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Se você já tentou perder peso , conhece os métodos tradicionais: corte porções, conte calorias, corte gorduras prejudiciais à saúde.
Eu não sei sobre você, mas às vezes é difícil para mim enfiar todas essas regras na minha cabeça e ao mesmo tempo viver a vida.
Talvez você até tenha tentado tudo isso, e parece que seu corpo não vai simplesmente perder o peso. E pior ainda, às vezes você atinge o platô de perda de peso . O que fazer?
Aí vem a boa notícia:
Um número crescente de médicos e especialistas em fitness está percebendo que comer é tão importante quanto o que você come .
O horário das refeições se refere às janelas de tempo em que introduzimos nutrientes em nosso corpo.
Aqui estão sete razões pelas quais você deve se preocupar com o horário das refeições se quiser perder peso.
1. Afeta o metabolismo
O metabolismo é o processo pelo qual nossos corpos convertem o que comemos e bebemos em energia.
Nossos corpos dependem constantemente desse processo para continuar funcionando, mesmo quando estamos descansando.
Pense nisso, mesmo em repouso, seu corpo ainda precisa respirar, fazer circular o sangue, crescer e reparar células.
Comer uma refeição de alto teor calórico no café da manhã é melhor do que comer uma refeição de alto teor calórico no jantar.
De acordo com resultados de pesquisas publicadas no Obesity Journal em 2013, participantes obesos que comeram um café da manhã com alto teor calórico e um jantar com baixo teor calórico perderam mais peso.
Eles perderam mais peso do que aqueles que comeram um jantar com alto teor calórico e um café da manhã com poucas calorias.
Ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias por dia. A única diferença era o horário da refeição mais pesada do dia.
O estudo examinou a relação entre o tempo de ingestão de calorias e a síndrome metabólica.
2. Melhora o ritmo corporal
Satchin Panda, que é um especialista em ritmos circadianos, diz que as pessoas devem comer todas as refeições dentro de uma janela de 8 a 10 horas para alcançar uma saúde metabólica melhor.
Isso significaria encurtar sua janela de alimentação por várias horas. Essa forma de horário das refeições pode ajudá-lo a perder peso.
Panda é o autor de The Circadian Code , um livro que analisa como os padrões de sono e as horas de alimentação afetam o ganho de peso.
O ritmo circadiano é um sistema que sincroniza seus padrões de sono e também os hormônios que os controlam.
Quando seus padrões de sono e alimentação estão alterados, seus hormônios trabalharão contra você.
Isso fará com que você anseie por aqueles lanches noturnos perigosos que arruinam sua cintura.
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3. Pode diminuir o índice de massa corporal
Os pesquisadores descobriram que os adultos que comeram duas refeições tiveram um IMC (Índice de Massa Corporal) mais baixo, em média, em comparação com as pessoas que comeram três refeições por dia.
Os pesquisadores que estudaram 50.660 adultos descobriram que as pessoas que comiam mais refeições e lanches tinham um IMC mais alto.
O IMC alterado foi afetado principalmente por quanto tempo os indivíduos jejuaram durante a noite.
Isso significa que as pessoas que pararam de comer no início da noite tiveram um IMC mais baixo do que aquelas que comeram lanches e refeições tarde da noite.
O estudo foi focado na frequência das refeições, horário das refeições e sua relação com o Índice de Massa Corporal e como os participantes perdem peso.
Os autores pensaram que o motivo pelo qual menos refeições foram associadas a IMC mais baixo tinha algo a ver com hormônios que sinalizam para o corpo que ele já teve o suficiente para comer.
Esses hormônios são a leptina e a grelina.
Eles também pensaram que poderia ter algo a ver com o relógio circadiano, que por sua vez regula o metabolismo.
4. Impede lanches não saudáveis
A pesquisa sugere que as pessoas que lancham entre as refeições não necessariamente adicionam muito valor nutritivo a suas dietas.
As descobertas de um estudo australiano de 2016 descobriram que as pessoas que comiam mais lanches não necessariamente tinham uma dieta mais rica em nutrientes. Mas suas refeições foram associadas a dietas mais nutritivas.
Isso significa que os padrões alimentares afetam a qualidade da dieta, e mais lanches provavelmente significa comer alimentos ricos em nutrientes e de baixa qualidade que não necessariamente agregam valor.
Isso significa que as pessoas provavelmente fariam bem em desfrutar de duas ou três refeições e esquecer completamente os lanches.
5. Afeta o tamanho de sua cintura
Um estudo coreano descobriu que comer mais refeições durante um dia de 24 horas aumenta a circunferência da cintura e a pressão arterial nos homens.
Foi um estudo em grande escala sobre as relações entre o horário das refeições, a frequência das refeições e a obesidade em adultos coreanos.
O estudo concluiu que as pessoas que registraram com mais frequência cinturas maiores.
As refeições mais frequentes não apenas aumentaram a cintura, mas também aumentaram a pressão arterial e os triglicerídeos.
Pessoas que comiam mais pela manhã do que tarde da noite tinham um metabolismo melhor .
Isso pode explicar por que muitos estudantes universitários ganham peso ao ingressar na universidade.
Este é um momento em que de repente eles começam a comer menos refeições e mais fast food.
Eles também ficam acordados até tarde e comem e bebem tarde da noite. Isso afeta seus padrões de alimentação e sono, prejudicando seu relógio biológico interno.
6. Promove perda de peso mais rápida
Um estudo sobre o efeito do horário das refeições na dieta para perda de peso de 420 pessoas no Mediterrâneo descobriu algo revelador.
Acontece que mesmo quando o almoço era a maior refeição do dia – o que é comum no Mediterrâneo – os que comem cedo ainda perdem peso mais rápido.
Os que comem cedo também perderam mais peso no total, em comparação com os que comem tarde.
7. Previne a obesidade, mesmo em uma dieta rica em gordura
Antes de o horário das refeições ser testado em humanos, ele foi testado em camundongos.
Um estudo de 2012 descobriu que ratos que foram submetidos a uma dieta com restrição de tempo perderam peso, mesmo quando estavam em uma dieta rica em gordura.
A dieta também previne doenças hepáticas e diabetes. O estudo concluiu que os tempos de alimentação, assim como a ingestão de nutrientes, influenciaram a condição do fígado.
A epidemia de obesidade deverá afetar até metade dos americanos no futuro. Tem efeitos de longo alcance na qualidade de vida de todos.
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