11 alongamentos para a hora de dormir que o ajudarão a dormir bem

Nesta postagem, você descobrirá alongamentos simples para antes de dormir.

Vários estudos mostraram que o sono é crucial . Ele permite que você mantenha uma boa saúde física e mental.

Mas é o seguinte:

Quando se trata de desfrutar de uma boa noite de sono, existem várias coisas que podem afetar a qualidade do seu sono .

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Músculos tensos e cansados ​​são um desses fatores. Eles podem agravar seus problemas de sono.

É aí que fazer alongamentos na hora de dormir ajuda. Eles ajudam a aliviar a tensão e melhorar o relaxamento .

Vamos começar com 11 alongamentos na hora de dormir para ajudá-lo a dormir bem.

1. Pose de ângulo inclinado reclinado

A pose de ângulo reclinado tem como alvo seus quadris e virilha.

  • Sente-se no chão e pressione as solas dos pés um contra o outro.
  • Deite-se de costas e solte os braços em uma posição relaxada de sua escolha.
  • Respire fundo enquanto relaxa os quadris e as coxas.
  • Permaneça nesta posição por alguns minutos.

2. Abraço de urso

Este tipo de alongamento antes de dormir concentra-se nos músculos rombóides e trapézios.

  • Respire fundo enquanto cruza os braços em um braço sobre a outra posição.
  • Deixe os braços repousarem em uma posição de abraço e leve os ombros para a frente.
  • Mantenha a posição por alguns segundos.
  • Alterne entre as posições dos braços enquanto repete o processo.
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3. Flexão para frente em pé

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A flexão em pé para a frente visa alongar as costas e o pescoço.

  • Aproxime uma distância de quinze centímetros entre os pés enquanto fica de pé.
  • Curve-se de forma a permitir que você toque os pés.
  • Mantenha a posição por alguns segundos.
  • Cruze os braços sobre a cabeça e segure os cotovelos opostos.
  • Fique nessa posição por alguns segundos.

4. Dobre para a frente sentado

Este alongamento na hora de dormir visa relaxar os tendões da coxa e panturrilhas.

  • Sente-se no chão e manter as costas retas postura .
  • Coloque as pernas à sua frente e próximas uma da outra.
  •  Deixe suas mãos tocarem seus pés.
  • Mantenha esta posição por alguns segundos.

5. Suba na parede

Este alongamento antes de dormir é bom para os glúteos e os tendões da coxa.

  • Sente-se no chão em uma posição de frente para a parede.
  • Deite-se com as costas no chão
  • Eleve as pernas de forma que fiquem encostadas à parede e perpendiculares ao solo.
  • Solte os braços em uma direção paralela à parede.
  • Fique nessa posição por alguns segundos.

6. Pose de lagarto

Este alongamento antes de dormir permite que você mantenha uma posição de lagarto. Destina-se a visar seus quadríceps, flexores do quadril e isquiotibiais .

  • Ajoelhe-se, apoie os braços nos cotovelos e deixe as mãos tocarem o solo.
  • Levante o tornozelo direito e traga a perna esquerda para a frente de forma que ela repouse sobre o pé com o pé próximo às suas mãos.
  • Solte o pé esquerdo ligeiramente para trás, mantendo a posição do tornozelo.
  • Permaneça na posição por alguns segundos.

7. Figura quatro

Nesse tipo de alongamento antes de dormir, você tentará fazer o número quatro com o corpo ao se alongar.

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O alongamento visa os quadris, glúteos e parte inferior das costas.

  • Deite-se de costas no chão.
  • Solte as pernas horizontalmente à sua frente.
  • Eleve a perna direita, dobre o joelho e segure a perna com as mãos enquanto a traz para dentro.
  • Mantenha a posição por alguns segundos.
  • Levante a perna esquerda em uma posição perpendicular ao solo.
  • Desta vez, deixe o joelho direito dobrar para fora enquanto você deixa o tornozelo direito em cima do quadríceps esquerdo.
  • Deixe sua mão trazer a perna esquerda para dentro.
  • Permaneça na posição por alguns segundos.

8. Pose de criança

Existem muitos tipos de alongamento na hora de dormir com pose de criança. Aquele em que estamos nos concentrando visa relaxar suas costas, ombros e pescoço.

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  • Fique de joelhos e sente-se sobre os calcanhares.
  • Curve-se para a frente, deixando sua testa tocar o solo.
  • Abra os braços para a frente. Fique nesta posição por alguns minutos.

9. Alongamentos do pescoço

O tipo de alongamento do pescoço para a hora de dormir tem como alvo o pescoço, a cabeça e os ombros.

  • Encontre uma cadeira e sente-se com as costas apoiadas confortavelmente.
  • Levante a mão direita e deixe-a tocar na orelha esquerda, cruzando sobre a cabeça.
  •  Aproxime a orelha direita do ombro direito.
  • Mantenha a posição por alguns segundos.
  • Faça isso novamente do outro lado.

10. Antes da ponte cama

Este exemplo de alongamento na cama é bom para os quadris e as pernas.

  • Deite-se com as costas no chão e os joelhos levantados enquanto os pés repousam no chão.
  • Deixe os braços abertos em posições perpendiculares a todo o corpo.
  • Com os ombros ainda apoiados no chão, eleve os quadris e as costas.
  • Mantenha a posição por alguns segundos.
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11. Dobra lateral sentada

Esse alongamento para a hora de dormir tem como objetivo relaxar o pescoço, os ombros e as costas.

  • Sente-se em uma almofada confortável e cruze as pernas.
  • Deixe sua mão direita tocar o chão próximo ao seu quadril direito. Faça isso com o cotovelo direito um pouco curvado.
  • Permita que seu braço esquerdo alcance a orelha direita.
  • Mova para a esquerda.
  • Faça isso por alguns segundos.
  • Mude de lado e faça o processo novamente.

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Remover

O lado bom da hora de dormir nos mostra que eles não vão tomar muito do seu tempo.

Portanto, se você não os fez antes, certifique-se de adicioná-los aos alongamentos da hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir e dormir bem.

Em troca, você terá a chance de desfrutar de um sono saudável e, em geral, de seu estilo de vida.

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