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Trikonasana recebe o nome do sânscrito, onde “Trikona” significa “Triângulo” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.
Também é chamada de postura do triângulo por causa da forma que o corpo assume na posição final do asana.
Trikonasana também é chamada de Postura de Três Ângulos. Os triângulos representam as três forças da natureza: tamas que significa inércia, rajas que significa ação e satva que significa harmonia.
Os três ângulos também representam: Brahma, o criador; Vishnu, o preservador; e Shiva, o destruidor.
Triângulos também representam a interação entre dependência, independência e interação.
Trikonasana ou postura do triângulo é conhecida por alongar os músculos e melhorar as funções corporais regulares. É um asana em pé que proporciona alongamento profundo a todas as partes do corpo e músculos. Ao contrário da maioria dos outros asanas de ioga, onde você pode manter os olhos fechados enquanto pratica o asana, o Trikonasana ou a postura do triângulo exigem que você mantenha os olhos abertos enquanto pratica para manter o equilíbrio e a postura.
Junto com outros benefícios, Trikonasana ou Postura do Triângulo ajuda a eliminar a gordura extra do estômago, quadris, coxas e cintura. Trikonasana é muito benéfico para pessoas com estilo de vida sedentário. Já as pessoas que trabalham sentadas há muito tempo acharão o Trikonasana ou a postura do triângulo muito útil para eliminar dores nas costas, pescoço e corpo inteiro. Também melhora a circulação sanguínea em todo o corpo, ajudando assim na eliminação de toxinas do corpo.
Tonifica todo o sistema nervoso, especialmente os nervos espinhais. Também ajuda a relaxar os músculos e articulações de todo o corpo humano.
Técnica de praticar Trikonasana ou postura do triângulo
- Para praticar Trikonasana ou Postura do Triângulo, você deve fazer Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
- Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita.
- Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongue e alargue as solas dos pés e afaste os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
- Nesta posição, certifique-se de que os calcanhares estão pressionando o chão e que o peso de todo o corpo está equilibrado e distribuído em ambos os pés.
- Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
- Inspire profundamente enquanto pratica Trikonasana ou a Postura do Triângulo e, ao expirar, incline o corpo para a direita, certificando-se de não se inclinar para frente ou para trás. Certifique-se de que sua cintura esteja reta enquanto você pratica isso.
- Nesta posição, dobre ligeiramente o joelho direito. Além disso, levante a mão esquerda e deixe a mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta enquanto pratica Trikonasana ou The Triangle Pose.
- Ao praticar Trikonasana ou Postura do Triângulo, você pode descansar a mão direita na canela, tornozelo ou junto com o pé direito no chão ou conforme se sentir confortável. Onde quer que você coloque a mão, certifique-se de que ambos os braços formem uma linha reta.
- Além disso, seu braço esquerdo deve estar esticado em direção ao teto e alinhado com a parte superior do ombro enquanto pratica Trikonasana ou a Postura do Triângulo.
- Deixe sua cabeça ficar em uma posição neutra de forma que seu olhar fique fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Trikonasana ou Postura do Triângulo.
- Este é o Trikonasana final ou Postura do Triângulo. Fique nesta postura por alguns segundos ou enquanto se sentir confortável.
- Solte a postura voltando à posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
- Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.
Padrão respiratório a ser seguido ao praticar trikonasana ou postura do triângulo
- Ao fazer Trikonasana ou Postura do Triângulo, inspire enquanto levanta os braços até a altura dos ombros.
- Expire enquanto dobra o corpo para o lado.
- Prenda a respiração por alguns segundos ou enquanto se sentir confortável na posição final do Trikonasana ou da Postura do Triângulo.
- Inspire enquanto levanta o corpo de volta à posição vertical ou ereta.
- Expire profundamente depois de liberar a postura.
Asanas a serem realizadas antes e depois do trikonasana ou da postura do triângulo
- As posturas preparatórias para Trikonasana são Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 e Virbhadrasana 2.
- As contra-poses para Trikonasana são Postura da Montanha, Flexão para a Frente e Postura do Triângulo Revolvido
Benefícios de praticar Trikonasana ou postura do triângulo
- Trikonasana ou The Triangle Pose alonga e fortalece os joelhos, tornozelos, peito, pernas e braços.
- Trikonasana pode ser realizada diariamente ou regularmente para tonificar todo o corpo.
- Trikonasana ou The Triangle Pose atua como uma pose preparatória para flexões avançadas para frente, backbends e asanas de inversão. É um dos primeiros asanas a ser praticado na sequência de postura em pé.
- A prática regular de Trikonasana estimula todo o sistema nervoso, aliviando assim a fadiga e a ansiedade.
- Também ajuda a se livrar do estresse e da depressão leve.
- Praticar Trikonasana ou Postura do Triângulo massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo e melhora a digestão, estimulando o apetite
- A prática regular de Trikonasana ativa o peristaltismo intestinal e ajuda a aliviar a constipação.
- É muito benéfico para mulheres grávidas.
- Trikonasana ou postura do triângulo é benéfica para fortalecer a região pélvica e ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável.
- A prática regular de Trikonasana também ajuda a eliminar a gordura extra da barriga, braços e coxas.
- Trikonasana na prática regular ajuda a reduzir dores nas costas e doenças como ciática.
- Trikonasana também é considerada terapêutica para pés chatos.
- A prática regular de Trikonasana ajuda no tratamento da osteoporose
- Como a cabeça fica na posição vertical no Trikonasana, é benéfico no tratamento de dores leves no pescoço.
- Trikonasana ou The Triangle Pose também ajuda no tratamento da infertilidade na prática regular.
- Trikonasana alonga e abre as virilhas, quadris, isquiotibiais e panturrilhas, bem como o peito, a coluna e os ombros.
- Aumenta a estabilidade física e mental e melhora a postura. Cria um equilíbrio entre mente, corpo e alma.
- Promove a circulação sanguínea em todo o corpo humano e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
- Trikonasana é recomendado para crianças em crescimento para aumentar sua altura.
Precauções e contra-indicações a serem tomadas ao praticar trikonasana ou postura do triângulo
- A postura Trikonasana ou Triângulo não deve ser praticada por pessoas com pressão alta ou baixa.
- Pessoas que tendem a sentir tonturas e vertigens devem praticar Trikionasana com muito cuidado, pois você tende a perder o equilíbrio com muita facilidade ao realizar este asana.
- Pessoas com fortes dores nas costas também não devem praticar Trikonasana ou fazê-lo após consultar um médico e sempre fazê-lo sob a orientação de um especialista em yoga treinado.
- Pessoas que sofrem de diarreia ou que tiveram episódios recentes de diarreia devem evitar praticar Trikonasana ou Postura do Triângulo.
- Pessoas com problemas no pescoço devem evitar virar a cabeça para olhar para cima. Em vez disso, devem continuar olhando para frente ou para baixo, em direção ao chão, mantendo um comprimento uniforme em ambos os lados do pescoço.
- Pessoas com ruptura dos isquiotibiais também não devem realizar Trikonasana ou The Triangle Pose.
- Se você sentir qualquer tipo de dor penetrante ao praticar o asana, fique na posição vertical imediatamente.
- As mulheres que praticam Trikonasana no final da gravidez devem realizá-lo com adereços ou apoio.
- Pessoas que tenham dúvidas sobre sua condição médica devem consultar um médico antes de praticar Trikonasana e devem sempre realizar o Asana sob a orientação de um especialista treinado em Yoga.
- Não se esforce demais enquanto pratica Trikonasana. Não se esforce além dos limites. Vá apenas até onde seu corpo permitir.
- Pessoas com algum problema cardíaco devem praticar Trikonasana contra a parede e sempre apoiar a mão no joelho.
- Pessoas que têm dores de cabeça com frequência também são aconselhadas a não praticar Trikonasana.
Dicas ao praticar Trikonasana ou a postura do triângulo
- Se você é iniciante, tente usar um bloco sob a mão que desce e também tente manter o tronco acima da linha da perna.
- Sempre mantenha o joelho da perna da frente macio, de forma que seja facilmente dobrado enquanto pratica Trikonasana ou A Postura do Triângulo.
- Ao praticar Trikonasana, se você tiver ombros tensos e tiver dificuldade para levantar o braço acima da cabeça, você sempre pode apoiar o braço no quadril.
- Certifique-se de não dobrar o corpo para frente ou para trás, mas ele deve estar sempre inclinado para o lado. Se o corpo estiver inclinado para a frente, o seu peito cai para a frente, a parte inferior da caixa torácica desce em direção à perna e a respiração torna-se superficial.
- Como iniciante, você deve travar a parte de trás do calcanhar ou do tronco contra a parede para se manter firme na postura.
- Ao praticar Trikonasana ou Postura do Triângulo, certifique-se de que suas costas estejam totalmente retas.
Variações de pose de trikonasana ou triângulo
Existem duas variações de Trikonasana ou Triangle Pose, a saber,
- Postura do Triângulo Encadernado ou Baddha Trikonasana
- Postura do Triângulo Revolvido ou Parivrtta Trikonasana
Existem outras variações de Trikonasana também. No entanto, eles não são nomeados.
Postura do Triângulo Encadernado ou Baddha Trikonasana
- Para praticar Parivrtta Trikonasana ou Postura do Triângulo Revolvido, você deve fazer Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
- Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita.
- Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongue e alargue as solas dos pés e afaste os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
- Nesta posição, certifique-se de que os calcanhares estão pressionando o chão e que o peso de todo o corpo está equilibrado e distribuído em ambos os pés.
- Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
- Com uma expiração, vire o tronco para a direita e envolva o braço direito em volta da coxa direita dobrada e segure e leve o braço esquerdo para trás e segure a mão direita com a mão esquerda.
- Mantenha o olhar em uma posição confortável enquanto pratica este asana.
- Permita que sua cabeça fique em uma posição neutra, de modo que seu olhar fique fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolvido.
- Este é o Parivrtta Trikonasana final ou a postura do triângulo girado. Fique nesta postura por alguns segundos ou enquanto se sentir confortável.
- Solte a postura voltando à posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
- Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.
Postura do Triângulo Revolvido ou Parivrtta Trikonasana
- Para praticar Parivrtta Trikonasana ou Postura do Triângulo Revolvido, você deve fazer Tadasana no chão ou no tapete de ioga.
- Em Tadasana, afaste os pés um pouco mais do que o comprimento das pernas. Gire o pé direito 90 graus para a direita e o pé esquerdo ligeiramente para a direita.
- Alinhe o calcanhar do pé da frente com o arco central do pé de trás. Alongue e alargue as solas dos pés e afaste os dedos dos pés. O peso deve ser distribuído uniformemente entre a borda interna do pé dianteiro e a borda externa do pé traseiro.
- Nesta posição, certifique-se de que os calcanhares estão pressionando o chão e que o peso de todo o corpo está equilibrado e distribuído em ambos os pés.
- Levante os braços até a altura dos ombros e estenda os braços paralelos ao chão de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
- Ao expirar, vire o tronco para a direita e mantenha as pontas dos quadris alinhadas o máximo que puder com a borda frontal do tapete.
- Faça outra expiração, vire o tronco para a direita e incline-se para a frente sobre a perna da frente. Em seguida, abaixe a mão esquerda e deixe o quadril esquerdo cair ligeiramente em direção ao chão.
- Pressione ativamente a parte externa da coxa direita para a esquerda e solte o quadril direito do ombro direito.
- Permita que sua cabeça fique em uma posição neutra, de modo que seu olhar fique fixo na palma da mão esquerda enquanto pratica Parivrtta Trikonasana ou A Postura do Triângulo Revolvido.
- Este é o Parivrtta Trikonasana final ou a postura do triângulo girado. Fique nesta postura por alguns segundos ou enquanto se sentir confortável.
- Solte a postura voltando à posição vertical e pratique o asana do lado oposto.
- Pratique o Asana três a quatro vezes de ambos os lados.
