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“Praticar exercícios durante as férias é minha atividade favorita”, nunca disse ninguém.
É o seguinte: iniciar e manter uma rotina de exercícios é bastante desafiador para a maioria. A temporada de férias é um obstáculo especialmente difícil para isso.
Esse tempo de comemoração e descanso do trabalho ou da escola também costuma ser visto como uma desculpa para pular os treinos.
Isso pode ser problemático, pois você pode eventualmente perder o controle e entrar em um estilo de vida sedentário.
Portanto, neste artigo, discutiremos nossas dicas fáceis favoritas que o ajudarão a encontrar tempo para se exercitar durante as férias. Com eles, você pode se orgulhar de ter músculos tonificados à medida que suas férias vão ganhando, em vez de gordura e peso.
Vamos mergulhar!
1. Planeje com antecedência, estabeleça metas
Sim, vamos falar sobre planejamento por um segundo. Sem um (minúsculo) plano, você não conseguirá escapar das garras estressantes das festas de fim de ano.
Antes das férias, procure seguir um regime de exercícios consistente. Não precisa ser abrangente ou parecer restritivo.
Você pode definir uma meta simples como correr 10 minutos por dia. Deixe a meta de condicionamento físico refletir as mudanças que você deseja ver.
Você pode ter que fazer alguns ajustes durante o período de férias, mas mantenha-o alinhado com sua meta definida e você não terá nenhum problema em manter seu progresso.
2. Use técnicas de formação de hábitos
Tornar os treinos um hábito diário é uma forma muito útil de cumprir o seu plano de fitness.
Uma forma de criar um hábito saudável é por meio da associação de ações. Deixe-me explicar.
Vincule uma resposta automática a uma dica contextual, como a forma como as pessoas colocam automaticamente o cinto de segurança (ação) uma vez dentro de um carro (dica contextual).
No seu caso, malhar será a ação e você pode atribuir qualquer dica contextual pessoal. Esta sugestão varia de pessoa para pessoa.
Por exemplo, você pode usar o café da manhã como uma dica de que precisa se exercitar logo depois, o que funcionar para você.
Outra técnica de formação de hábito é a repetição.
Um estudo descobriu que um hábito de exercício já pode ser estabelecido se um indivíduo fizer exercício pelo menos quatro vezes por semana durante 6 semanas.
Com essas abordagens, você pode criar um bom hábito de treino que será difícil de ignorar, mesmo durante as férias.
3. Transforme tarefas em exercício
Ponha seus músculos em ação, oferecendo-se para fazer tarefas domésticas.
A limpeza ainda é uma atividade física e uma limpeza pesada de 30 minutos queima 135 calorias em um indivíduo de 125 libras, com indivíduos mais pesados queimando quantidades muito maiores de calorias fazendo o mesmo trabalho.
Você não apenas consegue suar, mas também ajuda a manter a limpeza de sua casa. Fale sobre acertar dois coelhos com uma cajadada só!
4. Brinque com as crianças
Quem diria que se voluntariar para cuidar de seus parentes mais novos pode ser uma boa oportunidade de exercício durante as férias!
Brincar com crianças pode queimar até 150 calorias para um indivíduo de 125 libras quando feito por cerca de 30 minutos. Especialmente com jogos como pegar, basquete de quintal ou outros jogos que envolvem corrida .
Este também pode ser um ótimo momento para ensinar a próxima geração sobre a importância da saúde e de um estilo de vida ativo. Não há melhor motivação para exercícios de férias do que esta.
5. Exercite-se com sua família
Quando você tem vários convidados ou familiares em casa durante as férias, pode pensar que esse é um bom lugar para se exercitar.
Mas o problema é o seguinte: você pode reverter essa situação fazendo com que eles (talvez alguns, não todos) treinem com você.
Com um exercício em grupo, você pode preparar sua casa para uma sessão de exercícios onde todos os membros da família estarão envolvidos.
Explique a eles como o exercício físico pode beneficiar sua saúde e torná-lo uma atividade diária de união familiar.
6. Exercite-se dentro de casa
As academias estão fechadas por causa do feriado? Sem problemas! Você sempre pode se exercitar em sua própria casa.
Traga um tapete de quebra-cabeça e toque algumas batidas. Deixe seu ambiente o mais animado e bem ventilado possível e você poderá se exercitar muito bem. (Relacionado: Você deve se exercitar antes de dormir? )
7. Experimente novos esportes
Quer apimentar suas rotinas de treino? Experimente incorporar esportes de inverno em seu regime de exercícios durante as estações frias.
Ligue para seus amigos de infância ou convide seus vizinhos e organize um amistoso jogo de hóquei no gelo.
Com isso, você pode fazer sua atividade física regular enquanto conversa com velhos amigos ao mesmo tempo. Essa é uma maneira de se manter aquecido e ativo durante as férias frias!
8. Tente desestressar com ioga
Se você está procurando desestressar durante as férias, a ioga pode ser o exercício perfeito para isso.
A prática de exercícios está associada ao bem – estar mental e à saúde física. Praticar ioga pode ajudá-lo a relaxar e recuperar as energias durante as férias.
9. Inscreva-se para uma corrida ou maratona divertida de férias
As corridas de férias são uma boa maneira de tornar suas férias emocionantes. Você conhece novas pessoas e se reconecta com velhos amigos e vizinhos enquanto queima calorias em sua cidade natal.
Além disso, corridas divertidas geralmente apóiam defensores de sua comunidade, tornando sua corrida mais frutífera e agradável.
E se se sente um pouco competitivo, pode optar por desafiar uma maratona onde terá de malhar para se preparar dias antes do evento.
10. Exercite-se com um dispositivo móvel
Seu telefone ou smartwatch são dispositivos móveis úteis que podem ajudá-lo muito a estar no caminho certo com suas rotinas de exercícios, quando e onde quer que você vá.
Mantenha seu programa de treino pronto em um aplicativo no seu dispositivo móvel. E defina alarmes diários para que, mesmo que não esteja em casa durante as férias, seja sempre lembrado de aderir e comparecer às suas sessões regulares de exercícios.
Remover
Ser saudável começa com você. Você pode fazer isso fazendo escolhas mais saudáveis todos os dias, mesmo em questões pequenas.
Por exemplo, escolher estacionar mais ou usar as escadas em vez do elevador. (Leia também: 21 dicas para uma alimentação inteligente durante as férias ).
Podem surgir obstáculos, mas ninguém disse que malhar, principalmente durante as férias, é uma brisa.
Mas também não é impossível. Com sua própria vontade de manter um estilo de vida saudável e uma pequena ajuda de uma ou todas essas dez dicas, você pode tornar um estilo de vida saudável muito mais fácil e divertido de fazer.
