Keto Cycling – A nova tendência em dieta

Uma dieta cetogênica, comumente chamada simplesmente de dieta cetônica, é uma dieta para perda de peso muito popular. Há muitas restrições a serem seguidas durante a dieta cetônica, o que deu origem ao ciclo cetônico. O ciclo cetônico é uma forma mais nova e menos restritiva de dieta cetônica e está ganhando popularidade por ser melhor do que a forma original de dieta cetônica. O ciclismo Keto é agora a nova tendência em dietas. Vamos dar uma olhada no que é o ciclismo cetônico.

Keto Cycling – A nova tendência em dieta

Também conhecido como ciclo de carboidratos, o ciclo cetônico é um programa de dieta relativamente novo baseado na dieta cetônica original. O programa de dieta segue a dieta cetônica na maior parte do tempo, mas o ciclo cetônico permite que você, um dia da semana, consuma uma maior ingestão de carboidratos, juntamente com um menor consumo de gordura. O ciclismo cetônico é ideal para pessoas que não desejam seguir o cronograma rigoroso da dieta cetônica. O ciclo cetônico também permite que o corpo obtenha a quantidade necessária de carboidratos, sem comprometer o plano alimentar geral. Assim, o cetociclismo é considerado uma nova tendência na dieta alimentar, que oferece o melhor dos dois mundos.

No ciclismo cetônico, você deve seguir uma dieta cetônica normal por cinco ou seis dias e, depois, em um ou dois dias da semana, poderá ter uma dieta rica em carboidratos. Em alguns casos, muitas pessoas tendem a usar ciclos mais longos, optando por semanas em vez de dias. Isso geralmente é feito por pessoas envolvidas em atividades físicas e treinamento e que visam especificamente o crescimento muscular. Nesses casos, o cetociclismo permite reabastecer os estoques de glicogênio muscular.

No entanto, embora a ciclagem cetogênica seja uma nova tendência na dieta, a maioria dos nutricionistas concorda que a abordagem da ciclagem cetogênica é geralmente um processo aprofundado e, portanto, precisa ser supervisionada por um profissional médico, como um nutricionista registrado e qualificado.

Por que você deve experimentar o Keto Cycling?

As pessoas que seguem um programa de dieta cetogênica provavelmente estão tentando perder peso. No entanto, devido às enormes restrições do cardápio da dieta, é uma dieta difícil de seguir. Muitas vezes, isso leva a hábitos alimentares perigosos, incluindo o abandono total da dieta ou a prática de dietas ioiô. Embora os resultados de uma dieta cetônica sejam positivos, surge o desafio de manter e seguir a dieta. Esta é também uma das principais razões pelas quais, uma vez terminada a dieta, muitas pessoas tendem a voltar aos antigos hábitos alimentares.

É aqui que entra o ciclismo cetônico. Muitos nutricionistas e nutricionistas começaram a recomendar o ciclismo cetônico, pois isso permite que você realmente siga a dieta cetônica e a siga a longo prazo. A base do cetociclismo é que, ao permitir que os indivíduos em dieta consumam carboidratos uma vez por semana, eles se sentirão mais satisfeitos com a dieta e se dedicarão mais a manter hábitos alimentares saudáveis.

No entanto, também há um lado negativo nisso.

• Para muitas pessoas, voltar a uma dieta praticamente sem carboidratos permitidos torna-se um pouco difícil depois de se entregarem à ingestão pesada de carboidratos por um dia.
• Outro fator negativo é que quando você segue diligentemente a dieta cetogênica, acaba obtendo quase 70% de sua necessidade diária de calorias provenientes da gordura. Devido a isso, muitos especialistas chamam essa dieta de “anti-social”, pois torna muito difícil para esses indivíduos jantar fora ou compartilhar alimentos com amigos e entes queridos.
• A base de uma dieta cetônica é que, ao cortar completamente os carboidratos da dieta, ela força o corpo a procurar uma fonte alternativa de energia. Essa fonte alternativa é conhecida como cetonas, que obtemos das gorduras. Isto é conhecido como cetose, onde a gordura presente no corpo se torna a principal fonte de energia, levando à perda de peso. No entanto, quando você segue estritamente a dieta cetônica, torna-se difícil reintroduzir carboidratos na dieta quando o programa de dieta termina. A reintrodução de carboidratos tira imediatamente o corpo da cetose, causando ganho de peso em muitas pessoas.

O ciclo Keto elimina esse desafio, pois uma vez durante a semana o corpo continua a obter uma certa quantidade de carboidratos e se acostuma com isso. Isso torna mais fácil seguir o plano de dieta a longo prazo sem comprometer a nutrição, e é por isso que o cetociclismo é bem-vindo como uma nova tendência na dieta.

Quais alimentos você pode comer durante o ciclismo Keto?

Portanto, surge a questão, é claro, sobre o que você pode comer enquanto está pedalando ceto. Nos dias em que você segue a dieta cetogênica típica, sua ingestão de carboidratos será muito baixa – máximo de 20 a 30 gramas de carboidratos provenientes de frutas vermelhas ou vegetais verdes. O teor de gordura será alto – representando quase 70 a 80% ou mais da sua dieta. No dia do cetociclismo, você poderá incluir carboidratos complexos em sua dieta, mas será acompanhado de treinos intensos naquele dia.

É importante, porém, entender que você não pode simplesmente optar por uma porção de batatas fritas no dia do seu ciclo cetônico. Você terá que procurar carboidratos complexos que levarão mais tempo para o corpo se decompor e também serão eficazes para o corpo. Isso incluiria:

• Abóbora
• Quinoa
• Batata doce
• Pão integral
• Feijão preto

Carboidratos refinados são uma grande proibição. Batatas fritas, biscoitos, salgadinhos, doces, bolos, etc., são alguns alimentos que simplesmente não são permitidos, pois não oferecem valor nutricional e podem desviar toda a sua dieta.

Quando ingerir carboidratos nos dias de ciclismo Keto?

Embora você possa ingerir carboidratos complexos a qualquer momento durante os dias de ciclismo cetônico, é melhor consumi-los logo pela manhã ou próximo ao horário em que seu nível de atividade física estiver alto. Isso ocorre porque seu corpo tolerará melhor a ingestão de carboidratos complexos durante esses períodos. Caso contrário, você pode continuar a seguir o horário normal de alimentação dos dias normais de dieta cetônica.

O ciclo Keto é uma nova tendência amplamente aceita na dieta, pois permite alterar a dieta incluindo um dia de carboidratos, o que se mostra benéfico em todos os sentidos.

Quais são os benefícios do ciclismo Keto?

O ciclo cetônico ajuda a prevenir os sintomas de abstinência de carboidratos que muitas pessoas experimentam após abandonarem a dieta cetônica. Com o ciclismo cetogênico, você ainda poderá experimentar todos os benefícios de uma dieta cetogênica, como:

• Queima de gordura
• Níveis de energia mais elevados
• Melhor foco e concentração

Além desses benefícios, você também poderá consumir algum nível de carboidratos sem atrapalhar o trabalho árduo e os esforços que já investiu na perda de peso por meio da dieta cetônica.

O ciclismo Keto também ajuda a melhorar seus treinos, pois aumenta os estoques de glicogênio nos músculos. Além disso, o cetociclismo também protege a massa muscular. Isto é especialmente importante para atletas que precisam de carboidratos para abastecer seu corpo.

O Keto Cycling é para todos?

Como qualquer programa de dieta, o cetociclismo não é para todos. Algumas pessoas, porém, podem definitivamente ganhar muito com o ciclismo cetônico. É ideal para quem cansou a dieta cetogênica mais cedo e percebeu que começou a sentir sintomas de abstinência de carboidratos, incluindo confusão mental, desejo por açúcar, irritabilidade, insônia, etc.

Atletas, em particular maratonistas, podem se beneficiar muito com o cetociclismo. Isso se deve principalmente ao aumento de energia que o cetociclismo proporciona.

O ciclismo cetônico não é para aqueles que acabaram de começar a dieta cetônica, pois leva muito tempo para se acostumar inicialmente a ter uma dieta rica em gordura. É por isso que é melhor adotar uma dieta cetônica tradicional antes de tentar o ciclismo cetônico.

Embora o ciclismo cetônico seja uma nova tendência na dieta e seja promovido por muitos, o corpo de cada pessoa é diferente e cada pessoa queima calorias de maneira diferente. Se você tiver um problema de saúde latente, não opte pelo ciclismo cetônico. Também é uma boa ideia consultar um nutricionista ou nutricionista antes de iniciar o ciclo cetônico.

Conclusão

Se você está curioso sobre o cetociclismo como uma nova tendência na dieta, então você precisa começar com um pouco de cautela. Isso ocorre porque quase não há pesquisas científicas que apoiem a eficácia do ciclo cetônico e quão eficaz ele é para aqueles que buscam a perda de peso a longo prazo. Também não há valor médico comprovado associado ao ciclismo cetônico. Para as pessoas que desejam usar essa técnica de dieta para melhorar sua saúde geral, o cetociclismo pode trazer grandes benefícios, desde que você seja capaz de sustentá-lo no longo prazo. Para quaisquer preocupações médicas, é melhor consultar um médico antes de iniciar o ciclo cetônico.

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