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Neste post, você aprenderá sobre alongamentos noturnos específicos de ioga para dormir, para que possa adormecer mais rápido.
Embora o sono seja uma parte crítica de nossa saúde e bem-estar, muitos de nós nos reviramos na cama por um longo tempo antes de finalmente conseguir dormir.
Não apenas ficamos acordados por mais tempo, mas também significa que tendemos a passar horas sem dormir .
Tudo isso pode levar a riscos à saúde, como obesidade, memória fraca e falta de vigilância durante o dia.
O alongamento antes de dormir é um bom sinal para o relógio interno de nosso corpo (ritmo circadiano) de que estamos prontos para dormir.
Isso, por sua vez, ajuda você a relaxar , relaxar antes de dormir e ficar descansado por mais tempo.
Discutiremos alguns alongamentos que você pode adicionar às suas rotinas noturnas para dormir profundamente.
Vamos mergulhar.
1. Pose de lagarto
Este alongamento antes de dormir permite que você mantenha uma posição de lagarto. Destina-se a visar seus quadríceps, flexores do quadril e isquiotibiais .
Veja como fazer:
- Ajoelhe-se, apoie os braços nos cotovelos e deixe as mãos tocarem o solo.
- Levante o tornozelo direito e traga a perna esquerda para a frente de forma que ela repouse sobre o pé com o pé próximo às suas mãos.
- Solte o pé esquerdo ligeiramente para trás, mantendo a posição do tornozelo.
- Permaneça na posição por alguns segundos.
O segredo é manter uma boa postura durante essa postura.
2. Antes da ponte cama
Após um longo dia de atividades, a parte inferior do corpo precisa de algum descanso. Seus quadris, pernas, coxas e outros pequenos grupos de músculos podem fazer um bom alongamento.
Este exemplo de ioga de alongamento na cama é bom para os quadris e as pernas. Veja como fazer:
- Deite-se com as costas no chão e os joelhos levantados enquanto os pés repousam no chão.
- Deixe os braços abertos em posições perpendiculares a todo o corpo.
- Com os ombros ainda apoiados no chão, eleve os quadris e as costas.
- Mantenha a posição por alguns segundos.
3. Figura quatro
Nesse tipo de alongamento antes de dormir, você tentará fazer o número quatro com o corpo ao se alongar.
O alongamento visa os quadris, glúteos e parte inferior das costas. Veja como fazer:
- Deite-se de costas no chão.
- Solte as pernas horizontalmente à sua frente.
- Eleve a perna direita, dobre o joelho e segure a perna com as mãos enquanto a traz para dentro.
- Mantenha a posição por alguns segundos.
- Levante a perna esquerda em uma posição perpendicular ao solo.
- Desta vez, deixe o joelho direito dobrar para fora enquanto você deixa o tornozelo direito em cima do quadríceps esquerdo.
- Deixe sua mão trazer a perna esquerda para dentro.
- Permaneça na posição por alguns segundos.
4. Abraço de urso
Este tipo de alongamento antes de dormir concentra-se nos músculos rombóides e trapézios.
- Respire fundo enquanto cruza os braços em um braço sobre a outra posição.
- Deixe os braços repousarem em uma posição de abraço e leve os ombros para a frente.
- Mantenha a posição por alguns segundos.
- Alterne entre as posições dos braços enquanto repete o processo.
5. Dobrar-se para a frente
Este é um dos meus alongamentos noturnos favoritos de ioga para dormir. A inclinação para a frente em pé tem como objetivo alongar as costas e o pescoço.
Veja como fazer:
- Aproxime uma distância de quinze centímetros entre os pés enquanto fica de pé.
- Curve-se de forma a permitir que você toque os pés.
- Mantenha a posição por alguns segundos.
- Cruze os braços sobre a cabeça e segure os cotovelos opostos.
- Fique nessa posição por alguns segundos.
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