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Platão disse uma vez que a música “dá alma ao universo, asas à mente, voo à imaginação e vida a tudo”.
E ele estava certo. Mas a música não é apenas impactante para a nossa imaginação, ouvir música enquanto dorme pode melhorar nosso corpo e saúde.
Se você for como o ser humano médio, passará cerca de 26 anos de sua vida dormindo. Isso equivale a 9.490 dias ou 227.760 horas.
Como se isso não bastasse, você também passaria 7 anos tentando dormir. Portanto, se você está procurando maneiras de dormir bem e acordar mais descansado, continue lendo.
Neste artigo, discutiremos a pesquisa e os benefícios de ouvir música durante o sono.
1. Melhorar a qualidade do sono
A qualidade do sono não é apenas quantas horas você dorme .
Claro, isso importa. Mas, muitas vezes, o fator mais importante para a qualidade do sono é se realmente descansamos durante o sono.
É pela falta de qualidade do sono que você encontrará pessoas que se queixam de que, embora durmam várias horas, acordam cansadas.
Mais horas não significa necessariamente descanso melhor. Um bom descanso depende de alguns fatores.
O principal é quão bem as ondas cerebrais diminuem 90 minutos após adormecer.
Esse é um estágio conhecido no ciclo do sono como movimento rápido dos olhos . Ouvir música enquanto dorme pode ajudar a facilitar as etapas que levam a isso.
O ser humano médio passa cerca de 26 anos de vida dormindo. Isso equivale a 9.490 dias ou 227.760 horas. Clique para tweetarEm um estudo , os pesquisadores estudaram 50 adultos com insônia crônica . O objetivo do estudo era compreender os efeitos da música na qualidade do sono.
Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: 25 para o grupo de música e os outros 25 para um grupo de controle.
Os participantes do grupo de música ouviram música suave por 45 minutos na hora do sono noturno. O grupo de controle não.
Acontece que o grupo que ouviu música aumentou significativamente seu estado de repouso durante o sono. Mas isso não é tudo. Eles também reduziram o tempo de interrupção das ondas cerebrais.
2. Facilita um sono mais profundo e mais longo
Se você gosta de cochilar à tarde , é possível que precise de um sono mais profundo em um curto período.
Ou talvez você tenha uma agenda noturna agitada e, portanto, tenha apenas algumas horas para dormir. Em qualquer um desses casos, o sono profundo é importante para você.
Ouvir música enquanto dorme pode ser uma maneira poderosa de cair em um sono profundo.
Em um estudo , os pesquisadores investigaram o efeito da música sedativa no ciclo do sono.
Os pesquisadores inscreveram 24 adultos jovens e observaram seus padrões de sono. Assim, por duas noites consecutivas, os pesquisadores distribuíram os participantes em dois grupos de forma aleatória.
Um grupo ouviu música sedativa composta por musicoterapeutas credenciados durante a primeira hora em que o participante esteve na cama. O outro grupo não ouviu nenhuma música.
Os resultados mostraram que a música sedativa melhorou a qualidade do sono ao prolongar a duração do sono profundo.
Além disso, a música oferece uma maneira alternativa e não invasiva de melhorar o sono. Isso realmente ajuda se você tiver problemas de sono.
Mas isso não é tudo.
Outro estudo no Journal of Music Therapy descobriu algo fascinante. Acontece que as pessoas que ouviram música de fundo tiveram uma melhora significativa na duração do sono ao longo do tempo.
Na verdade, 66,7% dos participantes que ouviram música dormiram mais horas.
Eles dormiam mais de 7 horas por noite. Portanto, se você quiser mergulhar em um sono profundo, ouvir música enquanto dorme pode ajudar.
3. Aumenta o relaxamento
Nosso ritmo circadiano desempenha um papel importante na determinação de quão bem dormimos. Deixe-me explicar.
O ritmo circadiano é o cronômetro do nosso corpo para o sono .
Por exemplo, o ritmo circadiano ajuda nossos corpos a responder às dicas ambientais. Essas dicas informam nossos corpos para que se sintam sonolentos ou despertos.
Pense nele como o relógio natural do corpo que nos ajuda a desacelerar e acordar.
Quando ouvimos música enquanto dormimos, enviamos uma pista poderosa para o ritmo circadiano do corpo. Diz ao corpo para começar a desacelerar.
Veja, por exemplo, este estudo publicado no Journal of Holistic Nursing. Os participantes puderam escolher entre 20 fitas musicais para tocar a qualquer hora que desejassem. Essas fitas incluíam clássicos leves e jazz à música country.
Os pesquisadores também deram aos participantes a escolha de selecionar músicas de que gostassem. Eles também tinham a opção de mudar a música conforme seu humor mudava.
Os resultados sugerem que ouvir música fez os participantes se sentirem mais relaxados e confortáveis. Um dos participantes descreveu:
“Ouvir a música me deu uma sensação de relaxamento, conforto, me levando para um lugar mais seguro e agradável. Foi como uma sensação de paz e tranquilidade. Foi apenas uma sensação confortável. ”
Esta sensação de relaxamento ajuda você a efetivamente relaxar e adormecer naturalmente .
4. Oferece distração da dor
Outro benefício de ouvir música durante o sono é que ela permite escapar da dor. Eu vou explicar.
Este foi outro achado do estudo publicado no Journal of Holistic Nursing.
Pesquisadores relataram que ouvir música pode ajudar a desviar a atenção da dor no período pós-operatório.
Aqui está o que um dos participantes:
“A música me ajudou a esquecer a dor por um tempo. Consegui me concentrar na música e não na dor. Isso me ajudou a me sentir melhor. ”
Além da distração da dor, havia outra coisa.
Todos os participantes indicaram que ouvir música familiar os distraiu do medo, da dor e da ansiedade.
E isso, por sua vez, permitiu que eles ficassem mais calmos e, em muitos casos, adormecessem. Aqui está o ponto:
Se você está sofrendo de dor crônica, seja nas costas ou no pescoço , ouvir música enquanto dorme ajuda.
Ele pode distraí-lo da dor e ajudá-lo a ter um sono mais reparador .
5. Reduz o estresse
Se você quer dormir bem , a última coisa que você quer se estressar.
O estresse, seja relacionado ao trabalho, saúde ou relacionamentos, pode impedir você de ter uma boa noite de sono.
Vários estudos, incluindo este um , mostraram que ouvir música ajuda a reduzir os sentimentos de estresse e ansiedade .
Por exemplo, um estudo recente encontrou uma ligação entre música e estresse. A música pode ajudar a acalmar pacientes pediátricos de emergência.
Os pesquisadores descobriram que os pacientes que ouviam música relaxante estavam significativamente menos estressados.
Particularmente, durante a inserção de um IV. Aqueles que não ouviam música sofriam mais.
6. Ajuda você a dormir mais rápido
Outro fator importante para dormir bem é dormir mais cedo ao ir para a cama . Geralmente é chamado de início do sono.
Ouvir música enquanto dorme pode ser uma ótima maneira de se acalmar para dormir mais rápido.
Em um estudo , os pesquisadores examinaram o impacto do protocolo musical individualizado no sono. Isso ajuda a promover o início do sono?
E, uma vez adormecido, o protocolo musical ajudou a manter o sono? Isso fazia parte do objetivo do estudo.
Cinquenta e duas mulheres que participaram deste estudo foram designadas a um regime de escuta ativa de música de duas semanas.
O estudo descobriu que a música diminuiu o tempo para o início do sono e o número de despertares noturnos. E isso no geral melhorou a qualidade do sono
7. Oferece uma maneira mais barata de adormecer
Se você é uma daquelas pessoas que gasta muito dinheiro em soníferos ou medicamentos para combater a insônia, também sabe como isso pode ser caro.
A alternativa, que também é uma opção mais barata, é ouvir música enquanto dorme.
Este estudo , por exemplo, investigou os efeitos da música na qualidade do sono em jovens participantes com sono ruim.
Os pesquisadores não apenas descobriram que relaxar a música clássica é uma intervenção eficaz na redução dos problemas de sono.
Mas também, eles recomendaram que as enfermeiras ouvissem música enquanto dormiam como um “método seguro, barato e fácil de aprender” para tratar a insônia.
8. Melhora o desempenho cognitivo
O sono não é apenas um fim em si mesmo. É também um meio para outro fim. Essa outra extremidade é como atuamos depois de dormir.
Não queremos apenas nos sentir revigorados e rejuvenescidos depois de dormir.
Mas também queremos ser mais inteligentes , menos cansados, mais energizados e mais produtivos.
Não é surpreendente que uma boa soneca à tarde por alguns minutos faça maravilhas.
Quando você se sentir cansado depois de comer, pode ajudá-lo a recuperar a concentração simplesmente cochilando um pouco.
A boa notícia é que dormir enquanto ouve música ajuda a aumentar sua concentração pós-sono. Quando você acorda, você está mais alerta.
Em um estudo , os alunos receberam um CD de música de 45 minutos na hora da soneca todos os dias e na hora de dormir todas as noites durante 3 semanas consecutivas.
O estudo descobriu que o uso de música de fundo é importante para se sentir revigorado durante o dia.
Isso ajudou os participantes a se concentrarem melhor durante as aulas na escola.
9. Ajuda você a perder peso
Aqui está algo chocante: ninguém nos ensina na classe do ensino médio como dormir bem. Mesmo que passemos cerca de 26 anos dormindo em média, sabemos muito pouco.
Estudos mostram que, se você não dormir o suficiente, é mais provável que ganhe peso .
Alguns estudos mostram que é provável que você coma cerca de 559 calorias a mais no dia seguinte em comparação. Tenha essas oito horas de sono.
Outro estudo relatou uma ligação entre sono inadequado e ganho de peso. Quanto menos horas você dorme (5 horas ou menos), maior a probabilidade de engordar.
O benefício final de ouvir música enquanto dorme é melhorar a qualidade do sono. Você pode dormir a quantidade necessária de sono.
E dormir o suficiente previne o ganho de peso e até ajuda a perder gordura da barriga .
10. Combate doenças
De acordo com uma pesquisa , indivíduos que dormem menos de seis horas por noite enfrentam certos riscos à saúde.
Eles podem ter três vezes mais probabilidade de desenvolver uma condição que causa diabetes e doenças cardíacas
Ouvir música enquanto dorme ajuda a dormir mais profundo e mais rápido, e por mais horas também.
Tudo isso pode ajudá-lo a combater o risco de doenças cardíacas relacionadas ao sono insuficiente.
Que tipo de música você deve ouvir enquanto dorme?
Portanto, se você leu até este ponto e está convencido dos benefícios de ouvir música enquanto dorme, uma pergunta vem à mente:
Que tipo de música devo ouvir?
O negócio é o seguinte: tudo se resume ao que você gosta. Mas aqui estão algumas dicas para restringir sua escolha ao tipo de música.
E essas escolhas o ajudarão a dormir bem.
Escolha música familiar
É melhor dormir para rastrear o que você está familiarizado. Com o tempo, torna-se a deixa externa para que seu corpo relaxe, porque é hora de dormir.
Uma música conhecida também garante que você não se distraia. Nem que seu sono seja distraído com uma seção surpreendente da nova música.
Escolha batidas mais lentas por minuto
Nossos corpos e cérebros costumam ser como folhas secas durante um incêndio. Depois de pegar um pouco do fogo, ele se espalha facilmente para diferentes partes.
Isso quer dizer uma coisa: nossos cérebros são muito responsivos. E quando você quer dormir, o tipo de resposta que você deseja desencadear é o relaxamento.
Nossa respiração começará a espelhar a batida lenta da música, que, por sua vez, se alinhará com nossa frequência cardíaca. Tudo isso nos permite dormir.
Dito isso, melodias lentas e músicas com um ritmo de cerca de 60 a 80 batidas por minuto (BPM) são ideais. A maioria dos estudos usou música clássica, jazz ou outros gêneros musicais sedativos.
Escolha música sem letra
A mente da maioria das pessoas gosta de acompanhar as letras em palavras, só porque gostamos delas ou as conhecemos.
Lembre-se de que essa é a última tarefa que você deseja dar à sua mente quando quiser dormir. É importante permitir que a máquina cognitiva do cérebro também desacelere e descanse.
Busque consistência
Como descobrimos em várias pesquisas, a adaptação do nosso corpo e cérebro ao sono torna-se mais forte com o tempo. Alguns estudos o usaram por até três semanas.
Além disso, os hábitos, em geral, levam tempo não apenas para construir, mas também para ver os resultados.
É por isso que você deve tentar ser consistente com sua rotina musical antes de dormir, assim que começar. Não desanime se você não ver resultados imediatos.
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Guarde suas emoções
Se a música que você escolher o lembra de um encontro que deu errado ou de um término terrível, você provavelmente fez a escolha errada.
Seu objetivo é adormecer. Você não quer despertar fortes emoções negativas que o deixarão mais estressado e mais desperto.
A outra maneira também é verdadeira. Evite escolher canções que o deixem muito animado a ponto de não conseguir dormir, como uma criança na véspera de Natal.
Evite cair no sono com fones de ouvido
Fones de ouvido são uma ótima maneira de se isolar no maravilhoso mundo da música.
Mas pode tornar seu sono desconfortável e o uso prolongado pode causar danos ao canal auditivo.
Melhore o resto do seu ambiente de sono
Pequenas mudanças podem ajudá-lo a dormir melhor à noite . Um é conseguir a luz perfeita do quarto . Ou pode ser escolher o travesseiro certo .
Também pode ser o aroma do quarto ou a circulação de ar no verão. Ou melhor ainda, pode ser da cor da pintura do quarto.
A questão é: preste atenção nas pequenas coisas que te fazem sentir confortável. Se você quer dormir nu , vá em frente.
Há tantos benefícios em tirar tudo à noite. Você também pode ler antes de dormir para se acalmar.
Certifique-se de que seu corpo está confortável.
Mantenha a temperatura da sala entre 60 e 75 ° F. Uma mudança importante no quarto é deixá-lo bem ventilado.
