11 posições de ioga para alívio da dor lombar

Se você tem rotinas diárias agitadas ou se senta muito durante o dia para trabalhar, provavelmente já sentiu dores na parte inferior das costas em algum momento.

Mesmo quando você faz viagens longas e fica sentado no carro por muito tempo, pode ter um pouco de dor nas costas.

Uma das maneiras eficazes de obter alívio da dor lombar é por meio da ioga. Yoga é uma terapia que envolve o corpo e a mente de uma pessoa. É útil no tratamento de dores e estresse.

Qual a importância da ioga para o alívio da dor lombar?

Alívio da dor

A ioga tem ajudado muitas pessoas a aliviar a dor lombar, além de aliviar a dor, o estresse , a ansiedade e a depressão em pacientes,  descobriu um  ECR .

Praticar algumas posições de ioga (por exemplo, ioga quente ) pode fortalecer os músculos abdominais e lombares.

Os músculos localizados nessas duas partes do corpo são responsáveis ​​por gerenciar os movimentos do corpo. Quando esses músculos estão tensos, junto com a dor lombar, toda a rede muscular não pode ser mantida em boas condições de saúde.

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Relaxamento

Yoga envolve práticas como stre tching. Se você estiver se alongando, seus músculos isquiotibiais estarão ativos. Essa atividade traz relaxamento para a dor lombar.

Equilíbrio

A ioga mantém todo o corpo alinhado. Quando você executa certas posições no Yoga regularmente, você tende a fazer um equilíbrio.

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Quando você corrige a má postura e melhora o alinhamento de certas partes do corpo, aumenta sua chance de obter alívio da dor nas costas.

Respirando

Às vezes, a condição mental de uma pessoa é responsável por fazê-la acreditar que está sofrendo de dores lombares. Sim, a dor existe.

Mas seus pensamentos negativos tornam isso grave. Quando você pratica ioga, ajuda a concentrar suas energias no gerenciamento da postura e na respiração profunda .

Você estará mais ciente das necessidades do seu corpo quando fizer posições de ioga regularmente.

Em breve, você entenderá quais são as necessidades do corpo, como deve sentar-se durante o dia para evitar dores nas costas e qual posição pode ser a melhor durante a prática de Yoga.

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Posições de ioga para alívio da dor lombar

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A prática de ioga, mesmo se feita por alguns minutos, pode trazer o alinhamento de seu corpo.

Ótimo, agora você sabe como a ioga é importante para o alívio da dor lombar.

Vamos prosseguir e mergulhar em algumas das posições de ioga que podem aliviar sua dor lombar.

1. Postura da Criança

Para fazer esta posição de ioga, você se senta nos calcanhares e, em seguida, dobra as mãos para a frente.

Em seguida, você se move em direção às mãos e retorna para colocar o corpo sobre os joelhos.

A coluna vertebral é alongada nesta prática. Seus quadris , coxas e tornozelos também estão se movendo. Os dois juntos aliviarão a dor lombar.

2. Torção espinhal de dois joelhos

Nesta posição, você se deita de costas. Puxe os joelhos em direção ao peito e os dedos dos pés voltados para cima.

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Mantenha o pescoço reto e traga as pernas para a direita e para a esquerda de modo que a parte inferior das costas se mova e a parte superior do corpo permaneça imóvel.

Essa posição de torção alonga a coluna e as costas. O movimento no pescoço também é experimentado. Fazer essa postura por 30 segundos alivia a dor na região lombar.

3. Meio Senhor dos Peixes

Sente-se e aproxime o pé direito do corpo. Em seguida, puxe o pé esquerdo para fora.

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Apoie-se colocando a mão esquerda atrás de você. Vire os olhos para olhar para qualquer um dos ombros. Seus quadris, ombros e pescoço são alongados. Assim, aliviando você de dores nas costas.

4. Pose da ponte

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Mantenha os braços no chão. Agora levante as coxas até que fiquem paralelas ao chão.

Solte lentamente em direção ao chão. A parte inferior da coluna está em movimento e alongamento, o que o deixará relaxado.

5. Locust Pose

Deite-se de bruços e levante a cabeça junto com os braços e as pernas. Continue fazendo isso por um minuto.

O meio do corpo repousa e o movimento das pernas, braços e cabeça alonga automaticamente os músculos da região lombar.

6. Postura da Cobra

Deite-se de bruços. Dobre os braços como faz nas flexões. Alongue os dedos dos pés para trás. Levante a cabeça e a parte superior do corpo e abaixe-o.

Seus isquiotibiais, tríceps e tórax e ombros estão em movimento. Essa postura fortalece sua coluna.

7. Postura da Esfinge

Essa posição também envolve a posição do estômago. Você levanta a cabeça pela coluna e mantém o rosto voltado para a frente.

Os músculos da parte inferior das costas, coxas e nádegas estão engajados aqui. Uma atividade regular de cinco minutos pode libertar você da dor lombar.

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8. Gato-vaca

Ficar de quatro e depois abaixar o estômago e puxá-lo para cima é a essência dessa posição. Sua coluna está se mobilizando diretamente nesta prática.

9. Postura de pombo reclinado

Deite-se de costas, dobre o joelho e levante a mesma perna. Em seguida, traga o pé esquerdo cruzando o quadrilátero. Quando sentir alongamento, fique assim por 2 minutos. Mude de lado e continue.

10. Joelhos no peito

Puxe os dois joelhos em direção ao peito e mantenha-os ali segurando-os com as duas mãos. Os músculos da região lombar são alongados e relaxados nessa posição.

11. Postura da Vaca

Faça uma posição sobre a mesa com as mãos e joelhos. Levante ligeiramente a cabeça e a parte superior do corpo. Não afunde as costas. Inspire e expire por um tempo.

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