Os exercícios de agachamento ajudam seu corpo dessas maneiras surpreendentes

O agachamento tem uma ampla gama de benefícios para vários músculos da parte superior e inferior do corpo. Neste artigo, veremos mais de perto os benefícios específicos dos exercícios de agachamento.

Vamos mergulhar!

Exercícios de agachamento e variações

Todos os exercícios não são iguais. Vamos considerar um exemplo prático.

Os cachos com barra e as estocadas para caminhar com barra usam barras, mas seus efeitos no corpo são diferentes.

Os cachos têm como alvo o bíceps, enquanto os avanços têm como alvo os glúteos e quadríceps. Saber qual parte do corpo você deseja construir é crucial para escolher o exercício certo para você.

No entanto, o agachamento beneficia praticamente todo o corpo.

Falaremos mais sobre os benefícios posteriormente, mas podemos garantir que você os apreciará mais depois de ler este artigo.

Os alvos principais do agachamento são os músculos da parte inferior do corpo.

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Observe o uso da palavra “principalmente”, já que o agachamento também beneficia vários músculos da parte superior do corpo. Os principais músculos direcionados à parte inferior do corpo são:

  • Quadríceps
  • Isquiotibiais
  • Glúteos, incluindo o glúteo máximo, médio e mínimo
  • Bezerros
  • Adutor

Os quadríceps e isquiotibiais são encontrados na coxa, na frente e na parte de trás das coxas, respectivamente. O adutor está na virilha e os glúteos nas nádegas.

Outros músculos da parte superior do corpo que também se beneficiam do agachamento são:

  • Músculos abdominais, incluindo reto e transverso do abdome
  • Oblíquos
  • Ombros
  • Voltar
  • Peito
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Benefícios dos exercícios de agachamento

1. Queime calorias rapidamente

Os exercícios comuns aos quais as pessoas recorrem ao tentar queimar calorias são os aeróbicos.

No entanto, existem outras maneiras de queimar calorias que não envolvem correr ou nadar. O agachamento é uma dessas formas.

Estudos mostraram que exercícios de alta intensidade , como agachamentos, também podem ajudar a queimar calorias. Então, não há mais desculpas sobre o tempo!

2. Fortalece o núcleo

Os músculos centrais são muito importantes no corpo, pois são responsáveis ​​por flexionar, girar, equilibrar e ficar em pé.

Exercícios como flexões e pranchas têm sido usados ​​há muito tempo para desenvolver o núcleo.

Mas estudos recentes , como um realizado em 2018, descobriram que o agachamento pode fornecer ainda mais ativação desses músculos do que a prancha. Então, novamente, não há mais desculpas.

3. Melhora o desempenho físico

Quem pratica esportes atléticos pode atestar que mais força e velocidade correspondem a um melhor desempenho.

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Portanto, os exercícios que aumentam a velocidade e a força melhoram o desempenho atlético. Como os agachamentos entram em cena? Bem, simples.

A pesquisa descobriu que o agachamento pode melhorar muitos parâmetros, como velocidade e força , necessários para o melhor desempenho atlético.

4. Melhora a postura 

A má postura é comum hoje em dia devido a muitos fatores diferentes. Um desses fatores é a força dos músculos do núcleo, das pernas e das costas.

O agachamento visa todos esses músculos e pode, portanto, ajudar a melhorar a postura.

Você ainda precisa de alguns exercícios de alongamento e atividade física, mas o agachamento tem que ser um grampo em sua sessão de treino se você está tentando melhorar sua postura.

É ainda melhor não esperar até que sua postura esteja ruim antes de começar a se exercitar.

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5. Tem várias variações

Existem muitas variações diferentes para o agachamento. Com pesos e sem pesos; em uma perna e ambas as pernas; etc.

Essas variações facilitam a motivação para o treino.

Os exercícios podem se tornar chatos rapidamente, mas com o agachamento, você pode mudar para outra variação quando ficar entediado com um exercício.

6. Reduz o risco de lesões

O Conselho Americano de Exercícios afirma que incluir agachamentos em suas sessões de treino pode fortalecer tendões, ossos e ligamentos.

Quando estes são mais fortes, o risco de lesões durante o exercício ou atividades diárias normais irá reduzir significativamente.

7. Mantém ossos e articulações

O agachamento envolve vários músculos do corpo. Quando seus músculos estão saudáveis, a probabilidade de suas articulações estarem saudáveis ​​é muito alta.

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O mesmo se aplica aos ossos. Os ossos se adaptam às pressões no corpo. O agachamento é um exercício de carga e, portanto, ajuda a fortalecer os ossos.

8. Melhora a flexibilidade

À medida que envelhecemos, nossos músculos, ligamentos e tendões perdem sua elasticidade. Elasticidade inferior significa flexibilidade inferior.

Se essa perda de elasticidade muscular persistir, tarefas simples como dobrar-se e outras tarefas diárias tornam-se muito dolorosas.

O agachamento envolve flexão e alongamento, o que contribui para maior elasticidade e flexibilidade .

9. Constrói os músculos da parte inferior do corpo

Os músculos da parte inferior do corpo são responsáveis ​​pela maioria dos movimentos e atividades que realizamos todos os dias. Um dos benefícios importantes dos exercícios de agachamento é que ele constrói os músculos da parte inferior do corpo.

Os glúteos, panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, etc. estão todos envolvidos nesses movimentos. Os exercícios de agachamento visam esses músculos do corpo.

Quando esses músculos são fortes e flexíveis o suficiente, você pode realizar tarefas diárias simples sem dor.

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10. Melhore o equilíbrio

Você já morou com uma pessoa muito velha? Se sua resposta for sim, você terá notado como é difícil para muitos deles manter o equilíbrio.

O mesmo se aplica a viver com bebês que estão aprendendo a andar.

Seus ossos e músculos não são fortes o suficiente e o risco de perder o equilíbrio e cair é alto.

O agachamento melhora a força das pernas, tanto dos ossos quanto dos músculos, o que, em última análise, leva a um melhor equilíbrio.

Remover

O agachamento é essencial para qualquer treino de corpo inteiro.

Você pode se exercitar com ou sem pesos, mas deve ser extremamente cuidadoso ao se exercitar com pesos.

Isso provavelmente deveria ser desnecessário dizer. Não ultrapasse o seu limite e dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar após cada sessão.

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