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Se você já fez alguma forma de ioga antes, a ioga quente pode não ser novidade para você. Imagine ioga, mas desta vez em uma temperatura acima da ambiente.
O aumento da temperatura é a chave para os benefícios da ioga quente. Se você está pensando em experimentar ioga quente, há algumas coisas que você deve saber. Então continue lendo.
O que é ioga quente?
Hot Yoga, também chamado de “Bikram Yoga”, é um tipo de ioga iniciado por Bikram Choudhury na década de 1970.
No sentido mais estrito do Bikram Yoga, o iogue faria 26 posturas em uma sala de 41 graus Celsius (105 graus Fahrenheit) por cerca de 90 minutos.
Como você deve ter adivinhado, a “ioga quente”, como a conhecemos hoje, nem sempre segue as temperaturas estritas de aquecimento de 105 graus.
A maioria dos instrutores de ioga só aumenta o calor ligeiramente acima da temperatura ambiente até o ponto em que se sentem confortáveis.
Além disso, a maioria dos estúdios de ioga quente hoje não é tão silenciosa ou solene como a de Bikram anos atrás. Os estúdios e instrutores de ioga adotam a palavra falada, a música ou até mesmo um pouco de barulho como parte disso.
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Quais são os benefícios da ioga quente?
Como mencionado anteriormente, os benefícios da ioga quente estão no aumento da temperatura.
Vários estudos demonstraram que o Bikram Yoga pode melhorar a força corporal e promover o bem-estar mental. Vejamos alguns dos benefícios com mais detalhes.
1. Promove a flexibilidade muscular
Um estudo realizado por pesquisadores da Colorado State University investigou o impacto de curto prazo do treinamento de ioga Bikram na aptidão física geral.
Trinta e dois participantes foram colocados em grupos aleatórios daqueles que faziam ioga e aqueles que não faziam.
Os integrantes do grupo de ioga participaram do treinamento de 8 semanas, que consistiu em três sessões semanais de 90 minutos ministradas por instrutor em um estúdio aquecido e umidificado.
As descobertas mostraram que os participantes da ioga melhoraram sua força de levantamento terra e aumentaram significativamente a lombar, os tendões da coxa e a flexibilidade dos ombros .
2. Promove o desenvolvimento da densidade óssea
A pesquisa relacionou a força e a qualidade óssea ao exercício. Esta é uma boa notícia devido ao aumento dos casos de osteoporose (uma condição médica que causa grande perda óssea à medida que o corpo envelhece).
Um relatório da National Osteoporosis Foundation (NOF) estima que cerca de 44 milhões de americanos têm osteoporose. É aqui que a ioga quente pode ser útil.
Um estudo recente observou mulheres que praticam ioga quente por 5 anos. Os resultados sugerem que o Bikram Yoga pode preservar, ou até mesmo aumentar a densidade mineral óssea em mulheres na pré-menopausa. E essa ioga quente pode ajudar a prevenir a osteoporose.
3. Ajuda você a desestressar
Se você está procurando eliminar o estresse , aumentar a temperatura pode ser um bom lugar a se considerar.
Pesquisadores da Western Sydney University investigaram o efeito de 16 semanas de Bikram Yoga no estresse percebido em adultos estressados e sedentários.
Os resultados sugerem que a ioga quente pode melhorar significativamente o estresse percebido.
4. Promove um humor saudável
Mas não termina apenas no alívio do estresse. Um dos benefícios da ioga quente é que ela pode ajudar a iluminar seu humor e fazer você se sentir melhor.
Em uma revisão das intervenções de ioga como forma de melhorar a depressão ao longo de cinco anos, os pesquisadores descobriram algo que se destacou.
Suas descobertas publicadas no Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine descobriram que mesmo com um pequeno grupo usado ao longo do tempo, as intervenções de ioga foram eficazes na redução da depressão.
5. Pode ajudá-lo a queimar calorias
Se você quer queimar calorias, uma boa maneira é aumentar o metabolismo. O metabolismo é o processo pelo qual nossos corpos convertem o que comemos e bebemos em energia.
A ioga quente pode ajudar a aumentar a taxa metabólica. Em um estudo , os pesquisadores descobriram que a ioga quente pode ajudar os homens a queimar até 460 calorias e as mulheres cerca de 330 calorias.
No Bikram Yoga, isso significa que seu impacto metabólico é quase o mesmo que caminhar rapidamente (cerca de 3,5 milhas por hora) por 90 minutos completos.
O que você deve saber antes de fazer uma aula de ioga quente?
O aumento da temperatura na ioga quente significa que não é adequado para todos. Antes de fazer sua primeira sessão de ioga quente, aqui está algo que você deve saber:
Verifique com seu médico. Se você tiver problemas de saúde que possam dificultar a permanência em uma sala umidificada por um período mais longo, é importante consultar seu médico antes mesmo de considerar a ioga quente.
A ioga quente visa melhorar sua saúde e não piorá-la. Deixar de verificar pode causar ainda mais problemas médicos.
Isso também se aplica a você se estiver grávida ou tomando alguns medicamentos.
Beba água . Beber água tem muitos benefícios , especialmente durante a ioga quente. Os movimentos musculares em uma sala umidificada significam que seu corpo perderá muita água com o suor.
É importante repor esses fluidos perdidos de forma consistente durante e após a sessão de ioga.
Geralmente, isso também é verdade sempre que você se exercita no calor .
