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Se você deseja dormir profundamente, um dos fatores mais importantes será a roupa de dormir antes de dormir.
Quer se trate de pijamas, flanelas, camisolas, roupões ou roupas de descanso, o que você veste para dormir pode ter um impacto profundo em sua qualidade de sono .
O que você veste para dormir afeta o sono?
A razão pela qual o que vestimos é importante não é por causa da textura, mas por causa da temperatura do nosso corpo.
O que vestimos afeta a temperatura do nosso corpo porque o ciclo e o ritmo do sono seguem o da temperatura do nosso corpo.
Quando temos a temperatura certa, não apenas dormimos bem, mas também dormimos mais.
Se as temperaturas forem altas, ficamos mais despertos. Se as temperaturas estão baixas, ficamos mais sonolentos. A temperatura de nossos quartos precisa de entre 60 e 67 graus Fahrenheit para que possamos descansar bem.
O que você deve vestir para dormir?
Em geral, existem dois tipos de pessoas. Aqueles que vestem algo para dormir e aqueles que não usam absolutamente nada (mais sobre este último em um momento).
Se você usar pijama ou camisola para dormir, há algumas coisas que deve considerar:
1. Escolha os materiais certos
O maior erro que você pode cometer é escolher roupas de dormir feitas de materiais sintéticos. O material sintético deixa você mais quente porque tende a reter mais calor.
No entanto, roupas de dormir feitas de materiais respiráveis podem ajudá-lo a dormir melhor. Aqui estão alguns a considerar:
- Lã : A lã pode parecer uma boa ideia superficial, pois mantém você relativamente aquecido. No entanto, ao longo de 7 a 8 horas de sono, ele retém muito calor e faz com que a temperatura do corpo suba. Isso também pode causar coceira ou irritação na pele.
- Algodão : O algodão é o favorito de muitas pessoas. Por ser leve, o algodão melhora a circulação de ar no corpo.No entanto, pijamas ou roupas de dormir de algodão podem não ser suficientes para mantê-lo aquecido na estação mais fria porque é leve. E porque absorve a umidade, pode deixar você ainda mais frio quando suar.
- Seda : A principal vantagem da roupa de dormir de seda é que ela ajuda a manter a temperatura corporal. Em temperaturas frias, ajuda a aquecê-lo e, em temperaturas quentes, ajuda a esfriar.
- Flanela: as flanelas são confortáveis e respiram bem no corpo. Não causa irritações na pele e também ajuda a manter o corpo na temperatura certa – sem superaquecimento e sem resfriamento.
2. Escolha o tamanho certo
Se você está dormindo em roupas de dormir supergrandes ou mesmo coberto por colchas de cama super grandes, sua temperatura corporal aumentará. Seu objetivo é se sentir confortável e manter a temperatura corporal baixa.
3. Escolha a sensação e o ajuste certos
Está muito apertado? Não use. Existem muitas roupas de dormir para dormir que ainda vão fazer você parecer e se sentir sexy, sem apertar todo o seu corpo.
Em um estudo , os pesquisadores investigaram parceiros masculinos de casais que procuravam tratamento para infertilidade em um centro de fertilidade ao longo de 17 anos (2000-2017).
Eles descobriram que os homens que frequentemente usavam boxers tinham maior concentração de esperma e contagem total e níveis mais baixos de FSH, em comparação com os homens que não usavam.
Pijama de lã é melhor do que algodão?
Em um estudo recente , os pesquisadores investigaram como as roupas de dormir de algodão e lã afetam a qualidade do sono a 62 ° F e 71 ° F (17 ° C e 22 ° C). O estudo envolveu 17 participantes (10 homens e 7 mulheres).
Os pesquisadores forneceram conjuntos personalizados de pijamas 100% algodão ou 100% lã em manga longa e calças compridas em quatro tamanhos (pequeno, médio, grande e extragrande).
As temperaturas corporais dos participantes que medimos.
Os pesquisadores descobriram que o uso de pijamas de lã promoveu significativamente o início do sono e aumentou o tempo total de sono em comparação com as roupas de dormir de algodão.
No entanto, dormir em algodão promoveu sono profundo no estágio 3 NREM. Não houve efeito da cama no sono
É saudável dormir de pijama ou dormir nu à noite?
São tantos os benefícios de dormir nu. Alguns dos benefícios incluem:
- Ajudando você a dormir mais rápido e profundo
- Melhorando a saúde do esperma
- Ajuda a prevenir doenças, incluindo infecção vaginal por fungos
Você pode ler mais sobre o absoluto melhores razões para dormir nu (apoiada pela ciência) .
Remover
A chave para uma boa noite de sono é manter a temperatura corporal correta que o ajudará a dormir profundamente.
Dependendo do clima ou da estação do ano, o que você veste para dormir pode variar. Escolha uma roupa de dormir que o faça se sentir bem e o ajude a se manter aquecido.
