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Um método de treinamento de resistência ou musculação, que maximiza o volume de trabalho realizado em um período limitado de tempo, é conhecido como treinamento em circuito. Os benefícios desse treinamento são muitos, que serão conhecidos na sequência do artigo a seguir.
O que é treinamento em circuito?
O treinamento em circuito é muito benéfico para indivíduos que mantêm interesse na perda de peso, ganho muscular e aumento geral de força. Este tipo de treinamento leva bem menos tempo, mas a ação está totalmente envolvida nele. O treinamento em circuito não precisa ser feito todos os dias e, além disso, pode ser personalizado.
A base do treinamento em circuito é que ele consiste na realização de vários exercícios em várias partes do corpo seguidos, com pouco descanso entre os esforços. Os dois tipos mais importantes de treinamento em circuito são o treinamento horizontal e o treinamento vertical. No caso do treinamento Horizontal, todas as séries de um exercício são realizadas antes que o indivíduo passe para o próximo exercício. Já no caso de treinamento vertical, uma série de cada tipo diferente de exercício deve ser realizada antes de retornar ao exercício pela segunda vez.
Deve-se notar que a quantidade de peso que um indivíduo levanta durante o treinamento em circuito pode variar entre as séries. Um indivíduo pode começar com pesos leves e progredir gradualmente para pesos mais pesados, ou pode começar com pesos pesados e regredir para pesos mais leves. Descansar pouco entre as séries é o componente mais importante do treinamento em circuito.
O treinamento em circuito aumenta a frequência cardíaca e fortalece os músculos ao mesmo tempo. Esse tipo de treino geralmente visa áreas como núcleo, pernas, braços, glúteos e costas.
Algumas coisas que você precisa saber sobre o treinamento em circuito:
- Este tipo de treino é muito bom para iniciantes. Você pode criar seu próprio circuito certo para você.
- Pode ser gratuito, se você utilizar exercícios que utilizem o próprio peso corporal, como flexões, pranchas etc., ou caso faça uso de equipamentos ao longo de uma trilha de caminhada.
- Você pode realizá-lo em casa ou ao ar livre.
- Você não precisa essencialmente de equipamentos para fazer treinamento em circuito. Você pode escolher exercícios que utilizem seu próprio peso corporal.
- É sempre bom começar o treino sob a supervisão de um preparador físico especializado.
7 benefícios do treinamento em circuito:
Aqui abaixo estão alguns dos benefícios do treinamento em circuito:
O treinamento em circuito oferece os benefícios de resultados máximos em curto período de tempo:
É verdade que em uma agenda lotada é muito difícil reservar tempo para um treino de uma ou duas horas. A menos que o preparo físico seja sua tarefa principal, ninguém tem horas por dia para passar na academia. No entanto, o treinamento em circuito é o treino perfeito para quem precisa de muito tempo para se exercitar. Você pode configurar quantas estações desejar e depois continuar o treinamento em circuito até que o tempo acabe. Na verdade, você pode encaixá-lo em um treino eficaz para todo o corpo, quer tenha 15 minutos ou uma hora.
É uma mistura de treinamento cardiovascular e de força:
O treinamento em circuito é algo que oferece os benefícios tanto do treinamento cardiovascular quanto do treinamento de força. Você pode combinar intervalos de cardio de alta intensidade com levantamento de peso pesado, para um treino abrangente e realmente eficaz.
Desafia todo o seu corpo:
O treinamento em circuito desafia todo o seu corpo e você tem a garantia de atingir todos os grupos musculares principais e secundários com este treino.
Há um aumento da resistência e força muscular:
O treinamento em circuito oferece os benefícios de aumento da resistência e força muscular. O treinamento de resistência sobrecarrega os músculos para melhorar a resistência e a força. Existem estudos que indicam que ganhos de força de 7% a 32% são evidentes com o treinamento em circuito. O treino de força é especialmente importante para as mulheres, que perdem 1% de massa muscular ao ano na faixa dos 30 e 40 anos, juntamente com pessoas com mais de 65 anos, para ajudar a minimizar a perda óssea.
O treinamento em circuito também oferece os benefícios de maior resistência cardiovascular:
Há uma maior resistência cardiovascular com o treinamento em circuito. Vários estudos relataram que, quando realizado de forma consistente durante 8 a 12 semanas, o treinamento em circuito pode realmente aumentar o consumo aeróbico de oxigênio e o VO2 máximo, resultando assim em maior resistência e condicionamento físico geral do corpo.
O metabolismo do corpo aumenta com o treinamento em circuito:
Você tem uma composição corporal melhorada e uma taxa de metabolismo mais alta com o treinamento em circuito. Este treino reduz a massa gorda e aumenta a massa magra e constrói músculos que queimam mais calorias, tanto durante o exercício como em repouso, para um metabolismo mais elevado.
O treinamento em circuito ajuda você a vencer o tédio da academia:
Como o treinamento em circuito é um formato muito flexível, as opções de configuração do seu treino são ilimitadas. Quer você goste de seguir uma rotina por um tempo para medir seu progresso ou prefira misturá-la toda vez que for à academia, ter um plano o deixará realmente mais confiante e mais eficiente.
Conclusão:
Estamos muito conscientes dos maravilhosos benefícios do treinamento em circuito agora. Então, por que não procurar um preparador físico especializado ou uma academia de ginástica e iniciar seus treinos em circuito para obter o máximo de resultados em um curto período de tempo?
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