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Nesta postagem, você aprenderá sobre os benefícios do boxe para a saúde.
Qualquer bom treino ou rotina de exercícios fica obsoleto em algum ponto.
Você precisa encontrar novas maneiras de desafiar seu corpo e ainda obter os mesmos benefícios de saúde do exercício.
O boxe pode ser uma faísca para pessoas que se exercitam de forma consistente e precisam de novos desafios.
Ou mesmo se você for novo nos exercícios, os benefícios do boxe para a saúde podem ser seu trampolim para uma rotina de exercícios saudáveis.
Os exercícios regulares promovem a perda de peso e reduzem a pressão arterial. Os exercícios podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue.
Aqui está outra coisa (boas notícias virão em breve):
As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte nos Estados Unidos. Geralmente é o acúmulo de depósitos de gordura nas artérias e coágulos sanguíneos.
Os depósitos de gordura podem danificar as artérias de órgãos como o coração, o cérebro e os olhos. Como resultado, cerca de 600.000 pessoas (representando 25%) da população morrem a cada ano nos Estados Unidos.
Agora vem a boa notícia:
Pessoas que se exercitam regularmente têm maiores chances de não apresentar doenças cardiovasculares.
O boxe é um ótimo exercício aeróbico que ajuda a melhorar a circulação sanguínea no coração.
Em geral, os exercícios aeróbicos são excelentes na prevenção de doenças cardiovasculares. Os benefícios para a saúde que ela traz ao corpo, especialmente ao coração, são numerosos.
Neste artigo, veremos alguns dos benefícios para a saúde do boxe. Você verá por que adoramos adicioná-los à nossa rotina de exercícios matinais .
1. Melhora a saúde cardiovascular
O boxe é um exercício que usa quase todos os músculos do corpo. Dos músculos das pernas aos músculos dos braços, o boxe é um treino de corpo inteiro de pura alegria .
Isso não pode acontecer sem sangue em todas essas partes. Deixe-me explicar.
O coração é responsável por bombear o sangue por todo o corpo. Faz com que o boxe e muitas outras atividades aconteçam.
Com a intensidade e a energia necessárias no boxe, é preciso muito sangue para fazer exatamente isso.
E não há como um coração doentio ou fraco fazer isso.
O boxe ajuda o coração a bombear sangue contendo oxigênio para todas as partes do corpo. E o exercício força o corpo a se adaptar a novas rotinas e movimentos.
Com o coração funcionando assim, você pode realizar qualquer exercício de alta intensidade . O deixa seu coração tão saudável como nunca antes.
2. Melhora a resistência óssea
À medida que envelhecemos, nossos ossos começam a se deteriorar.
Isso torna muito fácil quebrar esses ossos ou desenvolver doenças degenerativas como a osteoporose.
O boxe é um exercício de fortalecimento dos ossos . Ele usa o peso corporal , o que o torna bom para os ossos.
O boxe faz você se levantar, o que coloca peso sobre seus pés e pernas, especialmente quando você dá os socos.
No processo de soco, os braços e cotovelos estão sempre em constante mobilidade.
Também há algum elemento de sustentação de peso ali. E isso ajuda a fortalecer ainda mais os joelhos, articulações e ossos.
Quanto mais peso você coloca em seus ossos, mais você aumenta sua massa óssea.
E essa é uma situação ganha-ganha para o bem-estar geral do seu corpo e para a boa forma óssea. Se houve um benefício para a saúde do boxe que nos impressionou, foi esse.
3. queima calorias
O boxe tem um efeito positivo nos níveis de colesterol.
Há uma quantidade significativa de queima calórica durante um exercício de boxe. Dependendo do peso do indivíduo, a queima de calorias pode ser diferente.
Os homens queimam entre 462 e 500 calorias. As mulheres queimam de 371 a 413 calorias ao bater em um saco pesado.
Os sacos rápidos queimam pequenas quantidades de calorias. Mas com alguma boa forma de regularidade, as calorias queimadas tornam-se significativas.
4. Melhora a coordenação
A coordenação mão-olho é um dos pares de coordenação que muito nos ajuda no nosso dia-a-dia.
Sua melhora reflete em certas atividades diárias. Especialmente aquelas atividades que requerem ações reflexas. Por exemplo, dirigir.
No boxe, muitas coisas acontecem ao mesmo tempo. E todas essas coisas precisam de foco e reação iguais quase ao mesmo tempo.
O saco de velocidade torna-se vital. Ele é suspenso em um disco que gira continuamente e salta quase que rapidamente a cada golpe.
O movimento rápido da bolsa requer que seus olhos permaneçam focados em seu alvo. Atinja o alvo. E, ao mesmo tempo, mude de posição, se necessário.
Este nível de coordenação não tem preço.
5. Ensina autodefesa
Diga não à violência. Mas esteja preparado para se defender.
O boxe não nos ajuda apenas a manter o corpo saudável. Também nos ajuda a aprender (pelo menos o básico) como nos proteger.
Sabemos dar socos com nossa excelente coordenação mão-olho.
Nossos socos são bons porque praticamos exatamente onde acertar no boxe. E também sabemos onde estar.
Com todos esses movimentos e posturas trabalhando juntos, é fácil nos proteger de qualquer pessoa que tente nos fazer mal.
6. Ajuda a controlar o peso
Aqui está um dos benefícios surpreendentes para a saúde do boxe: controle de peso .
Comer o excesso de calorias é o caminho para o ganho de peso.
Quando lutamos boxe regularmente, nossos corpos entram em um estado metabólico alto. Estamos queimando calorias rapidamente. Mesmo horas depois da sessão de boxe.
Como um exercício aeróbico de alto impacto, o boxe transforma as gorduras armazenadas em nosso corpo em energia. Isso ajuda a ficar ainda mais intenso em nossos treinos.
Imagine todas as gorduras em sua barriga e braços flácidos sendo transformadas em energia.
No final de tudo, livrar-se do excesso de calorias e gorduras ajuda a perder gordura da barriga .
Isso significa que seu peso está a caminho de ser o que você sempre quis. Ou melhor ainda.
7. Aumenta a força corporal total
Normalmente, o boxe anda de mãos dadas com o salto. Pergunte aos boxeadores. Há muitos pulos, chutes e socos ali.
Todas essas atividades desempenham papéis críticos em nossa preparação geral. Juntas, várias atividades ajudam a construir massa muscular magra .
Tome como exemplo os socos no boxe. Você usa os músculos superiores e inferiores do corpo para dar socos. Socos repetidos ajudam a fortalecer esses músculos.
Certifique-se de manter uma boa técnica o tempo todo. Usar uma boa técnica de boxe também pode ajudar a evitar dores na parte inferior das costas .
8. Desenvolve músculos tonificados
Outro dos muitos benefícios à saúde do boxe é o tônus corporal. Deixe-me explicar.
Seus braços, pernas e quadris estão em constante movimento no boxe. Com o tempo, isso funciona em seus músculos e os deixa tonificados e com aparência em forma.
O objetivo é ser consistente .
Mas não são apenas os braços que ficam tonificados. Os pés não ficam de fora no negócio de distribuição de condicionamento físico. Enquanto você estiver dando aquele soco, você estará de pé.
Os pés carregam o corpo (peso) e isso ajuda a tonificar os músculos lá também. Nenhuma parte do corpo é deixada de fora quando o boxe está envolvido.
9. Melhora a resistência
Depois de deixar os músculos saudáveis e tonificados, você tem uma capacidade muito maior para dar mais socos.
E por um período mais longo sem se cansar cedo. Seu corpo se adaptará à carga de trabalho.
Em breve, será possível que você passe vários minutos socando sem se sentir cansado .
Tudo isso não acontece apenas no primeiro dia.
Depende de seus níveis de energia e de como seu coração pode funcionar durante todo esse processo. (Dica profissional nº 1: certifique-se de comer os alimentos corretos que aumentam a energia após a sessão de boxe).
O coração também está acostumado ao trabalho extra de ser capaz de bombear muito sangue pelo corpo na maior parte do tempo.
Tudo isso permite suportar a rotina de trabalho do boxe por várias horas sem se cansar. (Dica profissional nº 2: certifique-se de ter uma noite de sono melhor )
10. Ajuda a desestressar
Depois de um longo dia de trabalho, é bem possível sentir os músculos tensos.
Isso pode ser muito desconfortável. O boxe é uma das melhores maneiras de soltar os músculos tensos, deixando você relaxado e feliz.
O alívio do estresse é um dos muitos benefícios do boxe para a saúde.
Indo por outro caminho, você provavelmente já viu pessoas muito zangadas deixando tudo ir durante o boxe nos filmes. É muito real.
O boxe nos ajuda a nos libertar de todas as emoções negativas e do estresse que está causando estragos em nossos corpos.
Conheço algumas pessoas que imaginam que o saco de pancadas seja alguém de quem não gostam. Se isso ajuda você a se esforçar ao máximo, bem, por que não!
Aqui está outra coisa.
Exercitar-se muito ajuda o cérebro a produzir um hormônio chamado serotonina .
A serotonina é responsável por fazer o cérebro se sentir feliz, o que tem efeitos sobre o nosso humor. Você se sentirá mais feliz após o boxe.
11. Aumenta a autoconfiança
O boxe, a longo prazo, aumenta nossa autoconfiança e auto-estima.
Depois de passar por meses de rotinas regulares de treino de boxe , você parece musculoso, mais saudável e em forma.
Só isso deixa você se sentindo forte e imparável. Nós nos valorizamos ainda mais porque fomos capazes de satisfazer algumas necessidades internas.
Com todos esses benefícios de saúde do boxe, você não tem desculpa para não tentar. Adicione-o à sua rotina uma vez por semana ou por mês.
Certamente, dê um soco e diga-nos como é.
