Table of Contents
Se suas costas doem , você não está sozinho. Cerca de 80 por cento dos adultos experimentam pelo menos um episódio de dor nas costas durante a vida. Então, como você consegue se sentir melhor se tiver dores nas costas?
A dor nas costas é um problema crescente à medida que mais empregos se tornam sedentários.
Não é apenas o motivo mais comum para as pessoas faltarem ao trabalho, mas também a principal causa de deficiência .
A dor nas costas impede que muitas pessoas se envolvam no trabalho, bem como em outras atividades cotidianas. Isso pode afetar a qualidade de sua vida diária e também seus relacionamentos.
Mas aqui está a boa notícia: algumas mudanças simples em sua vida podem ajudar a lidar com a dor nas costas – e até mesmo eliminá-la completamente. Aqui estão alguns deles:
1. Melhore a sua postura
A postura é uma das coisas mais comuns que causam e pioram a dor lombar . Postura refere-se a como seu corpo está alinhado quando você se senta, fica em pé ou executa outras tarefas.
Em essência, quando você tem uma boa postura, isso significa que os ossos da coluna (também conhecidos como vértebras) estão alinhados.
Uma boa postura reduz a pressão na parte inferior das costas, o que melhora a circulação de sangue e fluidos por todo o corpo.
Como melhorar sua postura
Apoio em linha reta. Imagine o tempo todo que existe uma linha reta que passa pelo seu corpo desde o fundo do solo e emergindo do topo da sua cabeça.
E conforme você anda ou se move, faça de sua missão não dobrar essa linha. Sempre há a tentação de se curvar, se curvar ou até se encolher.
Mas essa noção de uma linha reta sempre pode ajudá-lo a manter o corpo ereto.
Aperto da omoplata. Outra forma de melhorar a postura é a compressão das omoplatas.
Além disso, esse aperto ajuda se você estiver se recuperando de dores no ombro .
- Encontre uma cadeira confortável e sente-se, com os olhos voltados para a frente, os pés no chão e apoie as mãos nas coxas.
- Nessa posição confortável, puxe suavemente os ombros para trás, apertando as lâminas do ombro uma contra a outra.
- Mantenha a posição comprimida por alguns segundos e solte, trazendo seu corpo para uma posição relaxada
- Sente-se ereto em uma cadeira com as mãos apoiadas nas coxas. Mantenha os ombros abaixados e o queixo nivelado.
- Lentamente, puxe os ombros para trás e aperte as omoplatas uma contra a outra.
- Segure e conte até cinco; relaxar. Repita três ou quatro vezes.
2. Mova-se mais durante o seu dia de trabalho
A maioria das pessoas sente dor nas costas ou piora a dor depois de ficar sentada por tanto tempo. Cerca de 60 a 85 por cento da população mundial não pratica atividade física suficiente.
Sem surpresa, a falta de atividade física é o quarto principal fator de risco para a mortalidade global.
O problema é que, à medida que a tecnologia e o trânsito aprimorado continuam a tornar nossas vidas mais convenientes, também corremos o risco de nos movermos cada vez menos.
Se você quer se sentir melhor e se livrar das dores nas costas, é importante movimentar o corpo . Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se mover mais durante o dia:
- De manhã, quando você acordar, saia para correr
- Em vez de almoçar sentado em sua mesa ou refeitório, dê um passeio no parque
- Em vez de fazer reuniões em salas de conferência, considere a possibilidade de reunir-se enquanto caminha
- Se você trabalha em um escritório, procure uma mesa em pé
- Se você estiver em um trabalho que exija longos períodos sentado, considere fazer pausas regulares para caminhar ou mesmo se alongar .
3. Reconfigure sua posição de dormir
Se você acha que não importa como você dorme , pense novamente! Porque nem todas as posições de dormir são criadas iguais.
Rachel Salas, médica e professora associada de neurologia da Johns Hopkins Medicine, adverte “Podemos argumentar que algumas [posições para dormir] são melhores do que outras”.
Especialmente à medida que você envelhece, “e tem mais problemas médicos, a posição de dormir pode se tornar positiva ou negativa”.
A maioria de nós sabe que dormir de bruços é a pior coisa possível para as nossas costas. Se você quiser se sentir melhor chutando as dores nas costas, considere ajustar sua posição de dormir para uma melhor para sua saúde e conforto.
A posição ideal é aquela que não parece colocar pressão desnecessária nas costas ou em outras articulações.
