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Você já ouviu alguém falar sobre como se sente cansado depois de almoçar ou tomar café da manhã? Talvez você também tenha experimentado isso.
O tipo de comida que comemos e o horário em que comemos podem fazer com que nos sintamos cansados depois de comer.
Essa combinação de tempo e tipo de alimento causa uma diminuição no seu nível de energia.
Comer grandes refeições também é um fator que contribui para a sensação de cansaço depois de comer (mas veremos mais dos motivos em breve).
A boa notícia sobre a sensação de cansaço após comer é que não é uma doença crônica.
No entanto, é uma sensação desagradável que nos torna improdutivos.
Muitas pessoas chamam isso de “coma alimentar”. Na ciência, é chamado de sonolência pós-prandial ou sonolência pós-prandial
Existem algumas dicas para ajudá-lo a controlar a situação quando ela parece estar afetando negativamente o seu estilo de vida. Antes de entrarmos nisso, é importante entender por que alguns alimentos nos deixam cansados.
Por que nos sentimos cansados depois de comer?
Quando comemos, nosso estômago decompõe a comida. Isso aumenta nosso nível de açúcar no sangue, que sinaliza para o pâncreas produzir insulina.
A insulina entra nas células do nosso corpo e permite a entrada da glicose também. A glicose é então usada como energia ou armazenada para uso posterior.
Enquanto tudo isso acontece, a insulina em nossa corrente sanguínea permite que o triptofano alcance nosso cérebro. O triptofano é usado na produção de serotonina; o que ajuda a regular o sono.
Se você já se sentiu feliz depois de comer uma boa refeição, o triptofano também é responsável por isso.
Existem certos hormônios no cérebro que induzem a sonolência. Eles são a serotonina e a melatonina. Quando os níveis desses hormônios estiverem altos, comece a se sentir cansado.
Se você se sentir cansado depois de comer, é assim que você o evita
No fundo, a melhor maneira de prevenir a sensação de cansaço é comer pequenas porções às refeições ou alimentos. E esses alimentos precisam ter baixo índice glicêmico.
Por que isso é importante?
Isso garantirá que você não está injetando açúcar extra na corrente sanguínea. Por exemplo, macarrão e outras comidas de baixa qualidade contêm carboidratos refinados que aumentam o açúcar no sangue seguido por um aumento nos níveis de insulina.
Mas se você não for capaz de evitar a virgula alimentar e se sentir cansado depois de comer, há algumas coisas que você pode fazer para corrigir isso de forma proativa.
1. Exercício
Fazer exercícios depois de comer é uma maneira segura de vencer o cansaço. Exercícios simples mantêm o corpo ativo e não deixa espaço para a sonolência.
Atividades físicas, como caminhar ou usar as escadas em vez do elevador, no trabalho durante o intervalo do almoço.
Isso melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes ao tecido muscular. O resultado é o aumento dos níveis de energia no corpo.
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2. Hidratar
Como o corpo é feito principalmente de água, há inúmeros benefícios em beber água . A desidratação faz com que você perca a concentração e fique de baixo-astral.
Manter-se hidratado reverte todas essas situações e lhe dá a energia de que você precisa para passar o dia. Mantenha uma garrafa de água com você o tempo todo e certifique-se de esvaziá-la o mais rápido possível em seu estômago.
3. Beba café
O café é uma boa fonte de energia devido à cafeína que contém. Uma xícara de café é bom para lhe dar aquele impulso que você está procurando.
Você se lembra disso dizendo: “… muito de tudo é ruim?” Isso se aplica ao café também.
Tomar muito café, especialmente depois do intervalo para o almoço, impedirá que você tenha uma noite de sono melhor . Isso é algo que você não quer experimentar. Programe seus intervalos para o café para ficar do lado mais seguro.
4. Pule os alimentos processados
Os grãos refinados em alimentos processados, como pão branco ou pão, são digeridos rapidamente. Em seguida, aumentam os níveis de açúcar no sangue em um curto período e liberam grandes quantidades de energia.
Embora façam um bom trabalho fornecendo energia ao corpo, ele tende a se esgotar ainda mais rápido do que o processo digestivo. É quando você se sente cansado e com muita vontade de dormir.
Corte as comidas rápidas e comece a comer mais alimentos que aumentam a energia, incluindo verduras como couve e espinafre. Eles ajudam a reduzir a fadiga.
5. Coma menos
Uma refeição excessiva retarda a digestão e deixa você com uma sensação de inchaço e cansaço. Comer menos é a melhor maneira de corrigir isso. Comer refeições menores ajuda a manter os níveis de energia no nível desejado.
Ajuda a combater a sensação de fadiga e cansaço. Isso não pode acontecer se você comer grandes refeições continuamente. Você estará se prejudicando muito.
6. Durma mais
Existem milhões de razões pelas quais você deve dormir pelo menos 8 horas à noite. Evitar dormir ou dormir por menos afeta o ritmo circadiano do corpo.
E 40% dos americanos parecem dormir muito menos. Quando você não consegue um sono mais reparador , você se sentirá cansado pela manhã. E essa sensação piora à tarde, principalmente depois de comer.
Se você não teve uma boa noite de sono, considere tirar cochilos à tarde . Encontre tempo para tirar cochilos curtos (entre 10 e 20 minutos) para ajudar o corpo a descansar e repor a energia perdida.
Após esses cochilos, o corpo se sente revigorado e menos cansado . Tente, tanto quanto possível, não ultrapassar os 30 minutos, porque se o fizer, o corpo vai acordar muito cansado.
7. Obtenha uma luz brilhante
Um estudo descobriu que expor as pessoas à luz forte após o almoço ajuda a combater a sensação de cansaço e fadiga.
Você pode se expor à luz forte saindo de casa por um tempo. Se você tiver um parque por perto, dê um passeio lá durante o dia para ajudar no processo.
8. Evite álcool
Algumas pessoas sentem satisfação em ingerir bebidas alcoólicas enquanto comem. O álcool cansa-nos e provoca sonolência e o resto é história. Evite o álcool para ajudá-lo a ficar acordado.
