Table of Contents
Atividades simples como subir escadas ou brincar com seu cachorro podem fazer muito bem ao coração.
Prazos curtos de atividade física vigorosa – com duração de apenas 1,5 a quatro minutos – estão associados a um menor risco de problemas cardiovasculares, de acordo com um novo estudo publicado noJornal Britânico de Medicina Esportiva.
“Nossos resultados mostram que mesmo um pouco de atividade de maior intensidade pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular a longo prazo”, disse Emmanuel Stamatakis, PhD, professor de atividade física e saúde da população na Universidade de Sydney e primeiro autor do estudo, à Saude Teu por e-mail.
A maioria dos adultos não pratica atividade física suficiente.Um grande motivo? Não há tempo suficiente.
No entanto, o novo estudo sugere que movimentos breves e de alta intensidade ao longo do dia ainda podem apoiar a saúde do coração. Embora esta não seja uma “solução rápida para o problema muito complexo da inatividade física”, breves movimentos podem ajudar algumas pessoas a desenvolver um hábito de exercício mais consistente ao longo do tempo, disse Stamatakis.
Apenas 1,5 minutos podem fazer uma grande diferença
O estudo encontrou os resultados mais fortes entre as mulheres: apenas 1,5 minutos de atividade física vigorosa diária foi associada a um risco 33% menor de ataque cardíaco e a um risco 40% menor de insuficiência cardíaca.
Stamatakis sugeriu que as mulheres podem “esforçar-se mais” do que os homens durante estes curtos períodos de exercício, o que pode explicar porque é que as conclusões do estudo foram menos pronunciadas para os homens. Outro factor pode ser o facto de as mulheres, em média, praticarem menos actividade física do que os homens.
As Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomendam que os adultos procurem 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana, além de atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana. Mas um relatório recente concluiu que apenas 20% das mulheres cumprem estas directrizes, em comparação com 28% dos homens.
“Se as mulheres estão começando com um nível mais baixo de atividade, realizar essas pequenas sessões de atividade física pode ser muito benéfico”, disse Benjamin Gordon, PhD, professor assistente instrucional de fisiologia aplicada e cinesiologia na Universidade da Flórida que não esteve envolvido no estudo, disse à Saude Teu por e-mail.
Estudos anteriores também mostraram que explosões de atividades vigorosas podem melhorar a saúde. Um estudo de 2022 descobriu que praticar 15 a 20 minutos de atividade física de alta intensidade por semana – menos de três minutos por dia – estava associado a taxas 16% a 40% mais baixas de morte por todas as causas, por cancro e por doenças cardiovasculares.
Os curtos períodos de atividades ajudam a quebrar o comportamento sedentário e a desafiar o metabolismo de alguém, acrescentou Gordon.
Adicionando atividades físicas ‘incidentais’ à sua rotina
O novo estudo mostra que os benefícios para a saúde cardíaca podem advir de “atividades físicas incidentais”, o que significa que podem ser facilmente incorporadas na rotina diária de alguém, disse Stamatakis.
Essas atividades “incidentais” devem aumentar sua frequência cardíaca e deixá-lo sem fôlego. Alguns exemplos incluem subir ladeiras, fazer jardinagem vigorosa, subir escadas, correr ou brincar energicamente com seus filhos ou animais de estimação, acrescentou.
Em 2022, as doenças cardíacas foram relacionadas a uma em cada cinco mortes nos Estados Unidos.O exercício regular reduz o risco de doenças cardíacas, ajudando a manter um peso saudável, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o músculo cardíaco.
Subir escadas em vez de pegar o elevador não significa que você não desenvolverá doenças cardiovasculares, mas é uma ótima maneira de começar a criar um estilo de vida mais ativo.
“Eu diria que o mais importante é acabar com a atividade sedentária e ser mais ativo ao longo do dia. Essa é uma das maiores conclusões do estudo”, disse Gordon.
Muitos americanos dirigem para o trabalho, sentam-se à mesa e voltam para casa para relaxar no sofá. Toda essa sessão soma cerca de oito horas por dia.Este tipo de estilo de vida inativo pode causar inflamação, ganho de peso, má circulação sanguínea e uma variedade de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão, depressão e acidente vascular cerebral.
“Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade física. Sair para caminhar, até mesmo levantar do sofá e ir até a varanda para ficar em pé por alguns minutos. Você pode fazer uma diferença drástica com mudanças muito pequenas”, disse Gordon.
O que isso significa para você
Incorporar pequenas atividades físicas vigorosas em seu dia pode melhorar significativamente a saúde do coração. Atividades como subir escadas, brincar com seu animal de estimação ou subir uma colina por apenas 1,5 a 4 minutos podem diminuir o risco de problemas cardíacos. Esses movimentos são fáceis de incluir na vida diária e podem ajudar a interromper longos períodos sentados.
