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O estresse passou a ser aceito como parte normal da vida moderna. Esteja você sobrecarregado e infeliz com seu trabalho, preocupado com dinheiro ou tentando manter seus relacionamentos pessoais tensos, é de certa forma normal passar por esses grandes estresses na vida de vez em quando. Mas seu corpo e sua saúde pagam o preço com o tempo. O estresse diário pode ser menor em comparação – como ficar preso no trânsito, conflitos mesquinhos com outras pessoas e lidar com crianças barulhentas – mas ainda pode ter um efeito cumulativo no corpo.
O estresse afeta sua saúde
Agora é bem sabido que o estresse pode ser prejudicial à saúde e afetar seu corpo de maneiras que podem até levar a condições fatais. O estresse não é totalmente evitável. Mas o grau de stress tem de ser controlado e a forma como você lida com ele tem de garantir que tenha um efeito mínimo. A resposta do nosso corpo aos estresses da vida moderna é uma resposta de luta ou fuga. Aqui são liberados hormônios do estresse que devem nos permitir fugir ou superar a causa do estresse.
Mas a vida moderna não funciona assim. O estresse para muitos de nós não se limita a um curto período de minutos ou horas. Em vez disso, dura semanas, meses e anos. A secreção prolongada dos hormônios do estresse pode danificar muitos órgãos e comprometer a saúde de várias maneiras. Sua frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta, a imunidade diminui, o metabolismo se altera e sua capacidade de funcionar na vida fica gravemente comprometida. Coletivamente, você corre risco de doença, invalidez e morte.
Muitas pessoas nem percebem que reconhecem os sinais de que estão estressadas. Esses sinais são resultado do estresse que afeta sua saúde física e mental. Lembre-se que a ajuda profissional de um médico ou terapeuta é importante para superar o estresse. As medidas a seguir para ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse não eliminam a necessidade de assistência médica profissional.
Reserve um tempo para relaxar
Pode parecer um tanto simplista, mas a maioria de nós não reserva tempo para relaxar. Isso não significa apenas as horas que dormimos. O tempo de relaxamento deve ser um compromisso diário, da mesma forma que tomar banho e comer. Tente criar um horário diário para relaxar, geralmente à tarde ou à noite, quando há menos distrações. Desligue o telefone, diminua as luzes e leia um livro ou simplesmente sente-se na varanda. Envolva-se em algo que não o faça dormir. Lembre-se de que a hora de dormir é um compromisso separado. Você também pode tentar técnicas de relaxamento como ioga, tai chi ou meditação se sentir que não consegue desligar sem se concentrar em alguma atividade.
Exercícios de Respiração Profunda
A maneira como você lida com o estresse determina a extensão de seu efeito no corpo e na saúde. Nem todos nós temos boas habilidades de enfrentamento ou podemos permanecer desconectados de uma situação. O estresse, portanto, afeta algumas pessoas mais do que outras. Às vezes é melhor lidar com o estresse no momento em que ele ocorre e tentar lidar com ele durante o dia, em vez de esperar até o final do dia para se desestressar. Os exercícios respiratórios podem ser úteis nesse sentido. Episódios curtos de respiração profunda e lenta podem diminuir a pressão arterial, diminuir a frequência cardíaca e ajudá-lo a se recompor. Isso pode ser feito em qualquer lugar, o que o torna uma boa ferramenta para lidar com o estresse em trânsito.
Comece um esporte social
Muitos de nós juramos fazer exercício com mais frequência como parte da nossa resolução de ano novo, mas é pouco provável que seja um compromisso duradouro se não estivermos habituados a um estilo de vida activo. O exercício traz uma série de benefícios – não apenas físicos, mas também para o seu bem-estar mental e emocional. É um ótimo redutor de estresse também. O esporte garantirá que você faça os exercícios necessários e ainda se divirta, em vez de um treino monótono na academia. Tente praticar um esporte onde você precisará de um parceiro ou de vários participantes. Seus companheiros de esporte irão motivá-lo a continuar e, além da atividade esportiva em si, a interação social também pode oferecer alívio do estresse.
Mais risadas, menos mau humor
Sabe-se agora que rir mais pode trazer uma série de benefícios à saúde. A terapia do riso está agora se tornando uma prática complementar popular de saúde. Mas você não precisa iniciar aulas de terapia do riso para obter os benefícios. Participe de atividades que você goste e que o façam sorrir e rir. Opte ainda por assistir a um filme engraçado em casa ou passar um tempo com amigos cuja companhia você gosta e onde muitas vezes acaba rindo. Faça da hora do riso parte de sua programação semanal – se não diariamente, pelo menos uma ou duas vezes por semana. Sentir-se deprimido ou chateado pode ter o efeito oposto em seu corpo.
Tente passar mais tempo com seu animal de estimação
Alguém poderia pensar que os animais de estimação só se beneficiam com carinho e carinho. Mas é igualmente benéfico para os humanos. Estudos demonstraram que dedicar apenas alguns minutos para acariciar seu cão ou gato causa alterações nos níveis hormonais e na pressão arterial. Em primeiro lugar, os hormônios cerebrais do bem-estar são liberados minutos depois de acariciar um animal. Os níveis do hormônio do estresse diminuem e até a pressão arterial diminui. Ter um animal de estimação pode não ser para todos, mas se for uma opção para você, agora há um benefício adicional do que apenas ter o Fido como companhia e proteção.
Encontre um hobby que você goste
A maioria de nós não sabe como nos desligar do estresse da vida diária e mudar nossa mente para algo que consideramos relaxante. Ficar sentado e olhar pela janela pode não ser uma opção para todas as pessoas. Manter-se ocupado com um hobby pode resolver o problema. Um hobby é algo em que você tem um interesse especial e deve ser divertido. A maioria de nós tinha hobbies quando crianças, mas com os compromissos da vida adulta, gradualmente perdemos contato com esses tempos passados. Volte a um hobby que você achou interessante no início da vida ou procure algo novo que agora você acha agradável e facilmente acessível na idade adulta.
Mantenha as férias simples
Você poderia pensar que férias são a maneira ideal de desestressar, mas não necessariamente. As férias podem distraí-lo da vida cotidiana, mas às vezes podem ser mais estressantes do que apenas ficar em casa durante as férias. Estar em um lugar diferente, correr para pegar vôos, dormir em um quarto de hotel que pode não estar de acordo com seus padrões e ter que lidar com moradores locais que não se acomodam pode te estressar ainda mais. Além disso, há contas que aumentam suas preocupações financeiras nos meses seguintes. Se você acha que férias no exterior ou longe de casa, mesmo em seu próprio país, são estressantes, tente manter as coisas simples e olhar mais perto de casa.
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Limpe sua casa
Experimente jardinagem
Pode parecer inacreditável que algo tão simples como cortar a grama possa ajudar na redução do estresse, mas muitas pessoas preferem a jardinagem como uma técnica de relaxamento. Há algumas evidências que sugerem que os produtos químicos liberados no ar pela grama recém-cortada podem bloquear a secreção dos hormônios do estresse. Mas, indo além da química do cérebro, também pode haver algum benefício em estar perto da natureza e trabalhar duro no solo. Além disso, a jardinagem permite-lhe sair ao ar livre, respirar ar fresco e obter alguma vitamina D. A luz solar ajuda na produção de vitamina D e sabe-se agora que um dos benefícios da vitamina D é a saúde mental em termos de redução dos sintomas de depressão.
Comprometa-se com dias regulares de spa
Passar um dia em um spa pode não agradar a todas as pessoas ou não estar dentro de seu orçamento. Mas se as finanças permitirem, você deve tentar um spa de boa reputação. O ambiente dessas instalações foi projetado para ajudá-lo a relaxar e os spas oferecem tratamentos que podem desestressá-lo ativamente. A massagem demonstrou ser eficaz no alívio do estresse físico e psicológico. Pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial e ajudá-lo a dormir melhor. Juntamente com os outros tratamentos em um spa, você pode fazer uma pausa rápida no estresse da vida diária.
