5 remédios naturais Fasciite Plantar + 5 trechos chave

Cerca de 10% da população adulta sofre do tipo de dor no calcanhar conhecido como fascite plantar. ( 1 ) A fascite plantar é causada pela inflamação dos grossos tecidos da fáscia dos calcanhares. É uma lesão comum na corrida e, geralmente, é desencadeada devido ao uso excessivo dos pés durante o exercício, ou ao trabalho mal feito. Pode afetar um salto de cada vez (geralmente no pé dominante) ou ambos simultaneamente.

Fatos sobre a fascite plantar:

  • Fascite plantar é a causa mais comum de dor no calcanhar em adultos. É responsável por uma média de um milhão de visitas de pacientes por ano a médicos de família, ortopedia e cirurgiões gerais
  • Os especialistas acreditam que as causas da fascite plantar são multifatoriais. Os fatores de risco incluem overtraining , idade avançada, pronação excessiva do pé, obesidade ou excesso de peso e má forma quando se está trabalhando
  • É mais provável que afecte as pessoas de meia-idade e as que passam muito tempo de pé ou a fazer exercício. De fato, cerca de 83% dos pacientes com dores no calcanhar são adultos ativos entre as idades de 25 e 65 anos.
  • Atletas (especialmente corredores), pessoas que têm trabalhos e soldados fisicamente exigentes são mais suscetíveis a desenvolver problemas e dores no calcanhar
  • A taxa de prevalência de fascite plantar entre os corredores é de 4 a 22 por cento, com taxas mais altas ocorrendo naqueles que não permitem tempo suficiente entre os treinos para a recuperação muscular adequada.
  • Estudos mostram que cerca de um terço de todas as pessoas com fascite plantar relatam sintomas dolorosos em ambos os pés
  • De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mais de 90% de todos os pacientes com fascite plantar irão melhorar dentro de 10 meses após começarem os métodos de tratamento simples que podem ser feitos em casa ( 2 ).

5 tratamentos naturais Fasciite Plantar

Para a maioria das pessoas com fascite plantar tratamento natural, tratamentos conservadores – ao contrário de tratamentos mais agressivos como cirurgia, terapia por ondas de choque ou injeções de esteróides – podem ajudar a diminuir a inflamação e a dor.

1. Descanse, Massageie e Congele o Salto

A primeira ordem de trabalho no tratamento da fascite plantar tratamento natural envolve afastar-se de movimentos repetitivos que desencadeiam a doença e aumentam a dor. Você provavelmente precisará de pelo menos várias semanas de descanso para permitir que o tecido afetado se cure adequadamente, embora o período de tempo exato necessário seja diferente de pessoa para pessoa. Enquanto descansa seus pés, você pode continuar praticando esportes de baixo impacto que não causam dor, incluindo nadar ou andar de bicicleta.

Imediatamente após uma lesão ou episódio que causa inchaço, o congelamento pode ser útil. Tente elevar o pé afetado e aplicar um bloco de gelo por 15 a 20 minutos, 2 a 4 vezes ao dia. Alguns especialistas até recomendam congelar um copo de papel cheio de água e rolá-lo no local do desconforto por cerca de cinco a sete minutos para massagear a área. ( 3 )

Uma vez que o inchaço diminuir um pouco após cerca de 2 a 3 dias, massageie o calcanhar e aplique o calor junto com óleos essenciais benéficos  para reduzir ainda mais a inflamação. As massagens com óleos quentes são extremamente benéficas para os pés porque aumentam o fluxo de sangue e líquidos, aceleram o processo de cicatrização e quebram o tecido cicatricial ou aderências que podem endurecer. Massageie o doloroso calcanhar com as mãos em movimentos circulares por 15 minutos ou mais diariamente. Tente aquecer uma pequena quantidade de coco ou azeite e, em seguida, adicione óleos essenciais como óleo de alecrim, óleo de tomilho, óleo de rosa ou óleo de lavanda para diminuir a dor e o inchaço.

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Além disso, a massagem com rolo é uma ótima opção para a fascite plantar ou qualquer problema nos pés. Simplesmente role o pé sobre o massageador de rolos para obter alívio.

2. Pratique exercícios de calcanhar e alongamentos da fascite plantar

Estudos mostram que em pacientes com fascite plantar, exercícios de alongamento para as pernas e calcanhar afetado são uma das opções de tratamento mais eficazes. Alongar a parte inferior do pé, além de exercitar e fortalecer as pernas (especialmente a panturrilha e o tendão de Aquiles), reduz a adesão dos tecidos, melhora a forma, ajuda a melhorar a amplitude de movimento e pode diminuir a dor.

Um estudo do Baltalimanı Osteopathic Training and Research Hospital na Turquia descobriu que 96 por cento dos pacientes com fascite plantar experimentaram melhorias após a realização de alongamentos específicos do calcanhar por 5 meses. O estudo também descobriu que os sintomas melhoraram depois de realizar exercícios de alongamento duas vezes ao dia. Trechos incluídos 10 repetições, segurando por 20 segundos de cada vez. A Sociedade Americana de Ortopedia Alimentar e Tornozelo, juntamente com a Clínica Mayo, recomendam os seguintes exercícios e alongamentos para ajudar a tratar a fascite plantar: ( 3 , 4 )

  • A toalha estica:  Puxe as duas pontas de uma toalha enrolada que você coloca sob a ponta do pé. Mova o pé e a toalha para ajudar a massagear o tecido afetado. Você pode usar uma toalha aquecida para alívio extra.
  • Toe alongamento:  Cruze a perna afetada sobre a outra perna e segure o pé afetado. Puxe os dedos dos pés de volta para sua canela. Mantenha esse trecho por 10 segundos e faça 10 repetições.
  • Massagem no polegar : experimente esfregar o polegar da esquerda para a direita sobre o arco do pé afetado. À medida que a cura progride, o tecido idealmente se tornará firme como uma corda de violão.
  • Agachamento alonga-se:  incline-se para a frente e separe os pés com um pé à frente do outro. Flexione os joelhos e agache-se, mantendo os calcanhares no chão o maior tempo possível. Mantenha por 10 segundos de cada vez. Repita 20 vezes.
  • O tendão de Aquiles se estende:  coloque a perna afetada atrás da perna não afetada com os dedos do pé de trás apontados para o calcanhar do outro pé. Incline-se contra a parede e dobre o joelho da frente, mantendo a perna de trás em linha reta. Mantenha o calcanhar de volta firmemente no chão e estique-o por 10 segundos de cada vez, até 10 vezes ao dia.

3. Use Calçados e Calçados de Suporte

Seus sapatos podem realmente afetar seu formulário de caminhada ou corrida. Sapatos também afetam sua capacidade de suportar força e pressão. Se você sentir dor no calcanhar freqüentemente, é uma boa idéia consultar um especialista, como um fisioterapeuta ou um funcionário treinado em uma loja de artigos esportivos. Eles podem medir seus pés e ajudá-lo a encontrar o melhor tipo de tênis ou sapatos para o seu tipo de pé. Seus sapatos podem oferecer suporte extra de arco e arco, o que diminui o risco de lesões durante exercícios ou durante o dia. ( 5 )

Se você é um corredor , certifique-se de comprar novos sapatos depois de cerca de 500 quilômetros de uso para evitar desgaste e lesões. Evitar saltos altos, sandálias e andar descalço em superfícies duras pode ajudar a controlar dores e sintomas no calcanhar.

Outra opção seria considerar a utilização de ortopedia especializada em pé ou talas. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar o uso de uma tala que se estende a sua panturrilha e o arco do seu pé. Estes podem até ser usados ​​durante o sono sem muito esforço (chamado de “tala noturna”). As talas noturnas ajudam a manter a fáscia plantar e o tendão de Aquiles em uma posição alongada que aumenta a flexibilidade.

Os copos de calcanhar são outro dispositivo de apoio útil, feito de almofadas que são adaptadas aos seus arcos para distribuir a pressão aos seus pés de forma mais uniforme.

4. Mantenha um peso saudável

Atingir e sustentar um peso corporal saudável (significando um IMC entre 19 e 25 para a maioria das pessoas) pode ajudar a minimizar a quantidade de estresse colocado em seus calcanhares. Quanto maior o seu peso corporal, e quanto mais fracos os músculos da perna, mais pressão os seus calcanhares experimentam. ( 6 )

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Comer uma dieta anti-inflamatória , reduzir o estresse, dormir o suficiente e fazer exercícios regularmente pode ajudar na perda de peso e na manutenção. Alguns dos melhores alimentos para perda de peso e controle da inflamação incluem: frutas frescas e vegetais (estes são ricos em magnésio e potássio), alimentos crus, sucos verdes , peixes selvagens, alimentos probióticos, nozes e sementes e proteínas saudáveis ​​como gaiola – ovos livres e aves criadas a pasto. Só não se esqueça de escolher produtos orgânicos para evitar a  dúzia de sujos .

5. Considere visitar um fisioterapeuta

Se a dor não diminuir depois de seguir o conselho acima por conta própria, visite um fisioterapeuta. Um terapeuta ensina como realizar exercícios de calcanhar para alongar a fáscia plantar da maneira mais eficaz. Se você é novato em correr  ou se exercitar, um terapeuta também pode trabalhar com você para aprender a forma correta. Os terapeutas também podem ajudá-lo a aprender como fortalecer seus tendões de Aquiles, panturrilhas e músculos da perna, junto com os tornozelos e parte inferior das costas, para estabilizar melhor o peso do corpo sobre os calcanhares.


Sintomas e Diagnóstico de Fasceíte Plantar

Os sintomas da fascite plantar geralmente se desenvolvem gradualmente ao longo de várias semanas ou meses, especialmente após o início de um programa de exercícios ou a ativação de uma nova maneira.

Os sintomas mais comuns da fascite plantar incluem: ( 7 )

  • Dor no calcanhar, especialmente ao acordar e dar os primeiros passos do dia
  • Agravamento da dor óssea e articular após o exercício, levantamento de pesos ou transporte de objetos pesados
  • Ternura e às vezes inchaço nos pés
  • Dificuldade para andar normalmente e concluir tarefas diárias sem sentir dor
  • Redução da dor ao parar movimentos repetitivos ou exercícios por um período de tempo

Causas da fascite plantar

A maior parte das esporas ou dores no calcanhar, incluindo a fascite plantar, é causada por um processo inflamatório que resulta em alterações nos tecidos dos calcanhares. A fascite plantar é caracterizada como um distúrbio de alterações degenerativas no tecido da “fáscia” do pé, que ajuda a suportar os arcos dos pés, suportar o peso do corpo e absorver o choque e a pressão. A fáscia plantar é espessa, elástica e conecta os ossos do calcanhar (chamados ossos metatarsais) aos dedos que criam o arco do pé.

Quando alguém desenvolve fascite plantar, eles experimentam pequenas micro-lágrimas na fáscia do calcanhar devido a lesão ou uso excessivo que levam à inflamação e inchaço (acúmulo de fluido chamado edema perifascial). No processo do corpo tentando curar as micro-lágrimas, o calcanhar aumenta de espessura e perde a flexibilidade, a amplitude normal de movimento e a capacidade de absorver o choque. O salto afetado torna-se incapaz de “empurrar” o chão normalmente ou suportar o peso do corpo. Isso significa que toda vez que alguém tenta se levantar e se movimentar, sente dor e compensa ficando inativa ou mudando de postura.

Isso muitas vezes desencadeia um ciclo vicioso que leva a mais danos aos tecidos. Esse processo de reparo anormal geralmente leva à  degeneração do colágeno , alterações estruturais e inchaço contínuo.

Fatores de risco para fascite plantar, dores no calcanhar e esporão no calcanhar incluem:

  • Ser atleta ou alguém que se exercita com frequência; o uso excessivo do tecido nos pés pode levar a uma maior suscetibilidade a lesões.
  • Ter um emprego que exige muita permanência e caminhada (ser garçonete, empregada / faxineira ou paisagista por exemplo).
  • Exercer com má forma, em superfícies duras e não aquecer adequadamente.
  • Ser um corredor, especialmente alguém que corre com sapatos desgastados ou de forma inadequada. Estudos mostram que a fascite plantar é a terceira lesão mais comum na corrida (por trás da dor patelofemoral que afeta o joelho e a  síndrome da banda iliotibial, que afeta as canelas). ( 8 )
  • Tendo problemas biomecânicos com alinhamento dos pés. Isso pode incluir disfunções musculares e inflexibilidade que podem ser o resultado de uma lesão ou também herdadas geneticamente. Os exemplos incluem: músculos do bezerro apertados, pronação excessiva do pé ou diminuição da flexão do tornozelo devido a um tendão de Aquiles apertado.
  • Obesidade ou excesso de peso. Pessoas acima de um IMC de 30 estão em maior risco.
  • Iniciar um programa de exercícios ou trabalho fisicamente exigente com muita rapidez sem dar tempo aos pés para se ajustar.
  • História de outras doenças inflamatórias, incluindo diabetes, artrite e síndrome do túnel do tarso ( 9 )
  • Fatores de estilo de vida que promovem a inflamação e maior risco de lesão, incluindo comer uma dieta pobre, fumar, ter níveis muito altos de estresse e dormir mal.
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Fasceíte plantar vs esporões de calcanhar: como eles são diferentes?

Os esporões de calcanhar  são comumente confundidos com fascite plantar porque compartilham muitos dos mesmos sintomas. Um esporão de calcanhar é simplesmente a presença de uma protrusão extra na superfície óssea do calcanhar, enquanto a fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar. Ambas as condições mudam a forma como o tecido conjuntivo se forma e opera próximo ao arco na parte inferior dos pés. Também é possível ter as duas coisas ao mesmo tempo, embora nem sempre seja o caso, já que muitos indivíduos com fascite plantar não têm um estímulo apesar de sentir dor. ( 10 )

Com a fascite plantar, a tensão na fáscia plantar leva à irritação, inchaço e, em seguida, uma fraqueza do arco. Esporas de calcanhar também podem causar inflamação e dor. Os esporões do calcanhar se formam em resposta a danos repetitivos e tensão nos calcanhares. Células especializadas em formar ossos migram para o local inflamado e começam a depositar cálcio. Este depósito forma uma protrusão do acúmulo de tecido mole durante vários meses, conhecido como esporão do calcanhar.

Como a fasceíte plantar, os esporões de calcanhar são comumente causados ​​por caminhar ou correr com má forma, exercitar-se excessivamente em superfícies duras, usar sapatos mal ajustados ou mal desgastados e estar acima do peso. Ambos podem causar latejamento, vermelhidão e inchaço nos pés, além de geralmente forçar as pessoas a se tornarem menos ativas. Tratamentos similares ajudam com ambas as condições, incluindo massageando a área, descansando e congelando, alongando, usando sapatos de apoio e comendo uma dieta saudável.


Complicações e precauções para a fascite plantar

Preocupado que sua dor no calcanhar devido a fascite plantar possa causar danos a longo prazo? Felizmente, a maioria das pessoas é capaz de curar e superar naturalmente a fascite plantar, levando à recuperação e ao baixo risco de danos permanentes. Cerca de 90% das pessoas com fascite plantar melhoram significativamente após dois meses do tratamento inicial, especialmente se incluem alongamentos e exercícios.

Certifique-se de tirar uma folga do exercício se a dor persistir, a fim de evitar mais lesões. Acompanhe os seus sintomas e evite problemas futuros, substituindo as sapatilhas e os sapatos regularmente, evitando correr em superfícies irregulares e duras e mantendo um peso saudável. Se os seus sintomas durarem mais de 6 meses, visite o seu médico. Ele ou ela pode sugerir talas especializadas, medicamentos e / ou esteróides para reduzir a inflamação. Cirurgia para fascite plantar é muito raramente necessária e é apenas uma opção de último recurso, por isso é uma boa ideia obter uma segunda opinião se esta for a abordagem de tratamento recomendada.


Fasciite Plantar e Reminiscência de Dor no Calcanhar

  • A fascite plantar é uma das condições mais comuns dos pés, afetando milhões de pessoas a cada ano e representando mais consultas médicas do que qualquer outro problema nos pés.
  • É causada pela inflamação do tecido plantar da fáscia no calcanhar, como resultado de fatores que incluem o excesso de exercício, a corrida com má forma e o uso de calçados que não são suficientes para o apoio.
  • Embora possa ser muito doloroso e irritante, a fascite plantar é altamente evitável e altamente tratável com descanso, gelo, massagem e alongamentos e exercícios direcionados. Os sintomas geralmente desaparecem com vários meses e raramente são necessárias intervenções, incluindo medicamentos e cirurgia.

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