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Compreendendo o Sukhasana ou a postura fácil!
Sukhasana é uma das posturas meditativas do Yoga. Mas, como o nome sugere, Sukhasana ou The Easy Pose não é muito fácil de manter por um longo período de tempo. Desde tempos imemoriais, as pessoas sentam-se no chão com as pernas cruzadas. Mas o estilo de vida moderno nos tornou muito preguiçosos onde ficamos sentados nas cadeiras e não temos o hábito de sentar no chão com as pernas dobradas em nenhum dos asanas.
Para nos tornarmos ativos e eficientes nos tempos modernos, devemos aprender a fazer e manter asanas como Sukhasana ou The Easy Pose.
O nome Sukhasana é derivado do sânscrito como outros Yogasanas, onde “Sukha” significa “Felicidade” ou “Fácil” ou “Alegria” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.
Na pose final, o corpo se sente confortável e relaxado e daí o nome “The Easy Pose”. Sukhasana ou The Easy Pose pode ser feito por pessoas de todas as idades. É uma tendência sentar-se no chão em The Easy Pose enquanto come em muitos países como o nosso.
Sukhasana ou The Easy Pose é a postura sentada mais simples do yoga. É fácil de executar e pode ser feito até por idosos. Porém, pessoas com lesões graves nos joelhos ou quadris devem evitar praticá-lo.
Sukhasana ou The Easy Pose devem ser integrados na prática diária de yoga.
Como fazer Sukhasana ou postura fácil?
- Para praticar Sukhasana ou The Easy Pose, sente-se ereto, com os pés esticados à sua frente no chão ou no tapete de ioga.
- Agora cruze as pernas de forma que os joelhos fiquem afastados e cada pé seja colocado sob o joelho para entrar em Sukhasana ou The Easy Pose.
- Nesta posição suas canelas devem estar cruzadas.
- Para praticar Sukhasana ou The Easy Pose, você deve dobrar os joelhos e as pernas devem estar dobradas no tronco.
- Você não deve forçar os pés nesta postura e eles devem estar relaxados.
- As bordas externas dos pés devem repousar no chão, enquanto as bordas internas devem arquear-se sobre as canelas.
- Enquanto estiver em Sukhasana, você deve ver um triângulo formado pelas canelas e pelas coxas.
- Garanta um espaço confortável entre a pélvis e os pés. Sua pélvis deve estar em uma posição neutra enquanto pratica a postura fácil.
- Suas costas devem estar equilibradas e a coluna reta enquanto estiver em Sukhasana ou The Easy Pose.
- Agora que seus pés estão no lugar, você pode colocar as palmas das mãos no colo. Ou você também pode colocá-los sobre os joelhos com as palmas para cima ou para baixo.
- Ao praticar Sukhasana ou The Easy Pose, alongue o cóccix e firme os ombros.
- Certifique-se de que seus braços permaneçam relaxados enquanto pratica Sukhasana ou The Easy Pose. Não os force tentando endireitá-los.
- Suas mãos devem ser colocadas sobre os joelhos no queixo ou jnana mudra.
- Mantenha a cabeça, o pescoço e as costas eretos e retos, mas sem tensão enquanto estiver em Sukhasana ou na postura fácil.
- Feche os olhos e concentre-se no centro ocular enquanto estiver em Sukhasana.
- Este é o Sukhasana final ou The Easy Pose. Você pode sentar-se nesta postura enquanto se sentir confortável.
- Para liberar a postura, estique as pernas para que fiquem retas no chão.
- Certifique-se de alternar o cruzamento das pernas enquanto pratica Sukhasana ou The Easy Pose para evitar desconforto.
Padrão de respiração a ser seguido ao praticar Sukhasana ou postura fácil
- Inspire profundamente enquanto cruza as pernas enquanto faz Sukhasana ou The Easy Pose.
- Mantenha uma respiração constante enquanto estiver na postura fácil. Continue inspirando e expirando profundamente enquanto estiver nele.
- Expire profundamente uma ou duas vezes após abandonar a postura.
Posturas preparatórias e de acompanhamento a serem praticadas com Sukhasana ou postura fácil
- Poses Preparatórias:As várias posturas preparatórias a serem praticadas antes de Sukhasana ou The Easy Pose são Dandasana ou The Staff Pose.
- Poses de acompanhamento:As várias posturas de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após Sukhasana ou The Easy Pose são Anulom Vilom ou The Alternate Nastril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou The Diamond pose, Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose, Balasana ou The Child Pose e Dhanurasana ou The Bow Pose.
Benefícios de praticar Sukhasana ou postura fácil
- Sukhasana ou The Easy Pose é a postura de meditação mais fácil e confortável. Pode ser utilizado sem efeitos nocivos por pessoas que não conseguem sentar-se nas posturas de meditação mais difíceis.
- Facilita o equilíbrio mental e físico sem causar tensão ou dor.
- Sukhasana é bom para a prática de meditação e pranayama.
- A postura fácil é a alternativa mais fácil para quem tem quadris tensos e não consegue sentar em posturas avançadas como Padmasana.
- Sukhasana ou The Easy Pose traz uma sensação de calma e paz através da mente e do corpo.
- Ajuda a relaxar o cérebro.
- Suas costas ficam mais fortes e firmes com a prática regular de Sukhasana ou The Easy Pose.
- Proporciona um bom alongamento aos joelhos e tornozelos.
- Sukhasana ou The Easy Pose ajuda no alargamento do tórax e clavícula
- O alinhamento do seu corpo é melhorado com a prática regular de Sukhasana.
- Praticar a postura fácil ajuda a alongar a coluna.
- Ao praticar essa postura, você sentirá o estresse, a tensão e a ansiedade desaparecendo de seu corpo.
- Sukhasana ou The Easy Pose ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e induz ao relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de pensamento torna-se muito claro e preciso com a prática regular de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
- Ele refresca e rejuvenesce e também alivia o estresse e a depressão leve.
- Sukhasana ou The Easy Pose ajuda a aumentar a flexibilidade em situações difíceis.
Precauções e contra-indicações ao praticar Sukhasana ou postura fácil
- Evite praticar Sukhasana ou The Easy Pose se tiver lesões no quadril e no joelho ou se ambos estiverem inflamados.
- Pessoas com hérnia de disco devem praticar Sukhasana com muito cuidado.
- Você pode usar amortecimento para ficar confortável enquanto pratica a postura fácil.
- Não pratique esta postura se não se sentir confortável durante a prática.
- Não exagere na postura fácil se sentir dor no corpo.
- Comece a prática suavemente e depois aumente as repetições conforme sua capacidade.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Sukhasana ou The Easy Pose e sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
- Não se esforce demais enquanto pratica a postura fácil. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- É mais benéfico quando você fica atento aos alongamentos enquanto pratica Sukhasana ou The Easy Pose.
Dicas ao praticar Sukhasana ou postura fácil
- Sukhasana ou The Easy Pose é uma postura relaxante que pode ser praticada após longos períodos sentado nela.
- Embora Sukhasana seja considerada a postura de meditação mais simples, é difícil mantê-la por longos períodos de tempo, a menos que os joelhos estejam próximos ao chão ou no chão. Se os joelhos não tocarem o chão, a maior parte do peso do corpo será sustentada pelas nádegas e surgirá dor nas costas. Portanto, você deve tentar tocar os joelhos no chão enquanto pratica Sukhasana ou The Easy Pose.
- Iniciantes que não são capazes de realizar Sukhasana ou a postura Fácil podem praticar o mesmo sentando-se com as pernas cruzadas e um cinto ou pano amarrado nos joelhos e na parte inferior das costas.
- Certifique-se de manter a coluna ereta enquanto pratica a postura fácil.
- Concentre-se no centro dos olhos e tente equalizar o peso nos lados direito e esquerdo do corpo enquanto pratica Sukhasana.
- Enquanto mantém a postura Fácil, coloque as mãos nos joelhos em Chin ou Jnana mudra para obter o máximo de benefícios do asana.
- Você pode experimentar várias alturas de suporte para encontrar a posição mais apropriada para manter a postura Sukhasana ou The Easy por mais tempo.
- Iniciantes, idosos ou pessoas com quadris muito tensos podem praticar a postura sentados em uma cadeira. Deixando um pé apoiado no chão, cruze o tornozelo oposto sobre o joelho do pé no chão. Mantenha a postura por até um minuto e repita no lado oposto.
- Você também pode sentar-se com as costas contra a parede para apoio das costas inicialmente enquanto pratica Sukhasana ou a postura Fácil.
- Você também pode colocar um bloco de ioga entre a parede e as omoplatas para apoiar suas costas e manter a postura correta enquanto pratica a postura fácil.
- Sempre que você se sentir tenso e frustrado, basta fazer a pose Sukhasana ou The Easy para encontrar a paz. Deite-se no chão e sente-se em silêncio. Ao desacelerar e aprofundar a respiração, você sentirá a frustração deixando seu corpo lentamente.
