11 benefícios surpreendentes do sono

Os benefícios para a saúde do sono incluem promover a longevidade, melhorar a memória, melhorar a atenção, reduzir o estresse, reduzir o risco de depressão, ajudar na manutenção do peso, promover a construção muscular, promover a saúde cardíaca, reduzir a inflamação, melhorar o desejo sexual e mantê-lo jovem.

Você precisa dormir?

Quando se trata de nossa saúde, uma coisa que muitas vezes é subestimada é a quantidade de sono que precisamos. Claro, talvez você coma direito e se exercite, mas você pode rapidamente notar sua saúde se deteriorando se você não dormir por 8 horas por noite.

Um bom indicador de se você está dormindo o suficiente? Como você se sente quando acorda de manhã? Se você nunca se sentir refrescado e, ao invés disso, sofrer de falta de energia durante o dia, provavelmente precisará de mais sono.

Mas é claro que o sono é importante para muito mais do que isso, pois ajuda na manutenção dos processos corporais usados ​​todos os dias da nossa existência. Não tenho certeza de algumas das outras funções importantes do sono? Continue a ler para saber mais

11 benefícios de saúde surpreendentes do sono

1. Promove a longevidade

Estudo após estudo descobriu que as pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de morrer em uma idade mais jovem. Isso pode ser devido à maior probabilidade de pegar infecções, pois o sistema imunológico é suprimido ou muitos outros fatores no jogo. Sono suficiente ajuda a garantir que o sistema imunológico funcione de forma otimizada o tempo todo e também promove uma virada celular saudável que, por sua vez, promoverá sua longevidade.

2. Melhora sua memória

Muitas pessoas não percebem que, enquanto você dorme, sua mente está realmente trabalhando duro para juntar os eventos do dia e transformá-los em memória de longo prazo. Essa técnica cerebral é conhecida como consolidação e é importante para nossa retenção ao longo do tempo. É por isso que, depois de um árduo dia de aula, se você não dorme o suficiente, é improvável que você retenha qualquer conhecimento que você aprende. Faça um favor a si mesmo; quanto mais seu cérebro trabalha durante o dia, mais dorme à noite.

3. Aumenta o Alcance Atencioso

Se você já teve que ir ao trabalho ou à escola depois de uma noite sem dormir o suficiente, sabe como seu desempenho está prejudicado. Você acha difícil ficar atento na aula ou qualquer coisa que seja dita passa direto pela sua cabeça. Pior ainda. sua memória de curto prazo também é prejudicada, pois é provável que você esqueça o que deveria estar fazendo em primeiro lugar. Estudos descobriram que as crianças que dormem menos de 8 horas por noite são muito mais propensas a desenvolver sintomas de TDAH, enquanto os adultos podem desenvolver algum tipo de transtorno de ansiedade.

4. Ajuda a reduzir o estresse

O estresse é um assassino, embora muitas pessoas não entendam o que esta afirmação significa. O fato é que o estresse nos mantém vivos, mas, como tudo o mais na vida, rapidamente se torna uma coisa ruim. O hormônio do estresse é o que nos leva para fora da cama pela manhã, além de possibilitar que lidemos com os obstáculos diários que a vida nos lança. No entanto, os níveis cronicamente elevados do hormônio do estresse não apenas prejudicam vários sistemas do corpo, mas também causam uma rápida deterioração da saúde.

Felizmente, o sono é uma das melhores maneiras naturais de reduzir o impacto do estresse devido, em parte, às elevações naturais do hormônio do crescimento e da melatonina que ocorrem quando dormimos. A insônia ou a privação crônica do sono só pioram o impacto do estresse sobre nossos corpos, mas felizmente, depois de algumas noites consecutivas de sono bom, normalmente é suficiente para ajudar a redefinir o equilíbrio do cortisol.

5. Reduz o risco de depressão

Embora possa haver diferenças genéticas que fazem com que um indivíduo tenha um risco maior de depressão, isso ainda pode acontecer com qualquer pessoa, especialmente quando você não dorme o suficiente. Isso ocorre porque o sono insuficiente pode perturbar o delicado equilíbrio de substâncias neuroquímicas no cérebro, entre elas a dopamina e a serotonina, duas substâncias químicas muito importantes envolvidas na manutenção do humor.

A prescrição de medicamentos pode prevenir artificialmente a quebra da serotonina, mas eles só funcionam por um curto período e geralmente têm muitos efeitos colaterais. Obter o sono adequado pode, na verdade, impedir isso, já que o sono ajuda na síntese do neurotransmissor serotonina e, juntamente com a supressão do cortisol, ajudará a garantir que seu humor seja equilibrado.

6. Auxilia na manutenção de peso

A falta de sono suficiente pode resultar em uma série de complicações, sendo uma delas o ganho de peso. Mas por que isso é assim? Você pode agradecer o hormônio cortisol por isso. O cortisol promove a retenção de líquidos, bem como inibiu a queima de gordura, tornando o coquetel perfeito para ganho de peso. Felizmente, o sono pode ajudar a compensar isso. Durante o sono, os níveis de hormônio do crescimento aumentam; hormônio do crescimento sendo um hormônio lipolítico muito potente. O hormônio do crescimento promove o uso de gordura como combustível e previne o armazenamento de gordura. Quando se trata de perda de peso, o sono é seu amigo

7. promove o desenvolvimento muscular

Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, o crescimento muscular não acontece no ginásio, mas sim enquanto você dorme. Embora a academia forneça o estímulo necessário para o crescimento muscular, esse processo real de reconstrução acontece enquanto você dorme e requer mudanças na síntese de proteínas no nível genético. Sinais de DNA para aumento da síntese protéica muscular e retarda a taxa de perda muscular para o catabolismo. Da mesma forma, o cérebro também sinaliza para aumentar a produção de testosterona e hormônio do crescimento para facilitar o crescimento das células musculares. Se você trabalhar duro e comer direito e ainda encontrar-se não fazendo os ganhos musculares que você gostaria, é hora de dar uma olhada no seu padrão de sono e decidir se você está recebendo o suficiente.

8. Promove a saúde do coração

A pesquisa mostrou consistentemente que as pessoas que dormem o mínimo recomendado de 8 horas por noite são muito menos propensas a sofrer ataques cardíacos ou derrames. O sono ajuda a garantir que a pressão arterial seja mantida dentro da faixa normal e também ajuda a reduzir a quantidade de trabalho que o coração precisa fazer para bombear o sangue. O hormônio do estresse cortisol tem um efeito adverso sobre o coração, aumentando a pressão sanguínea causando constrição dos vasos sanguíneos. O sono evita essas mudanças adversas e mantém o coração saudável durante os próximos anos.

9. Reduz Inflamação

O sono é, na verdade, uma das ferramentas antiinflamatórias mais fortes que temos à nossa disposição. Muitas doenças e distúrbios corporais estão associadas ao aumento das respostas inflamatórias, como diabetes, artrite cardiopulmonar e envelhecimento prematuro. A pesquisa mostrou que o sono ajuda a reduzir os níveis de proteínas inflamatórias no sangue, especificamente um com o nome de proteína C-reativa. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm níveis elevados desta proteína e maior risco de desenvolver condições inflamatórias, e quando combinados com níveis elevados do hormônio cortisol, os efeitos podem ser catastróficos

10. Mantém você mais jovem

Um dos primeiros sinais visíveis de sono insuficiente é o envelhecimento acelerado, especialmente na pele. Isto é manifestado pela má aparência da pele e desenvolvimento de rugas e linhas finas na face, além de possivelmente envelhecimento prematuro do cabelo. O sono ajuda a garantir a rotatividade saudável das células e pode prevenir o envelhecimento prematuro do cabelo.

11. Melhora Sex Drive

O hormônio responsável por ditar seu desejo sexual, a testosterona, é produzido durante o sono e é maior em pessoas que dormem 8 horas rotineiramente. Se você acha que sua libido é menor do que deveria, a primeira coisa que você pode fazer é analisar seus padrões de sono; então, se você descobrir que está recebendo menos de 8 horas, tente melhorar isso e veja se funciona. Só se isso falhar você deve considerar o uso de medicação por prescrição.

Conclusão

Espero que agora você veja a importância de ter um sono de qualidade, pois seus benefícios são numerosos e escorrem para vários aspectos da nossa saúde. Nunca considere isso como um desperdício de tempo, pois o sono é o que garante sua sobrevivência e longevidade.