Você deve se exercitar antes de dormir?

A maioria de nós está muito ocupada durante o dia. Não podemos encontrar tempo pela manhã para fazer nossos exercícios. Devemos nos exercitar antes de dormir?

Vamos encarar os fatos: acordar muito cedo para fazer exercícios antes do trabalho ou da escola é difícil.

E o dia voa tão rápido, a única hora que resta é antes de dormir.

Mas, fazer exercícios antes de dormir é um hábito saudável? É melhor fazer exercícios antes de dormir do que exercícios matinais ?

Deixe-nos descobrir!

O que acontece quando você se exercita?

O que realmente acontece com nosso corpo quando fazemos exercícios? Bem, os exercícios afetam o cérebro e o corpo de várias maneiras.

Para começar, aumenta a frequência cardíaca . Isso bombeará mais oxigênio em nosso cérebro.

Além disso, ajuda a liberar hormônios que melhoram o crescimento de nossas células cerebrais. Quando fazemos exercícios, todo o nosso corpo começa a se comunicar.

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Nosso corpo transporta mensagens bioquímicas importantes de uma célula para outra.

Fora isso, a temperatura do nosso corpo também aumenta à medida que queimamos gorduras e carboidratos.

Quantas horas antes de dormir você deve se exercitar?

Pesquisadores na Suíça fizeram uma  revisão sistemática  para entender o impacto do tempo de exercício.

O objetivo era descobrir até que ponto os exercícios noturnos afetam o sono.

As descobertas revelaram que os exercícios noturnos não afetam negativamente o sono. Afeta positivamente.

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Mas é o seguinte:

Podemos dizer que podemos apenas nos exercitar antes de ir para a cama? Na verdade não. Ainda assim, o tempo de seus exercícios é importante.

A latência do início do sono e o tempo total de sono podem ser afetados após exercícios vigorosos menos de 1 hora antes de dormir.

Dito isso, você deve encerrar o exercício pelo menos uma hora antes de dormir e evitar fazer qualquer atividade de alta intensidade nessa hora.

Como os exercícios noturnos afetam o sono?

Pesquisadores na Finlândia investigaram os efeitos de exercícios vigorosos noturnos na qualidade do sono.

Suas descobertas foram publicadas no  Journal of Sleep Research.

Ele mostrou que a atividade física regular pode melhorar a qualidade geral do sono.

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Eles examinaram e monitoraram onze adultos jovens em boa forma física em seu laboratório do sono.

Os participantes fizeram vigorosos exercícios noturnos que duraram cerca de 35 minutos. E eles terminaram cerca de 2 horas e 20 minutos antes da hora de dormir.

O resultado mostrou que exercícios vigorosos noturnos não afetam a qualidade do sono.

Porém, devemos lembrar que os participantes realizaram seus exercícios pelo menos 2 horas antes de dormir.

Isso apóia o que mencionamos acima de que o momento do sono é importante.

Quais são os benefícios de se exercitar antes de dormir?

Estudos  sugerem que os exercícios noturnos não afetam negativamente o sono. Mas, na verdade, nos ajuda a dormir melhor quando feito na hora certa.

Dito isso, fazer exercícios antes de dormir pode levar aos mesmos benefícios de se exercitar a qualquer hora do dia.

Veja, por exemplo, o que os pesquisadores da  Universidade de Missouri  descobriram.

O exercício regular se correlaciona com um aumento de saúde. Além disso, também pode atrasar o aparecimento de 40 doenças crônicas.

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O exercício também pode melhorar o treinamento de resistência e até mesmo a saúde mental .

Além disso, os exercícios podem nos ajudar a controlar nosso peso . Também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, pois melhora a frequência cardíaca e a circulação sanguínea.

Além disso, os exercícios podem ajudar o corpo a controlar os níveis de açúcar no sangue e de insulina.

Também ajuda os fumantes a parar facilmente e a aprimorar nossas habilidades de aprendizado e raciocínio.

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O exercício fortalece nossos ossos e músculos. Também pode melhorar a saúde sexual.

Quais são os riscos de se exercitar antes de dormir?

Vários estudos comprovaram que o exercício antes de dormir não prova o mito de que não é bom para o corpo.

Mas, temos que lembrar que o tempo é crucial.

Praticar exercícios noturnos pode ter efeitos sobre  o controle autonômico  do coração durante as primeiras horas de sono.

Além disso, também é importante seguir as instruções dos exercícios adequadamente.

Isso ajuda a reduzir o risco de lesões ou resultados negativos das atividades físicas.

Precauções a serem tomadas para exercícios noturnos

O principal cuidado a tomar se você quiser se exercitar tarde da noite é terminá-lo pelo menos uma hora antes da hora de dormir.

Para aproveitar os benefícios dos exercícios sem prejudicar a qualidade do sono, você precisa dar a si mesmo tempo para relaxar após o treino.

Isso permitirá que a temperatura corporal e a frequência cardíaca voltem ao normal.

Para exercícios gerais, você deve estar atento à temperatura, umidade e poluição do ar.

Se você deseja se exercitar à noite em dias quentes, deve fazê-lo em ambientes fechados.

Pessoas com diabetes, hipertensão e osteoartrite também são incentivadas a praticar exercícios, mas com certas precauções.

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Praticar exercícios a qualquer hora do dia traz muitos benefícios.

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Dito isso, podemos dizer que se você se exercitar antes de dormir, ainda será tão benéfico e saudável quanto fazê-lo de manhã.

Mas, temos que fazer isso na hora certa para não afetar a qualidade do nosso sono .

Além disso, como acontece com os exercícios em geral, devemos ter cuidado e compreender os riscos e as precauções antes de fazê-lo.

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