício nº 4: Curvatura do pulso com a palma para baixo para cotovelo de tenista
Descanse o antebraço e o pulso sobre a mesa com a palma da mão voltada para baixo, no chão. Segure o refrigerante, a lata de sopa ou um haltere leve na mão, flexione os pulsos e abaixe-o. Repita isso de 10 a 15 vezes.
Exercício de cotovelo de tênis nº 5:
Gire o antebraço de modo que o polegar aponte para o teto. Mantenha o contato do antebraço com a mesa e levante a lata, dobrando o pulso. Antes de baixar a lata, mantenha esta posição durante 3 a 4 segundos.
Exercício de cotovelo de tênis nº 6:
Exercite a pronação e supinação do braço com pesos ou halteres apropriados.
Aumente o peso gradualmente em todos os exercícios com pesos acima, à medida que os movimentos se tornam mais fáceis, sem aumentar a frequência dos exercícios.
Assista ao vídeo 3D de exercícios de alongamento e fortalecimento do cotovelo de tenista:
A eletroterapia proporciona alívio da dor no cotovelo de tenista
A eletroterapia é usada para tratar o cotovelo de tenista por fisioterapeutas para aliviar a dor e promover a cura. Este tratamento envolve o tratamento da dor por meio de correntes elétricas que passam pelos tecidos para estimular a função muscular. Algumas das formas de eletroterapia para cotovelo de tenista são TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea), ultrassom e terapia interferencial. A unidade TENS produz baixa corrente elétrica para a pele e evita que mensagens de dor sejam transmitidas ao cérebro.
