Programa de exercícios para doença de Osgood-Schlatter

Quando seu filho tem a doença de Osgood-Schlatter, os exercícios podem ser prescritos como parte de um programa de fisioterapia (FT). Esta inflamação do joelho está frequentemente associada ao uso excessivo em desportos de alto impacto, como a corrida, pelo que a fisioterapia pode ajudar o seu filho a voltar aos níveis normais de actividade.

Este artigo descreve os tipos de exercícios de Osgood-Schlatter que podem ajudar seu filho a melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio, além de aliviar a pressão sobre o joelho. Lembre-se de que se seu filho tiver a doença de Osgood-Schlatter, seu médico precisará fazer uma avaliação e aprovar este ou qualquer outro programa de exercícios.

Alongamento de quadríceps

A pesquisa indica que uma capacidade reduzida de dobrar o joelho, provavelmente devido ao quadríceps tenso, pode ser uma das causas da doença de Osgood-Schlatter.

Alongar os quadríceps, os músculos na frente das coxas, pode ajudar a aliviar a pressão sobre as estruturas do joelho. Isso inclui a área do tendão patelar, que conecta a rótula e a tíbia, e o tubérculo tibial, uma protuberância óssea na extremidade da tíbia.

Um exercício fácil para as crianças fazerem é o alongamento quádruplo com toalha. Você pode fazer esse alongamento em pé ou deitado de bruços, usando uma toalha em volta do tornozelo.

Para realizar o alongamento em pé:

• Fique em uma perna só.
• Dobre a outra perna na altura do joelho.
• Segure a perna pelo pé.
• Puxe suavemente a perna para trás e para cima para alongar o quadríceps.

Para realizar o alongamento deitado:

• Deite-se de bruços.
• Dobre o joelho o máximo possível.
• Passe uma toalha em volta do tornozelo.
• Segure a toalha para puxar suavemente o joelho ainda mais para cima.

Você deve sentir um alongamento na frente da coxa. Mantenha o alongamento por 15 segundos e depois solte lentamente. Repita três vezes.

Alongamentos de isquiotibiais

Os músculos isquiotibiais estão localizados ao longo da parte posterior das coxas, do quadril até logo atrás dos joelhos. A tensão aqui pode criar tensão excessiva no joelho quando seu filho o estiver endireitando.

Alongar os isquiotibiais pode ser uma parte importante do seu plano de exercícios Osgood-Schlatter.Realizar o alongamento dos isquiotibiais com toalha ou em pé são maneiras simples de melhorar a flexibilidade desses músculos.

Para um alongamento dos isquiotibiais em pé:

• Estenda uma perna o máximo que puder, sem dor.
• Mantenha as costas retas.
• Dobre as articulações do quadril para trazer o peito em direção à coxa.
• A perna oposta dobrará na altura do joelho.

Se necessário, segure-se em uma cadeira ou parede para ajudar a manter o equilíbrio durante o alongamento.

Para alongar os isquiotibiais com uma toalha:

• Deite-se de costas.
• Coloque a toalha atrás do tornozelo da perna que você está alongando.
• Traga a perna para cima, alongando-a o máximo possível sem dor.

Segure cada alongamento por 15 segundos e repita três vezes para cada alongamento.

Alongamentos de panturrilha

Os exercícios de Osgood-Schlatter podem ajudar com a rigidez dos músculos da panturrilha, o que pode levar a mudanças na forma como o joelho se move ao caminhar e correr. Isso pode aumentar o estresse no tendão patelar do joelho, levando à doença de Osgood-Schlatter.

Trabalhar alongamentos da panturrilha pode ajudar a melhorar a flexibilidade da parte inferior das pernas, levando à diminuição da dor nos joelhos durante a corrida. Você pode tentar:

• Sente-se no chão com os joelhos retos.
• Passe uma toalha na frente do pé.
• Use-o para puxar o pé para uma posição totalmente flexionada.
• Mantenha as pernas apoiadas no chão.

Certifique-se de manter os alongamentos por cerca de 15 segundos e repetir cada um deles três vezes. Os alongamentos devem ser feitos lenta e suavemente e devem ser interrompidos se sentir dor.

Exercícios de fortalecimento

A doença de Osgood-Schlatter é considerada principalmente um problema que acompanha o rápido crescimento de uma criança. A falta de flexibilidade muscular é considerada a principal causa da dor no joelho que acompanha o diagnóstico.Isso significa que o fortalecimento deve ser ignorado? De jeito nenhum.

Manter os músculos das pernas fortes pode ajudar a reduzir ao mínimo o estresse e a tensão nas áreas doloridas na frente dos joelhos. Seu fisioterapeuta trabalhará com você sobre quais exercícios você deve fazer. Isso pode incluir:

• Exercícios de joelho
• Fortalecimento do quadril
• Fortalecimento do tornozelo

A maioria das pessoas se beneficia fazendo de 10 a 15 repetições de cada exercício algumas vezes por semana.

Equilíbrio e Coordenação

Alguns com doença de Osgood-Schlatter podem apresentar problemas de equilíbrio ou propriocepção, que é a consciência da posição do corpo.

Isso pode causar tensão excessiva nos joelhos, especialmente durante esportes e atividades de alto nível.Manter o equilíbrio em ótima forma pode ajudar a diminuir a dor que seu filho sente nos joelhos.

Os exercícios de equilíbrio podem incluir:

• A postura unipodal, em que você fica em um pé só
• A postura T, onde você fica em um pé e se inclina para frente com a perna estendida atrás de você e os braços estendidos
• A placa BAPS, um disco de formato irregular que fica instável quando você pisa nele

Os exercícios de propriocepção exigem situações em que você se sente desequilibrado, por isso a segurança é sempre importante. Consulte seu fisioterapeuta para encontrar a melhor maneira de realizar essa tarefa.