Causas de Névoa do Cérebro + 7 Tratamentos Naturais

Se você se sentir constantemente cansado, distraído, mal-humorado e simplesmente “desligado”, provavelmente estará lidando com algum tipo de “névoa cerebral”. O nevoeiro cerebral tornou-se um efeito colateral indesejado de nosso estilo de vida acelerado e industrializado. Infelizmente, hoje em dia, muitos dos alimentos processados, e as carnes produzidas em fábricas que comemos, e as várias maneiras pelas quais passamos nosso tempo, não sustentam a saúde do cérebro.

Uma alta porcentagem de pessoas sofre de deficiências nutricionais, sobrecarga de açúcar, falta de sono e altos níveis de estresse, os quais esgotam os níveis de energia. O cérebro depende de um fluxo constante de vitaminas e minerais, aminoácidos, ácidos graxos essenciais e glicose a partir de carboidratos complexos, além de descansar e relaxar o suficiente.

Felizmente, a névoa do cérebro é considerada uma condição reparável. Quer recuperar seu senso de lucidez, foco e alegria? Como quase todas as coisas relacionadas à saúde, começa com a abordagem dos problemas subjacentes, incluindo sua dieta, níveis de estresse, sono e nível de atividade física.


Sintomas da névoa do cérebro

Sofrer de nevoeiro cerebral é basicamente o oposto de sentir-se equilibrado, calmo, otimista e motivado. Névoa do cérebro pode facilmente roubar sua inspiração e felicidade, enquanto aumenta a probabilidade de sintomas de ansiedade e depressão. Pesquisadores dos Departamentos de Fisiologia e Medicina da Faculdade de Medicina de Nova York, Valhalla, descrevem sintomas de nebulosidade cerebral como “uma interação de fatores fisiológicos, cognitivos e perceptivos”. É provável que a névoa cerebral esteja enraizada em um estilo de vida que promove inflamações e desequilíbrios hormonais. é exacerbado pelo estresse.

Sintomas de nevoeiro cerebral geralmente incluem:

  • baixa energia ou fadiga (incluindo síndrome da fadiga crônica )
  • irritabilidade
  • dificuldade de concentração
  • dores de cabeça
  • esquecimento e dificuldade para lembrar informações
  • baixa motivação, sentindo-se desesperada ou levemente deprimida
  • ansiedade
  • confusão
  • dificuldade para dormir durante a noite ou insônia
  • dificuldade em exercitar

O que causa a névoa do cérebro?

Em primeiro lugar, não é de surpreender que, se você não está dormindo o suficiente, você tem uma maior probabilidade de sempre se sentir cansado e lidar com a névoa do cérebro. Todos nós precisamos de cerca de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para pensar com clareza – e as crianças e adolescentes geralmente precisam de mais.

Se você conseguir dormir bem, mas ainda assim lutar contra os sintomas do cérebro como fadiga e baixa motivação, é provável que isso tenha algo a ver com a qualidade de sua dieta. Deficiências, juntamente com açúcar, álcool,  carboidratos refinados  e overdose de cafeína  podem afetar significativamente a função cerebral. (Névoa do cérebro também pode ser um subproduto temporário da dieta cetônica , como o seu corpo transita em cetose, mas isso geralmente aumenta depois de alguns dias.)

Um estudo de 2013 publicado no Journal of the Clinical Autonomic Research Society usou o teste Wood Wood Inventário de Fadiga (WMFI) para coletar informações de 138 indivíduos que sofrem de névoa cerebral. Os principais descritores de nevoeiro cerebral foram “esquecidos”, “nebulosos” e “dificuldade em se concentrar, pensar e se comunicar”, enquanto os disparadores de nevoeiro cerebral mais comumente relatados foram fadiga, falta de sono, períodos prolongados de desidratação e sensação desmaiar.

Em um nível celular, acredita-se que a névoa cerebral seja causada por níveis elevados de inflamação e alterações em três hormônios primários que determinam seu humor, energia e foco: dopamina, serotonina e cortisol. O cortisol é freqüentemente chamado de “hormônio do estresse” primário do corpo, já que ajuda a mantê-lo acordado e alerta, enquanto a dopamina e a serotonina ajudam a mantê-lo alegre, motivado e calmo.

O cérebro e o corpo inteiro dependem de uma sinfonia complexa de hormônios que trabalham para manter um ao outro sob controle, assim quando os níveis de um hormônio se tornam muito baixos (por exemplo, a serotonina cai devido a uma ingestão muito baixa de carboidratos) ou sobem muito alto ( o cortisol aumenta devido a eventos estressantes por causa do dinheiro), todo o sistema pode ser descartado. Reequilibrar sua produção desses produtos químicos ajuda a colocá-lo no caminho certo para uma melhor função cerebral.

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O outro fator que aumenta os sintomas de nevoeiro cerebral e rouba sua “faísca” habitual de personalidade é, sem surpresa, a inflamação, que está na raiz da maioria das doenças . A inflamação é causada pela baixa atividade do sistema imunológico e está ligada a distúrbios mentais como depressão, doença de Alzhemier, demência e insônia. Uma teoria por trás da razão subjacente para os sintomas de nebulosidade cerebral é que níveis mais altos de moléculas inflamatórias , incluindo adipocitocinas e histaminas , estimulam a ativação da microglia.

A ativação de Microglia é comumente encontrada em cérebros de crianças com autismo, assim como em outras doenças psiquiátricas, e está relacionada ao hormônio liberador de corticotropina, que parece altamente ligado ao desenvolvimento de transtornos mentais. De acordo com um relatório de 2015 publicado no Frontiers in Neuroscience , as pessoas mais propensas a sofrer de nebulosidade cerebral incluem aquelas que lidam com a síndrome da fadiga crônica; distúrbios do espectro do autismo; doença celíaca, sintomas de intolerância ao glúten ou outras alergias alimentares; sintomas de fibromialgia ; mastocitose; Doença de Alzheimer; e outros distúrbios neuropsiquiátricos.

A boa notícia é que os alimentos antiinflamatórios sustentam a saúde do cérebro, e a alta ingestão de vitaminas e minerais demonstrou beneficiar o humor e a capacidade mental das pessoas.

7 tratamentos naturais para a névoa do cérebro

1. Assista a sua ingestão de açúcar, mas coma bastante carboidratos saudáveis

Cortar os alimentos embalados e processados ​​que são carregados com açúcar, além de muitos outros ingredientes artificiais e prejudiciais – como adoçantes artificiais – é o primeiro passo para corrigir a névoa do cérebro. O açúcar pode fazer com que você se sinta enérgico e feliz a princípio, mas, no final das contas, seu vício em sugar lhe rouba energia constante e foco. Dito isto, indo muito baixo em termos de ingestão de açúcar natural / carboidratos pode sair pela culatra e aumentar a névoa do cérebro. Enquanto o açúcar refinado aumenta a inflamação, os carboidratos de qualidade de frutas e vegetais fazem o oposto.

Serotonina é o hormônio que é liberado quando você precisa de carboidratos, e seu papel principal é mantê-lo calmo, esperançoso e confiante. Quando os níveis de serotonina caem muito baixo (talvez de uma dieta muito baixa em carboidratos ), aumentos nos sentimentos de vulnerabilidade, insegurança, tristeza e ansiedade podem se estabelecer. Qual é a melhor maneira de manter os níveis de serotonina dentro de sua faixa ideal? Coma carboidratos complexos e não processados ​​ao longo do dia, em quantidades apropriadas. Concentre-se em encher os alimentos do cérebro que melhoram o foco e a memória  – coisas como batata-doce, inhame, frutas, laticínios crus e grãos antigos são boas fontes de carboidratos para aumentar a serotonina.

Outra razão para reduzir os carboidratos inflamatórios e produtos açucarados? Basear-se em alimentos processados ​​para manter a sua energia pode levar a problemas de saúde a longo prazo – como uma maior probabilidade de lidar com diabetes, ganho de peso, depressão, doença de Alzheimer ou demência. Pesquisas mostram que consumir bastante fruta e vegetais ricos em amido / sem amido realinha hormônios e também reduz a inflamação; na verdade, estudos sugerem que aumentar cada vez mais torna as pessoas geralmente mais felizes!

Enquanto os vegetais fornecem menos glicose, eles são repletos de antioxidantes e vitaminas que combatem o estresse oxidativo e os danos cerebrais. Por exemplo, os alimentos antioxidantes flavonóides mostram-se promissores no manejo dos sintomas de vários transtornos de ansiedadedoenças neuropsiquiátricas e neurodegenerativas.

2. Obtenha bastante proteína e  gorduras saudáveis

Todos nós precisamos de um suprimento constante de aminoácidos e ácidos graxos essenciais para produzir todos os compostos cerebrais que precisamos pensar com clareza. A deficiência de proteína é causada pela falta de certos aminoácidos, especificamente os tipos que são chamados de “aminoácidos essenciais”, porque o corpo não pode produzi-los por conta própria. Proteínas completas são fontes de alimento como carne, produtos lácteos, peixe e ovos que fornecem todos os aminoácidos essenciais que necessitamos, e estas são a melhor maneira de manter o cérebro bombeando o suficiente dos hormônios que sustentam uma mentalidade positiva.

Ao mesmo tempo, também precisamos de muitas gorduras saudáveis ​​para produzir hormônios de felicidade adequados e combater a inflamação. Da mesma forma que as dietas com pouco carboidrato, as dietas com baixo teor de gordura também apresentam riscos . Níveis mais altos de inflamação são parcialmente causados ​​por desequilíbrios nos ácidos graxos e ligados à depressão, declínio cognitivo, ganho de peso e muitos outros distúrbios. Infelizmente, a dieta americana padrão é preenchida com gorduras ômega-6 pró-inflamatórias de alimentos como óleos vegetais refinados e produtos animais criados em fazendas, mas é baixa em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios de coisas como peixes selvagens, grama alimentados com ovos ou carne, e certas nozes / sementes.

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Embora varie um pouco de pessoa para pessoa, fazendo com que cerca de 20% a 30% de suas fontes alimentares de proteína (carne de capoeira, ovos livres de gaiolas, aves criadas a pasto e peixes selvagens, por exemplo) e cerca de 30 por cento a 40 por cento gorduras saudáveis (incluindo coco e azeite, abacate e nozes / sementes) é a melhor maneira de garantir que você cubra suas bases e ajude a controlar a inflamação.

3. Gerenciar o estresse

Hoje em dia, é difícil passar mais do que algumas horas sem um influxo de “estressores”, como e-mails, mensagens de texto e telefonemas. Isso se torna uma distração, uma tarefa cansativa e dificulta o trabalho ininterrupto por um longo período de tempo. Embora você possa não perceber, também é estressante receber vários alertas e muitas informações durante todo o dia.

Altas quantidades de estresse aumentam a produção de cortisol , que tem efeitos colaterais, incluindo sensação de “com fio, mas cansado”, ganho de peso, desequilíbrios hormonais, disfunção sexual, insônia, depressão e ansiedade. Na sociedade moderna, para manter o cortisol sob controle, a maioria das pessoas precisa reservar tempo para praticar “técnicas de redução do estresse”, particularmente porque o estresse crônico pode matar sua qualidade de vida . Estes podem incluir orando, meditando, exercitando, journaling, lendo e gastando mais tempo na natureza.

Você também pode combater o estresse fazendo regularmente coisas que você ama, o que aumenta a produção do cérebro do “hormônio feliz” da dopamina. A dopamina é a substância química primária que faz você sentir prazer, excitação e motivação. É lançado toda vez que você faz ou experimenta algo emocionante, como tentar uma nova atividade divertida, rindo alto, passando tempo com pessoas que você ama ou fazendo hobbies. A falta de dopamina deixa você sem foco, entediado e sem inspiração, sem mencionar que está associado a um risco maior de dependência, dificuldades de aprendizado e doenças mentais. Faça com que seja uma prioridade fazer algo divertido todos os dias, se puder, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo.

4. Durma bem

Uma das maneiras mais rápidas e confiáveis ​​de melhorar a função cerebral é dormir melhor . Os hormônios em seu cérebro permanecem em equilíbrio quando seu corpo recebe repouso adequado todas as noites, pelo menos sete horas para a maioria dos adultos. Quando você está constantemente “trabalhando com fumos”, é muito provável que você tenha dificuldade em prestar atenção no trabalho, envolva-se em conversas significativas e retenha informações. Você também é mais capaz de controlar sua fome, desejos de comida e emoções quando bem descansado, o que pode beneficiar seu peso e saúde de várias maneiras.

Névoa do cérebro também é expulso pela falta de sono porque isso aumenta os níveis de cortisol, o que significa que você pode ficar mais irritado e, ironicamente, pode achar ainda mais difícil descansar bem durante a noite. O cortisol alto deprime os níveis de dopamina e dificulta que a serotonina funcione como deveria, de modo que se alimenta de um ciclo vicioso de mau humor e comportamentos.

5. Exercício de forma saudável

O exercício reduz a inflamação, ajuda a aliviar o estresse e aumenta os níveis de energia, mas em excesso há riscos de desequilíbrio hormonal e ainda mais fadiga. Para a maioria das pessoas, exercícios moderados e regulares podem ajudar a equilibrar os hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a ter um sono melhor, todos importantes para combater a fadiga. O exercício libera endorfinas naturais, aumentando sua resistência e elevando seu humor. Mas, ao mesmo tempo, superexperimentar-se sem descanso suficiente aumenta o cortisol e esgota o corpo de eletrólitos, nutrientes e energia. É por isso que é vital obter a quantidade adequada de descanso entre os treinos .

Os sintomas de nebulosidade cerebral causados ​​pelo excesso de treinamento são a forma de o seu corpo saber o suficiente – a quantidade total de estresse está excedendo sua capacidade e desgastando você. O tipo de exercício que você faz deve torná-lo mais feliz e energético, não o contrário! Para evitar overtraining, mas ainda obter todos os benefícios do exercício , certifique-se de ter pelo menos um a dois dias de descanso semanais e evitar “forçar” a si mesmo para fazer qualquer exercício que você odeia, como sessões de cardio excessivamente longas, por exemplo.  

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6. Considere se você tem um desequilíbrio hormonal

Baixa função da tireóide, insuficiência adrenal e síndrome da fadiga crônica podem aumentar os sintomas de nevoeiro cerebral. Esses desequilíbrios hormonais são causados ​​principalmente pelos mesmos fatores que a inflamação: uma dieta pobre, possíveis sensibilidades e alergias, estresse e descanso insuficiente.

Para recuperar sua energia e resolver problemas adrenais ou hormonais subjacentes, ajuste sua dieta para equilibrar os hormônios naturalmentee também tente reduzir ou eliminar a cafeína, o álcool e o excesso de açúcar  ou os “carboidratos brancos”. Além de evitar óleos hidrogenados inflamatórios, com alimentos processados ​​e embalados, essas substâncias drenam ainda mais e deixam você excessivamente cansado. Por exemplo, o álcool pode suprimir o sistema nervoso central, enquanto muita cafeína pode estressar as glândulas supra-renais. Em vez disso, encha-se de gorduras saudáveis, proteínas e muitos legumes frescos, enquanto descansa bastante.

7. Endereça Alergias Alimentares Desconhecidas ou  Sensibilidades

Quando as pessoas sofrem de uma sensibilidade alimentar, mas não cortam todas as fontes de suas dietas, elas experimentam danos relacionados ao intestino que afetam a função cerebral. Apesar do que a maioria das pessoas pensa, as reações relacionadas aos alimentos, como os sintomas da intolerância à lactose, são mais do que apenas problemas digestivos.

Estes podem causar mudanças significativas na microbiota intestinal – o que é problemático porque a sua saúde geral depende muito da saúde do seu intestino. Uma alergia desencadeia reações inflamatórias, que afetam desde a absorção de nutrientes até a síntese de hormônios. Quase todas as células, tecidos e sistemas do corpo, especialmente a conexão cérebro-intestino, sofrem de uma sensibilidade não resolvida, então considere uma dieta de eliminação se você ainda não experimentou ir sem glúten e sem lactose convencional (ou seja, evitar laticínios não orgânicos, pasteurizados).

Você também pode tentar estes tratamentos naturais alergias alimentares para ajudar a eliminar a névoa do cérebro.

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Suplementos para ajudar a parar a névoa do cérebro

Certos suplementos podem ajudar a clarear a névoa cerebral e colocar as rodas em movimento quando se trata de um estilo de vida saudável. Dito isto, não há substituto para uma dieta saudável, descanso regular, exercício e um estilo de vida divertido e conectado. O importante é que, se os principais hormônios do seu cérebro estiverem desligados, todos os suplementos, livros de autoajuda e até terapia provavelmente não farão com que você se sinta melhor. Então, primeiro, lide com as mudanças de estilo de vida mencionadas acima que se aplicam mais a você, então considere acrescentar alguns suplementos para acelerar ainda mais o processo de cura.

  • Adaptógenos como manjericão, maca e ashwagandha –  ervas Adaptogen ajudar a diminuir o cortisol  e dar o seu corpo apoio contra o cansaço e estresse.
  • Óleos de peixe ômega-3  –  Eficaz na redução da inflamação, o ômega-3 equilibra a proporção de ácidos graxos em sua dieta e apoia a saúde do cérebro.
  • Vitaminas do complexo B  – Deficiências em várias vitaminas do complexo B podem fazer com que você se sinta lento e mal-humorado. As vitaminas do complexo B ajudam a converter os nutrientes dos alimentos ingeridos em combustível utilizável para o corpo, portanto, tomar um suplemento do complexo B pode garantir que você esteja na faixa ideal.

Também tenha em mente que certos medicamentos podem levar à névoa cerebral, incluindo antidepressivos, estimulantes, auxiliares de sono, antipsicóticos  e até medicamentos para a pressão sangüínea. Há especulações de que muitos medicamentos aumentam a inflamação cerebral e prejudicam a função hormonal. Se você tomar regularmente quaisquer receitas e tiver notado mudanças em seu humor e energia, converse com seu médico sobre o que você pode fazer para minimizar os sintomas de nebulosidade cerebral.

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