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O gráfico do índice de massa corporal (IMC) ajuda a determinar os níveis de obesidade em mulheres e homens. Os profissionais de saúde também o utilizam para determinar se seus pacientes estão com peso saudável. Dito isto, alguns profissionais médicos não estão convencidos de queIMCé a melhor forma de medir a obesidade e a saúde porque é limitada na verificação de outros parâmetros de saúde.
De modo geral, as pessoas que se enquadram na categoria de “peso saudável” em um gráfico de IMC têm maior probabilidade de apresentar risco reduzido de doenças relacionadas aobesidadeou excesso de peso.
Uma nota sobre o IMC
O IMC é uma medida desatualizada e falha. Não leva em conta fatores como composição corporal, etnia, sexo, raça e idade. Embora seja uma medida tendenciosa, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma forma barata e rápida de analisar o potencial estado de saúde e os resultados de uma pessoa.
Categorias de IMC
As categorias de IMC são baseadas em dois determinantes específicos: altura e peso. Os valores estão em números, variando de 12 a 65, com faixas entre 19 e 24 caindo na faixa “normal” ou saudável.
Este sistema foi projetado para obter uma leitura geral do risco de doença de alguém com base em seu peso. As faixas de IMC incluem:
- Abaixo de 16 anos: gravemente abaixo do peso
- Abaixo de 18,5: Abaixo do peso
- 18,5-24,9: Peso saudável
- 25-29,9: Excesso de peso
- 30-34,5:Classe de obesidade 1
- 35-39,9: Obesidade classe 2
- Acima de 40 anos: Obesidade classe 3 (obesidade grave ou extrema)
Paracalcule seu IMC, você pode:
- Multiplique seu peso em libras por 703.
- Divida sua resposta pela sua altura em centímetros.
- Divida essa resposta pela sua altura em centímetros novamente.
- O número que resta será a leitura do seu IMC.
Uma palavra de Verywell
Embora o IMC seja uma medida comumente usada em parte para avaliar a saúde de uma mulher, ele não leva em conta uma infinidade de fatores, incluindo genética, composição e forma corporal, idade, sexo, etnia, raça e nível de atividade.
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AMELIA MACINTYRE, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
Limitações do IMC
O gráfico do IMC não é uma medida única para todas as mulheres.
Diferenças na genética podem fazer com que a leitura seja incorreta ao determinar a identidade de alguém.nível geral de saúde. Por exemplo, as mulheres negras tendem a ter mais massa muscular do que as mulheres brancas ou mexicanas-americanas, o que pode distorcer os resultados.
Outra disparidade é a composição corporal. Duas mulheres com o mesmo peso poderiam segurar seusmassa gorda e musculardiferentemente, o que também pode causar distorções nos dados.
A idade também não é levada em consideração nos cálculos tradicionais do IMC. Por isso, os fatores de saúde relacionados à idade são ignorados na determinação da saúde de uma pessoa com base apenas no IMC. Os gráficos de IMC que consideram a idade têm uma categoria normal com números de IMC mais elevados para pessoas com 65 anos ou mais. Isso porque alguns números mais altos podem indicar uma saúde melhor nessa faixa etária do que números mais baixos, principalmente se a pessoa for ativa e preservar massa muscular.
Os grupos de mulheres que podem não se beneficiar dos valores tradicionais do IMC incluem:
- Mulheres altamente ativas: Fisiculturistas e outros atletas podem ter mais massa muscular, o que pode ser atribuído a um peso corporal maior. Seu baixo nível de gordura é um melhor indicador de saúde do que o IMC devido a esse fator.
- Mulheres na pós-menopausa: À medida que as pessoas envelhecem, a massa muscular tende a diminuir. Assim, mesmo em pessoas com pesos corporais relativamente baixos, o nível de gordura no seu corpo pode ser mais elevado, o que pode aumentar o risco de doenças, mesmo que o seu IMC indique que são saudáveis.
Além disso, o foco no IMC pode fazer com que os profissionais de saúde ignorem certos problemas de saúde em pessoas com IMC “normal”.Por exemplo, o colesterol elevado pode ocorrer em pessoas que não estão acima do peso.
IMC e gravidez
O ganho de peso durante a gravidez também é considerado ao determinar o IMC saudável de uma pessoa. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, conforme recomendação do Instituto de Medicina, o ganho de peso na gravidez de acordo com o IMC deve ser o seguinte:
- Indivíduos abaixo do peso devem ganhar entre 28 e 40 libras.
- Pessoas com peso normal devem ganhar entre 25 e 35 libras.
- Pessoas com sobrepeso devem ganhar entre 15 e 25 quilos.
- Pessoas que têm obesidade devem ganhar entre 11 e 20 quilos.
Usando a proporção cintura-quadril
Quando se trata de composição corporal, orelação cintura-quadril (RCQ)é uma medida importante para indicar saúde. No entanto, o gráfico do IMC não leva essa medida em consideração.
O WHR considera onde uma pessoa armazena gordura, o que é vital para determinar o risco de doenças. À medida que as mulheres envelhecem, é crucial usar mais do que apenas o IMC, uma vez que a RCQ pode mudar drasticamente em mulheres idosas, mesmo que o IMC permaneça o mesmo.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mulheres com RCQ abaixo de 0,8 estão na categoria de risco mais baixo para risco de doença.Para determinar sua RCQ, meça sua cintura e quadris em polegadas e, em seguida, divida a medida da cintura pela medida do quadril.
Em alguns estudos, a RCQ demonstrou ser um melhor indicador de saúde do que o IMC.
Reduzindo ou aumentando seu IMC
Se você deseja melhorar seu IMC, independentemente de onde você caia, existem maneiras de ganhar ou perder peso. Se você se enquadra na categoria de baixo peso, vocêpode aumentar seu peso:
- Adicionar 300 a 500 calorias adicionais de alimentos integrais à sua dieta por dia
- Comer refeições menores ao longo do dia e adicionar lanches saudáveis entre as refeições
- Comer alimentos saudáveis, mas com alto teor calórico, como queijo, nozes e sementes
- Beber bebidas com alto teor calórico entre as refeições
- Adicionar mais proteína a cada refeição para ajudar a construir massa muscular
- Construindo massa muscular com treinamento de força
Se você se enquadra na categoria de sobrepeso ou obesidade, você pode perder peso:
- Aumentar sua atividade física e almejar um mínimo de 150 minutos por semana
- Comer cinco porções de frutas ou vegetais por dia
- Visando uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana
- Ler os rótulos dos alimentos para evitar aditivos e outros ingredientes que contribuem para o ganho de peso
- Beber água em vez de bebidas açucaradas ou álcool
- Reduzir os alimentosque são ricos em açúcar, carboidratos simples e gordura
- Manter-se motivado compartilhando seus objetivos com um amigo
Conversando com um profissional de saúde
Muitos fatores podem impulsionar o desenvolvimento da obesidade ou do excesso ou falta de peso. É por isso que é crucial falar com um profissional de saúde para determinar o seu nível geral de saúde, a presença ou ausência de doenças crónicas e quaisquer outras medidas de saúde antes de abordar um IMC atípico.
Certas condições de saúde podem tornar extremamente difícil perder ouganhar peso, e obter a ajuda de um profissional de saúde nesses casos pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Resumo
O índice de massa corporal é uma ferramenta valiosa que pode ser usada como ponto de partida para determinar a saúde geral de uma pessoa. No entanto, seu uso apresenta muitas armadilhas porque não considera muitos outros fatores de saúde, como composição corporal, massa muscular, idade e sexo biológico.
Os prestadores de serviços médicos continuam a usar o IMC, mas muitos na comunidade médica estão começando a confiar em outras ferramentas que podem ajudar a determinar o risco de doença de uma pessoa, como a relação cintura-quadril. Verifique com seu médico sobre suas metas de peso e como elas se relacionam com outros marcadores de saúde.
