Saude Teu Perda de peso

Saude Teu Perda de peso

Se suas metas de perda de peso envolvem a tentativa de perder 5 quilos ou mais de 50, os mesmos princípios determinam quanto peso você perde e quão rápido sua perda de peso irá ocorrer. Lembrando as seguintes dicas de dieta simples e saudável e colocá-los em prática pode levar à redução de peso sem o auxílio de planos de dieta especiais, programas de perda de peso, livros de fitness ou medicamentos.

Nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que consumimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades de nossos dias. A energia é medida em calorias. Metabolismo é a soma de todos os processos químicos no corpo que sustentam a vida. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias (quantidade de energia) que você precisa para o seu corpo realizar as funções necessárias. Se o seu peso permanece constante, isso é provavelmente um sinal de que você está ingerindo a mesma quantidade de calorias que você queima diariamente. Se você está lentamente ganhando peso ao longo do tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior do que o número de calorias que você queima com suas atividades diárias.

Todo adulto está no controle da quantidade de comida que consome todos os dias, então nossa ingestão de calorias é algo que podemos controlar. Em grande medida, também podemos controlar nossa produção de energia ou o número de calorias que queimamos a cada dia. O número de calorias que queimamos todos os dias depende do seguinte:

  • Nossa taxa metabólica basal (TMB), o número de calorias que queimamos por hora, simplesmente por estarmos vivos e mantendo as funções do corpo
  • Nosso nível de atividade física

Para algumas pessoas, devido a fatores genéticos (herdados) ou outras condições de saúde, a taxa metabólica de repouso (RMR) pode ser ligeiramente maior ou menor que a média. Nosso peso também desempenha um papel na determinação de quantas calorias queimamos em repouso – quanto mais calorias forem necessárias para manter seu corpo em seu estado atual, maior será seu peso corporal. Uma pessoa de 100 libras requer menos energia (comida) para manter o peso corporal do que uma pessoa que pesa 200 libras.

Os hábitos de vida e de trabalho determinam, em parte, quantas calorias precisamos consumir todos os dias. Alguém cujo trabalho envolve trabalho físico pesado irá naturalmente queimar mais calorias em um dia do que alguém que se senta em uma mesa a maior parte do dia (um trabalho sedentário). Para pessoas que não têm trabalhos que exijam atividade física intensa, o exercício ou o aumento da atividade física podem aumentar o número de calorias queimadas.

Como estimativa aproximada, uma mulher média de 31 a 50 anos de idade que leva um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso normal. Um homem da mesma idade requer cerca de 2.200 calorias. Participar de um nível moderado de atividade física (exercício de três a cinco dias por semana) requer cerca de 200 calorias adicionais por dia. Programas de exercícios mais extenuantes, como aqueles com foco cardio, podem queimar ainda mais.