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Quer seja por motivos de saúde, religiosos ou pessoais, o jejum oferece tantos benefícios para o seu corpo.
Não é surpreendente que o jejum intermitente , por exemplo, tenha se tornado popular entre os praticantes de boa forma
Neste artigo, veremos como você pode se manter hidratado e, ao mesmo tempo, obter todos os benefícios de um jejum. Mas, primeiro, vamos considerar o que acontece com nossos corpos quando jejuamos.
O que acontece quando você jejua?
Quando alimentados, nossos corpos decompõem os alimentos que comemos e os armazenam como glicose. A glicose é o principal combustível do corpo para obter energia . O corpo aproveita esse estoque de energia sempre que precisa.
Quando jejuamos, especialmente depois das seis às oito, os estoques de glicose se esgotam.
Nesse ponto, sem carboidratos para abastecer de energia, nosso corpo começa a converter sua gordura em glicose. É por isso que o jejum é frequentemente recomendado como forma de reduzir a gordura corporal .
O que acontece quando você ingere calorias durante um jejum
Em geral, quando comemos alimentos com carboidratos, o trato digestivo de nosso corpo decompõe os que pode em açúcar que entra no sangue.
Acontece que quando os níveis de açúcar em nosso sangue aumentam, nosso pâncreas produz insulina. Isso, por sua vez, permite que nossas células absorvam o açúcar do sangue para obter energia.
É por isso que não é aconselhável comer carboidratos durante o jejum.
Dito isso, para obter todos os benefícios do jejum, você precisa se manter hidratado. E você pode beber líquidos que não contenham carboidratos.
O que você pode beber durante o jejum?
Água
Água potável geralmente tem muitos benefícios, incluindo:
- Resíduos de descarga
- Nutrientes circulantes
- Melhorando a imunidade
- Regulando a temperatura corporal
- Melhorando a saúde da pele
Depois de horas sem comer nada, beber água suficiente ajuda a limpar o cólon (também chamado de intestino grosso).
O cólon, que faz parte do nosso sistema digestivo, permite-nos comer e usar os alimentos que comemos para abastecer o nosso corpo.
A água potável limpa o cólon e melhora a eficiência do intestino para absorver nutrientes. Ele permite que você evacue livremente, o que pode prevenir a constipação.
Beber água pela manhã ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Acontece que os rins de um adulto humano filtram cerca de 120-150 litros de fluido por dia.
Com o passar do dia, cerca de 1 a 2 quartos desses fluidos são eliminados do corpo através da micção. Beber água ao acordar é importante para um rim saudável ao longo do dia.
Sem um rim que funcione adequadamente, os produtos residuais e o excesso de líquido podem se acumular dentro do corpo, causando doenças renais crônicas. Você não quer isso.
Vinagre de maçã (infundido em água)
O vinagre de maçã , quando usado com água, pode fazer milagres. Oferece inúmeros benefícios à saúde em vez da cafeína encontrada no café.
Pegue uma colher de chá de vinagre de maçã e misture em um copo de água. É ótimo para a saúde intestinal, especialmente quando você bebe antes de comer pela manhã.
Café
Beber café se tornou um hábito para muitas pessoas em todo o mundo. Cerca de 400 milhões de pessoas consomem café a cada ano. É uma ótima bebida para beber em jejum.
A cafeína do café prejudica as funções de um hormônio cerebral, a adenosina. Isso, por sua vez, aumenta a produção de outros hormônios que o tornam ativo, comprovou um estudo .
Outros estudos mostram que beber café pode ajudar na perda de peso. Quando estiver em jejum, beba café puro – sem açúcar, leite ou creme, pois esses complementos contêm carboidratos.
Chá verde
O chá de ervas tem muitos benefícios . Se você deseja energia sustentada, o chá verde é uma ótima bebida para beber em jejum. Pode prevenir doenças cardíacas.
Em peso, o chá verde contém 30% de polifenóis. Os mais abundantes desses polifenóis são as catequinas, que são antioxidantes naturais com benefícios como a prevenção de danos às células.
A catequina mais poderosa do chá verde é o EGCG (galato de epigalocatequina). ECGC é responsável pela maioria dos benefícios do chá verde para a saúde . O chá verde também contém minerais como o flúor.
Seja qual for o seu objetivo para o rápido, o chá verde pode ajudá-lo. Estudos mostraram que beber chá verde aumenta a taxa metabólica e estimula o processo de queima de gordura.
Em um estudo realizado com 10 homens, resultou em um aumento de 4% no uso de energia. Outro estudo mostrou que aumenta a oxidação de gordura em 17 por cento.
Pessoas que desenvolveram o hábito de beber chá verde têm menos probabilidade de desenvolver câncer colorretal de bexiga, fígado e estômago. Em vez de café, considere beber 3-4 xícaras de chá verde por dia.
