Melhore a imunidade naturalmente: 6 maneiras de aumentar a defesa do seu corpo

A imunidade é a defesa do corpo contra vírus e doenças prejudiciais.

Quanto mais forte for a sua imunidade, menos vulnerável você ficará a adoecer. O oposto também é verdade.

Se você tem um sistema imunológico fraco, você se torna mais vulnerável a agentes nocivos em nosso ambiente.

A boa notícia é que a imunidade não é fixa. Você pode aumentá-lo. E torná-lo mais forte.

Neste artigo, veremos algumas coisas que você pode fazer para melhorar a imunidade naturalmente.

1. Faça mais exercícios

Se você deseja melhorar a imunidade naturalmente, então o exercício é algo que você não pode considerar garantido.

Você precisará reservar tempo para se exercitar pelo menos três vezes durante a semana .

Quando você se exercita, o movimento ajuda a circular os fluidos no sistema linfático na corrente sanguínea e no fígado.

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O exercício também promove a excreção acelerada de toxinas em excesso no corpo através do suor.

Mas ainda há mais.

Vários  estudos  mostraram que a atividade física regular ajuda a melhorar a imunidade do coração.

Considere, por exemplo, um treino de corpo inteiro como o kickboxing . Nesse exercício, você está constantemente envolvendo várias partes do corpo e músculos.

Este movimento físico prolongado é um ótimo exercício cardiovascular . Ajuda você a manter seus batimentos cardíacos altos.

Isso melhora a circulação saudável do sangue em diferentes partes do corpo.

2. Adicione mais alho às refeições

O alho é um impulsionador natural da imunidade. Ele contém antioxidantes que ajudam a combater as células mortais do corpo.

Além disso, o alho contém certos compostos que ajudam no processo de desintoxicação. Este composto é o   Composto Organo-Enxofre .

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Embora o cheiro possa ser desagradável para as pessoas, você pode obter todos os benefícios do alho comendo-o cru.

Certifique-se de adicionar um pouco de alho amassado ou ralado ao molho de salada para ajudar a desintoxicar seu corpo.

Permitir que o alho amassado repouse por um tempo permite que ele produza a enzima chamada alicina.

A alicina é uma enzima poderosa que ajuda a conter propriedades antibacterianas e anticâncer.

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3. Evite o excesso de açúcar artificial 

É difícil nos livrarmos completamente do açúcar artificial em nossa dieta moderna.

Mas é possível fazer um esforço consciente para reduzir o número de alimentos açucarados que ingere. Especialmente quando cozinha em casa.

O açúcar afeta nosso sistema imunológico.

Por exemplo, comer muito açúcar aditivo ou adoçantes artificiais pode levar a problemas intestinais, como disbiose intestinal.

O açúcar bloqueia as células que combatem as bactérias.

Em vez de açúcar artificial, escolha açúcares naturais para nos ajudar a prosperar e ter um estilo de vida saudável.

Os açúcares naturais também contêm uma grande variedade de fibras, vitaminas e minerais.

Eles vêm com uma variedade de vitaminas e nutrientes importantes que nos proporcionam benefícios valiosos para a saúde.

4. Certifique-se de obter proteína suficiente

Quando você tem deficiência de proteínas, seu sistema imunológico é afetado de forma significativa.

As proteínas formam anticorpos que lutam contra infecções.

Qualquer tipo de bactéria ou vírus nocivo é tratado como invasor. E esses anticorpos criados por proteínas os eliminam do corpo.

Depois que nosso corpo desenvolve anticorpos contra um vírus, uma memória é criada em nossas células.

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Caso o vírus volte, as células saberão o que fazer. As proteínas ajudam a criar imunidade contra as doenças.

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A Recommended Dietary Allowance (RDA) para proteínas varia entre os países.

Mas, a  pesquisa mostra  que uma quantidade razoável de proteína ingerida é cerca de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Portanto, se você pesa 77 kg ou 170 libras, sua ingestão diária de proteínas deve ser de cerca de 62 gramas.

5. Durma o suficiente

Se você está se perguntando como melhorar sua imunidade, uma chave crucial é dormir mais . Nossos corpos produzem e liberam citocinas quando dormimos.

As citocinas nos permitem combater infecções e inflamações, o que, por sua vez, aumenta nossa imunidade.

Nossos corpos produzem e liberam diferentes tipos de proteínas para nos manter imunizados e saudáveis ​​por conta própria. Uma dessas proteínas são as citocinas.

Portanto, se não dormirmos o suficiente, nosso corpo terá menos probabilidade de produzir menos dessa proteína útil. É útil e possível para você tirar cochilos à tarde , para que seu corpo se rejuvenesça.

Uma  pesquisa  descobriu que pessoas que dormem menos de seis horas por noite são vulneráveis.

Eles têm três vezes mais chances de desenvolver uma condição que causa diabetes e doenças cardíacas

Além disso, é menos provável que seu corpo se recupere mais rapidamente de uma doença se você não dormir mais horas .

6. Coma mais fibras

A fibra é um carboidrato. Em um rótulo nutricional , o carboidrato é geralmente listado em “Carboidratos totais” no rótulo “Informações nutricionais”.

A fibra solúvel melhora a excreção. Ajuda a eliminar toxinas e hormônios indesejados. Isso, por sua vez, diminui o risco de inflamação.

Mas tem mais. Quando comemos, a fibra solúvel se liga ao colesterol e aos ácidos biliares.

Lembre-se de que o fígado produz ácido biliar e o armazena na vesícula biliar para ajudar o corpo a digerir as gorduras.

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Quando você come mais fibra solúvel, você reduz o colesterol ruim (LDL) . Isso ajuda a melhorar sua imunidade contra doenças cardiovasculares.

Uma boa maneira de ter certeza de que está obtendo uma boa quantidade de fibras é comer mais frutas, vegetais, nozes e sementes.

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