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Nesta postagem, você aprenderá sobre os distúrbios comuns do sono.
Você também descobrirá dicas para melhorar seu sono se tiver essas condições.
Os estudos sobre o sono têm uma conclusão firme: o sono não é opcional.
Quando não dormimos o suficiente , ou temos o sono fragmentado e interrompido, essa perda de sono se acumula. E também aumenta com o tempo se não fizermos nada a respeito.
O resultado desse efeito combinado são vários problemas de saúde.
É importante entender se você está tendo algum distúrbio do sono e o que fazer a respeito.
Vamos mergulhar.
O que são distúrbios do sono?
Distúrbios do sono são um termo coletivo que se refere a condições que interrompem, impedem ou afetam nosso sono.
De acordo com uma pesquisa , cerca de 70 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de pelo menos uma forma de distúrbio do sono.
Outra estimativa mostra que quase 80 por cento dos distúrbios do sono podem passar despercebidos ou não diagnosticados.
Quais são os tipos de distúrbios do sono?
Existem cinco categorias amplas de distúrbios do sono.
Distúrbios respiratórios relacionados ao sono
Estes são causados por irregularidades respiratórias ou interrupção. Muitas vezes, é o resultado de uma via aérea superior bloqueada ou diminuição do esforço respiratório devido a condições médicas.
Alguns dos distúrbios aqui incluem apneia obstrutiva do sono , apneia central do sono e distúrbios de hipoventilação
Transtornos de sono-vigília de ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o relógio natural do corpo. Diz-nos quando devemos sentir sono e quando nos sentirmos acordados. Esse distúrbio ocorre quando nossos ciclos de sono-vigília estão fora de sincronia.
Exemplos desses transtornos incluem jet lag, transtorno do trabalho por turnos e fase do sono atrasada ou avançada.
Insônia
Isso é sublinhado por uma dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido. Tende a afetar nossos corpos durante o dia. Falaremos mais sobre insônia em um momento.
Transtornos centrais da hipersonolência
Este distúrbio leva a uma sonolência diurna irresistível.
Alguns dos distúrbios aqui incluem síndrome do sono insuficiente, narcolepsia e hipersonolência idiopática.
Distúrbios do movimento relacionados ao sono
Isso é caracterizado por movimentos corporais incomuns e recorrentes durante o sono. O movimento do corpo pode ser um membro, dentes ou pernas.
Exemplos desses distúrbios incluem a síndrome das pernas inquietas.
Parassonias
Esse grupo de transtornos envolve comportamentos incomuns que se devem a eventos decorrentes do sono.
Algumas causas comuns são paralisia do sono , sonambulismo e outros distúrbios comportamentais do sono de movimentação rápida dos olhos.
Os distúrbios comuns do sono e o que você pode fazer
Agora que discutimos as amplas categorias de sono. Vamos prosseguir e examinar mais de perto os distúrbios comuns do sono específicos.
Os quatro tipos comuns que examinaremos mais de perto são:
- Insônia
- Jet lag
- Síndrome das pernas inquietas
- Bruxismo
Vamos mergulhar!
1. Insônia
A insônia é a incapacidade persistente de dormir ou permanecer dormindo.
É verdade que a maioria de nós às vezes se revira na cama antes de adormecer. Mas a insônia é mais do que isso. O sacudir e virar pode durar várias horas.
A National Sleep Foundation entrevistou 1.000 adultos sobre seu sono. Eles descobriram que 35% experimentaram sinais de insônia.
Pessoas que sofrem de insônia apresentam uma destas condições:
- Dificuldade em adormecer: um estudo descobriu que mais de 40 por cento das pessoas com insônia têm dificuldade em adormecer.
- Acordando abruptamente à noite
- Não obtendo sono restaurador suficiente: em um estudo , quase 50 por cento de mais de 1.000 adolescentes relataram sono não restaurador.
- Cansaço e sonolência durante o dia
- Incapacidade de se concentrar e se concentrar durante o dia: um estudo mostrou que perder uma noite de sono afeta a capacidade cognitiva
o que fazer sobre isso
Algumas das maneiras mais bem-sucedidas de tratar a insônia giram em torno da modificação do comportamento.
O objetivo principal é apresentar um estímulo com o objetivo de mudar ou remover as atividades que aprofundam associações erradas e causam vigília.
Discutimos esses tratamentos de insônia em detalhes em um post anterior. Alguns exemplos deles incluem:
- Controle de estímulo
- Relaxamento muscular
- Restrição de Sono
- Intenção paradoxal
2. Jet lag
Jet lag é um tipo de distúrbio sono-vigília do ritmo circadiano.
Acontece quando, depois de viajar por diferentes fusos horários, seu ritmo circadiano fica fora de sincronia com seu ambiente externo.
Quanto mais fusos horários você viaja, mais intensos os sintomas de jet lag você experimenta.
Mas isso não é tudo.
Outro grande fator na gravidade do jet lag é a direção do voo.
Os pesquisadores relatam que a maioria das pessoas que viaja para o leste experimenta um jet lag prolongado. Além disso, se o voo for mais longo, o jet lag também dura mais.
Aqui estão alguns sinais de que você tem jet lag:
- Sono pobre ou inquietação
- Fadiga durante o dia
- Alerta diminuído
- Dores de cabeça
o que fazer sobre isso
Como a maioria dos distúrbios do sono, existem algumas maneiras naturais de melhorar a recuperação do jet lag.
Uma maneira comum é por meio da exposição à luz. Isso ocorre porque, quando nos expomos à luz do sol, ela alerta nosso cérebro e induz à vigília.
Isso é especialmente importante quando você cruza fusos horários.
Se o horário de verão do seu novo local for diferente de onde você viajou, você precisará se ajustar a ele. Nesse sentido, obter uma exposição solar mais natural ajuda.
Uma segunda maneira de se recuperar do sono deficiente do jet lag é tomar melatonina como suplemento.
A melatonina é um hormônio útil em nosso corpo. Diz ao nosso relógio circadiano que é hora de dormir.
Se o jet lag o mantém acordado, aumente a ingestão de melatonina para ajudar a induzir a sonolência.
Pesquisadores na França também descobriram que a melatonina teve um efeito positivo no alívio do jet lag em 37 participantes que viajam em voos intercontinentais. Esses participantes geralmente experimentam um desconforto subsequente após uma viagem para o leste. A melatonina teve um grande impacto.
3. Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio do sono relacionado ao movimento.
Estimativas do Instituto Nacional de Desordens Neurológicas e Derrame mostram que entre 7 e 10 por cento das pessoas nos Estados Unidos têm SPI.
Quando você experimenta a SPI, geralmente sente o forte desejo de mover as pernas quando ele está descansado.
Essa necessidade de se mover pode ser tão forte que leva a espasmos involuntários dos membros. Isso acontece um pouco antes de você dormir ou durante o sono.
É doloroso. E cria essa sensação terrível, especialmente à noite, que o impede de adormecer.
Parte do motivo é que, com a RLS, a única maneira de obter alívio é movendo os membros. E mover as pernas não ajuda o corpo a relaxar.
Os sintomas moderados de SPI ocorrem cerca de duas vezes por semana. Mas os casos mais intensos de RLS tendem a ocorrer três vezes ou mais em uma semana.
4. Bruxismo
O bruxismo é caracterizado pelo ranger dos dentes à noite. É um dos distúrbios do sono comuns.
Essa moagem é involuntária. Mesmo às vezes, está inconsciente. Mas isso acontece à noite, quando você está dormindo.
Porque é benigno, você pode nem saber que está fazendo isso.
O bruxismo como distúrbio do sono pode durar anos. Às vezes, é o seu dentista que o chama a atenção.
A tensão do ranger dos dentes acontece dificultando o relaxamento do corpo.
Quando desmarcado, o bruxismo pode evoluir para desafios maiores que podem prejudicar sua saúde. Dor na mandíbula, dentes quebrados e dores de cabeça são alguns desses riscos à saúde.
