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O que é um exercício isométrico para o pescoço?
Um exercício isométrico para o pescoço é feito aplicando força em uma coisa resistente. O objetivo dos exercícios isométricos para o pescoço é obter uma tensão igualmente distribuída nos músculos precisos do pescoço para que sejam fortalecidos.
Dicas gerais para fazer exercícios isométricos para o pescoço
Para obter o máximo de benefícios ao se comprometer com exercícios isométricos para o pescoço, siga estes conselhos simples:
- Sempre que você fizer um exercício isométrico para o pescoço, certifique-se de que seu pescoço esteja reto. Você pode alcançá-lo apenas olhando para frente.
- Para que os exercícios isométricos para o pescoço sejam eficazes, é importante repeti-los pelo menos dez vezes. Depois de alguns dias, você pode estender as repetições para até 20.
- Especialmente quando você sofre de um problema no pescoço, converse com seu terapeuta ou médico antes de iniciar uma rotina de exercícios isométricos para o pescoço.
- Se você não tem certeza se deve realizar os exercícios isométricos para pescoço, pergunte ao seufisioterapeuta. Eles sabem exatamente como mover o pescoço com segurança.
Diferentes exercícios isométricos para o pescoço
Exercícios isométricos para fortalecer os músculos do pescoço direito e esquerdo
Por fazerexercícios isométricos para o pescoçopara fortalecer os músculos do pescoço direito e esquerdo, você pode usar as mãos.
Vamos começar com os músculos do pescoço do lado direito. Primeiro, coloque a mão à direita da cabeça. Deve estar diretamente acima da orelha, em uma posição confortável. Então é hora de aplicar a força. Use a cabeça e a mão para aplicar força uniformemente. Ao fazer isso, nem sua cabeça nem sua mão devem se mover. Os músculos do lado direito ficarão tensos e você sentirá como eles se movem. O movimento deve ser firme, mas não com toda a força.
Existem dois momentos quando você faz este exercício isométrico para o pescoço. A primeira é quando você aplica força e a segunda quando você a libera. Em ambos os momentos, você deve manter a mão direita da cabeça. Aplique força por cerca de 6 segundos. Você pode contá-los em voz alta. Então, o impulso de liberação deve durar cerca de 10 segundos. Esse é um ciclo completo. Lembre-se de completar dez ciclos ao iniciar para que o exercício seja eficaz.
Exercitar os músculos do pescoço do lado esquerdo é praticamente o mesmo que você fez no lado direito. Basta usar a mão esquerda para aplicar força no lado esquerdo da cabeça. Você deve fazer os movimentos usando a mesma técnica que explicamos antes para a direita.
Exercício isométrico para os músculos da nuca
Os músculos da nuca exigirão que você use as duas mãos.
Primeiro, coloque as duas mãos juntas na parte de trás da cabeça, entrelaçando os dedos. Você criará o formato da sua nuca com as mãos, de forma que seja confortável ao posicionar a cabeça. Então é hora de aplicar a força. Use a cabeça e as duas mãos para aplicar força uniformemente. Ao fazer isso, nem a cabeça nem as mãos entrelaçadas devem se mover. Agora você sentirá como os músculos da parte posterior do pescoço e da parte superior das costas ficam tensos. O movimento deve ser firme o suficiente para sentir os músculos se movimentando, não sendo necessário utilizar toda a sua força.
Novamente, existem dois momentos quando você faz este exercício. A primeira é quando você aplica força e a segunda quando você a libera. Em ambos os momentos, você deve manter as mãos entrelaçadas e na nuca. Use força por cerca de 6 segundos. Então, para o impulso de liberação, espere 10 segundos. É assim que você completa um ciclo. Lembre-se de fazer dez ciclos para que o exercício isométrico para o pescoço seja eficaz.
Exercício isométrico para pescoço frontal
Os músculos da parte frontal do pescoço precisarão que você use as duas mãos também. É muito semelhante à forma como você exercita os músculos das costas. Porém, a posição dos ponteiros muda, por isso você deve prestar muita atenção a isso.
Você precisará das duas mãos, mas agora usará a parte inferior da palma. Coloque-os na testa de forma que o início do pulso fique próximo às sobrancelhas. Mantenha os braços estendidos saindo das mãos e deixe os ombros soltos. Em seguida, aplique força. Use a cabeça e as duas mãos para aplicar força uniformemente. Preste atenção porque como suas mãos estão separadas, você precisa movê-las de maneira uniforme. Enquanto você faz isso, nem a cabeça nem as mãos devem se mover e os ombros devem permanecer soltos. Você deve sentir como os músculos da parte frontal do pescoço ficam tensos. O movimento deve ser firme o suficiente para sentir os músculos se movimentando, mas não com toda a sua força.
Os dois momentos do exercício são iguais às rotinas anteriores. Lembre-se de que você deve aplicar força por cerca de 6 segundos e depois liberar a força por 10. Você deve repetir o ciclo pelo menos dez vezes para ser eficaz.
Benefícios do exercício isométrico para o pescoço
Ao praticar exercícios isométricos para o pescoço, você aumentará a força dos músculos do pescoço. Isso melhorará a amplitude de movimento do pescoço. Ao praticá-los regularmente, você ganhará força para a coluna na região do pescoço, que é uma das partes mais vulneráveis.
Você reduzirá os riscos de lesões no pescoço se praticar algum esporte. Pode ajudá-lo a se recuperar de um acidente. Os acidentes de carro são comumente conhecidos porlesões no pescoço, e um exercício isométrico para o pescoço ajudará.
Riscos do exercício isométrico para o pescoço
Ao aplicar força excessiva ao fazer exercícios isométricos para o pescoço, você pode se machucar. Certifique-se de não exceder a força necessária para fortalecer os músculos.
Se você estiver ferido, pergunte ao seu médico antes de realizar qualquer exercício. Eles são bons para a recuperação, mas se forem feitos muito cedo, podem causar mais danos.
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