A melhor hora para comer a maior parte de suas calorias para perda de peso e energia

Existe realmente um melhor momento para consumir a maior parte de suas calorias? A pesquisa mostra que aumentar o consumo de calorias no início do dia pode ajudar no controle de peso e outros benefícios à saúde.

Vá para as principais conclusões.

1. Apoia a digestão saudável

A pesquisa mostra que pode ser mais fácil para o corpo digerir os alimentos e queimar calorias quando você come mais cedo do que quando come mais tarde.

Algumas evidências sugerem que as pessoas tendem a sentir mais fome e a não queimar tantas calorias se ingerirem uma quantidade substancial de comida no jantar tardio em comparação com o início do dia, o que pode levar a um ganho adicional de gordura.

2. Aumenta a energia

As calorias oferecem energia ao corpo, que pode ser utilizada e sustentada se consumida estrategicamente. Alguns estudos descobriram que ajustar a maior parte da ingestão de calorias para a manhã pode resultar em maior gasto energético. Isso, por sua vez, pode ajudar a suprimir os sinais de apetite no corpo e potencialmente estimular a perda de peso eficaz.

3. Promove perda de peso

A pesquisa sugere uma provável conexão entre comer mais cedo e perder peso.Comer a maior parte das calorias pela manhã e no início da tarde auxilia na perda de peso. Isso pode resultar em:

• Perder peso corporal
• Redução da massa gorda
• Diminuindo a gordura abdominal
• Diminuindo a inflamação

Num ensaio, mulheres com excesso de peso e obesidade registaram uma maior perda de peso e uma maior redução na circunferência da cintura quando ingeriram a maior parte das suas calorias diárias ao pequeno-almoço durante 12 semanas.

4. Melhora o sono

Consumir a maior parte das calorias mais tarde, em vez de no início do dia, pode afetar negativamente a qualidade do sono à noite.Algumas evidências sugerem que as pessoas que consomem pouca ou nenhuma caloria depois das 18h. dormem mais do que as pessoas que continuam comendo até meia-noite.

Os pesquisadores acreditam que isso pode ocorrer porque os níveis de melatonina, um hormônio que sustenta o sono no corpo, aumentam à noite e podem interferir na capacidade do corpo de regular os níveis de açúcar no sangue que aumentam após a alimentação.

5. Melhora a saúde metabólica

Consumir calorias no início do dia pode melhorar os marcadores metabólicos de saúde, como açúcar no sangue, triglicerídeos e níveis de colesterol, que são essenciais para a prevenção de doenças crônicas e para a saúde e bem-estar geral.

Em estudos sobre o horário das refeições, comer mais durante a primeira metade do dia em comparação com fazer refeições maiores mais tarde geralmente resultou na diminuição dos níveis de glicose (açúcar) no sangue, melhora na resistência à insulina e redução dos níveis de triglicerídeos.

Comer habitualmente mais tarde à noite pode estar associado a um risco maior de desenvolver problemas de saúde metabólicos, tais como:

• Obesidade
• Diabetes tipo 2
• Doença cardíaca
• Morte precoce

Dicas para começar

Os especialistas recomendam mudar a maior parte da ingestão calórica durante a primeira metade do dia. Para começar, tente:

• Planejamento de compras e refeiçõespara a próxima semana.
• Coma um jantar leve cedoentre as 17h e 19h, se possível.
• Priorizando um café da manhã ou almoço maiorpara ajudar a mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo. Certifique-se de incluir muitas proteínas e fibras.
• Dormir o suficiente,já que a privação de sono pode afetar os hormônios do apetite e levar a lanches adicionais.
• Definir um horário limite na cozinhapara ajudar a desencorajar a alimentação depois das 20h, o que pesquisas mostram que está ligado a um aumento no índice de massa corporal (IMC).

Principais conclusões

• Embora não exista uma abordagem única para o horário das refeições, pesquisas sugerem que consumir a maior parte das calorias na primeira metade do dia pode trazer vários benefícios à saúde, incluindo o apoio ao controle de peso.
• Comer a maior parte das calorias pela manhã ou no início da tarde também pode aumentar os níveis de energia, promover uma digestão saudável, melhorar o sono e melhorar a saúde metabólica.
• Algumas evidências mostram que comer mais tarde da noite está associado a um maior risco de problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.