Table of Contents
A osteoporose não é uma inevitabilidade para todas as pessoas à medida que envelhecem. A idade leva a uma perda de densidade óssea que torna os ossos menos fortes, embora não sejam tão frágeis como na osteoporose. Existem várias razões pelas quais a perda óssea ocorre com a idade. Um estilo de vida menos activo, mudanças na dieta e os efeitos de certas doenças crónicas, mais frequentemente observadas nos idosos, são os principais factores contribuintes. No entanto, as mudanças relacionadas à idade também desempenham um papel significativo, assim como os fatores genéticos.
A perda óssea pode não ser totalmente evitável, mas pode ser retardada e minimizada com o conhecimento correto e mudanças apropriadas na dieta e no estilo de vida. Os suplementos nutricionais são igualmente eficazes. A chave é prevenir a perda óssea significativa, em vez de tentar revertê-la depois de ocorrida. Se houver um declínio substancial na densidade óssea, você poderá ter osteoporose, que precisa ser tratada com medicamentos específicos, como os bifosfonatos.
Comece mudanças no estilo de vida até os 30 anos
Ao contrário da crença popular, a perda óssea não ocorre nos últimos anos de vida. Começa já em meados dos anos 30. A perda óssea relacionada à idade não é uma doença e ocorre gradualmente ao longo de anos e décadas. Se você deseja retardar a perda óssea, você precisa começar a agir por volta dos 30 anos. Parte dessa perda óssea é reversível, mas se você esperar até muito mais tarde, não poderá recuperar o osso perdido. Medidas simples como exercícios regulares de levantamento de peso, ingestão de alimentos ricos em cálcio e obtenção de vitamina D suficiente através da alimentação e da luz solar são apenas algumas das maneiras de retardar a perda óssea e devem ser iniciadas a partir dos 30 anos. Além de proporcionar ossos mais saudáveis, essas mudanças na dieta e no estilo de vida trazem outros benefícios à saúde.
Cálcio necessário não só para os ossos
O cálcio é um nutriente essencial para a construção de ossos fortes. A maior parte do seu osso é composta de cálcio em diferentes formas, o que dá aos ossos a forma, o tamanho, o peso e a força necessários para funcionar. Mas os ossos não são os únicos órgãos que necessitam de cálcio. É um micronutriente essencial usado em todo o corpo, como para a atividade muscular e nervosa. Quando você tem muito pouco cálcio no corpo, o cálcio é proveniente dos ossos, que são os maiores reservatórios de cálcio do corpo. Isso significa que os ossos serão quebrados lentamente para liberar cálcio para uso em outras partes do corpo. Se você não tem certeza se está ingerindo cálcio suficiente, tome um suplemento de cálcio em doses baixas desde o início da vida.
Coma mais alimentos ricos em cálcio
A melhor fonte de cálcio vem dos alimentos. Os suplementos são uma forma conveniente de completar, mas não devem ser a principal fonte de cálcio para o seu corpo. Os laticínios são uma ótima fonte de cálcio, mas você também pode obtê-los a partir de feijões, nozes e vegetais de folhas verdes. O cálcio também está disponível em quantidades bastante boas em carnes, aves e frutos do mar. Ao seguir uma dieta balanceada conforme indicado pela pirâmide alimentar, você obterá cálcio suficiente para atender às suas necessidades diárias. Os adultos necessitam de aproximadamente 1.000 mg de cálcio diariamente e há quantidades suficientes nos alimentos se você seguir uma dieta balanceada. Se você apresenta alto risco de osteoporose, deve aumentar moderadamente a ingestão desses alimentos e usar suplementos.
A vitamina D é tão importante quanto o cálcio
A vitamina D é outro nutriente essencial para a saúde óssea. Seu corpo precisa disso para absorver e utilizar o cálcio. Sem vitamina D adequada, uma dieta rica em cálcio não trará benefícios para a saúde óssea. Muitos cereais e outros alimentos são enriquecidos com vitamina D, que também pode ser encontrada em laticínios, peixes, fígado bovino e ovos. Mas a principal fonte de vitamina D é a luz solar. Quando a luz solar atinge a pele, ela ajuda na conversão dos derivados da vitamina D em formas mais biologicamente ativas de vitamina D. Pouca luz solar pode levar à deficiência de vitamina D, mesmo que você esteja ingerindo alguma vitamina D na alimentação.
Exercício essencial para retardar a perda óssea
Pergunte a um médico online agora!
A perda óssea pode ser significativamente retardada com exercícios regulares. O exercício com levantamento de peso é o melhor. A força do peso corporal estimula um desenvolvimento ósseo mais forte e reduz a perda óssea. Caminhar é ideal, mas correr, correr e praticar esportes em que você precisa se levantar e se movimentar em um campo ou quadra também são eficazes. Outras formas de exercício não são totalmente ineficazes. A contração dos músculos exerce força sobre os ossos, mas geralmente não corresponde à força do peso corporal. A chave é o exercício regular – sessões de 30 minutos pelo menos 5 vezes por semana. Comece com sessões mais curtas e aumente gradualmente. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Não espere pelos sintomas de perda óssea
Muitas pessoas pensam que agirão assim que a perda óssea começar. O problema é que você nunca saberá quando a perda óssea começar. Não existe uma idade definitiva, apesar de se saber que começa por volta dos 30 anos. Não há absolutamente nenhum sintoma que avise que a perda óssea começou. A perda de densidade óssea pode atingir níveis graves, resultando em osteoporose e você ainda não saberá que há um problema. Uma pequena queda pode causar uma fratura óssea ou até mesmo uma pequena colisão contra um objeto duro. Portanto, recomenda-se o rastreio regular da densidade óssea, especialmente se estiver no grupo de alto risco (mulheres pós-menopáusicas e todos os adultos com mais de 60 anos de idade).
Tome TRH se necessário para a menopausa
Tanto homens como mulheres experimentam um declínio na densidade óssea com a idade, mas geralmente é mais grave nas mulheres do que nos homens. A condição acelera significativamente durante a menopausa como resultado de níveis mais baixos de estrogênio. Embora a menopausa seja uma ocorrência fisiológica normal que todas as mulheres experimentarão, ela não é totalmente isenta de complicações. A terapia de reposição hormonal (TRH) às vezes é vista de forma negativa, mas pode ser extremamente útil na prevenção de complicações pós-menopausa, como osteoporose e doenças cardíacas. Você deve conversar com seu ginecologista sobre a TRH, especialmente se os exames de densidade óssea mostrarem perda significativa. A TRH atua junto com medidas dietéticas e de estilo de vida para prevenir a osteoporose ou, pelo menos, minimizar a gravidade.
