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Você provavelmente já ouviu o ditado que diz que tudo o que vai, volta. Isso é verdade quando se trata de dormir.
Você não pode enganar o sono . Se você não dormir o suficiente, seu corpo acabará pagando por isso.
É tentador pensar que você pode trapacear para sair do sono. Mas os resultados dessa trapaça da natureza não vão parecer bonitos.
Dormir o suficiente é uma recarga essencial para nossos corpos. Ajuda nosso corpo a se reparar e nos fornece a energia de que precisamos para realizar nossas atividades diárias.
Neste artigo, discutiremos algumas das consequências do sono insuficiente para a saúde. Então, o que acontece quando você não dorme o suficiente?
1. Você vai ganhar mais peso
Se você não dormir o suficiente, corre o risco de engordar mais . Parte do motivo é que o sono inadequado nos faz aumentar a ingestão de calorias.
Em um estudo com 12 homens que tiveram permissão para dormir apenas 4 horas. Essa privação de sono fez com que ingerissem em média 559 calorias a mais no dia seguinte, em comparação com quando dormiam oito horas.
A privação do sono leva a um aumento do apetite, o que leva a escolhas alimentares inadequadas. Todos estes se somam para aumentar a gordura da barriga.
Se você está tendo problemas para dormir, considere fazer pequenas mudanças para ajudá-lo a dormir melhor à noite . Por exemplo, mantenha um horário regular para dormir ou até mesmo ajuste sua posição de dormir.
2. Você terá baixo desempenho cognitivo
O sono não é apenas um fim em si mesmo, mas também um meio para outro fim. Esse outro lado é como atuamos depois que estamos descansados.
Não queremos apenas nos sentir revigorados e rejuvenescidos depois de dormir, mas também queremos estar mais atentos, com mais energia e mais produtivos.
Não é surpreendente que uma boa soneca revigorante por alguns minutos à tarde, quando você se sentir cansado depois de comer, possa ajudá-lo a recuperar a concentração e a se concentrar em suas tarefas.
Um estudo mostrou que perder até mesmo uma noite de sono afeta nossa capacidade de realizar tarefas cognitivas.
Exemplos de funções cognitivas que sofrem se não dormirmos o suficiente incluem :
- Não consigo lembrar de palavras
- Pouca atenção e escuta
- Tempo de reação lento a coisas simples
- Não é capaz de reconhecer rostos
- Má tomada de decisão
Você pode ver porque um sono insuficiente não vale a pena quando você tem coisas importantes para fazer durante o dia.
3. É provável que você pegue um resfriado
Resfriado comum ou gripe podem ser uma das coisas que perturbam sua produtividade.
Vários estudos mostraram que, se você não dormir o suficiente, é mais provável que adoeça depois de entrar em contato com o vírus do resfriado comum.
Em um estudo , participantes saudáveis receberam uma dose do vírus do resfriado comum. Antes de a dose ser distribuída, os pesquisadores mediram o quanto os participantes dormiam.
Nos dias seguintes, os pesquisadores descobriram que os participantes que dormiam menos de cinco horas tinham quatro vezes e meia mais probabilidade de pegar um resfriado do que aqueles que dormiam mais de sete horas à noite.
Se você está se perguntando como vencer a temporada de resfriados ou gripes, o segredo é dormir mais.
4. Você vai enfraquecer sua imunidade
Nossos corpos produzem e liberam diferentes tipos de proteínas para nos manter imunizados e saudáveis por conta própria. Uma dessas proteínas são as citocinas.
As citocinas nos permitem combater infecções e inflamações, o que, por sua vez, aumenta nossa imunidade. Nossos corpos produzem e liberam citocinas quando dormimos.
Portanto, se não dormirmos o suficiente, nosso corpo terá menos probabilidade de produzir menos dessa proteína útil. Se possível, tire cochilos à tarde , para que seu corpo possa se rejuvenescer.
Até mesmo uma pesquisa descobriu que pessoas que dormem menos de seis horas por noite podem ter três vezes mais chances de desenvolver uma condição que leva ao diabetes e doenças cardíacas
Além disso, é menos provável que seu corpo se recupere mais rapidamente de uma doença se você não estiver descansando o suficiente.
5. Você corre o risco de aumentar sua pressão arterial
Vários estudos investigaram a relação entre sono insuficiente e saúde cardiovascular.
E um achado comum é que não dormir o suficiente pode afetar sua pressão arterial.
Parte do motivo é que, quando dormimos, nossos corpos regulam o estresse . Isso é importante para manter nosso sistema nervoso saudável.
No entanto, se não dormirmos o suficiente durante um período prolongado, sabotamos o mecanismo de regulação do estresse do nosso corpo, o que, por sua vez, leva à hipertensão.
Em um estudo , os pesquisadores Doyle e seus colegas objetivaram entender essa conexão entre sono e pressão arterial. Eles recrutaram 300 homens e mulheres que não tinham problemas de coração.
Durante dois dias, os participantes colocaram medidores de pressão arterial portáteis que mediram a pressão arterial dos participantes.
Os pesquisadores descobriram que não dormir o suficiente pode aumentar a pressão arterial naquela noite e no dia seguinte.
Aprendizado
Pense assim: dormir é uma das maneiras importantes pelas quais nossos corpos se reiniciam, recarregam e se reabastecem.
Nossos corpos são máquinas complexas e esse processo de reinicialização é essencial para nosso melhor desempenho.
Se você não está dormindo o suficiente, é hora de fazer pequenas mudanças em sua vida para descansar mais.
