Tome Garcinia Cambogia e vinagre de maçã juntos? Sim ou não?

Se você já foi curioso sobre suplementos de perda de peso , um produto que você provavelmente encontrará é a garcinia cambogia – que muitas pessoas alegam ter a capacidade de aumentar a perda de peso e reduzir a fome, principalmente para os efeitos de seu ingrediente ativo. chamado ácido hidroxicítrico.

Uma maneira potencial de aumentar a eficácia da garcinia cambogia é combiná-la com vinagre de maçã de alta qualidade – ou seja, o tipo que é fermentado e contém sua “mãe” (fios de proteínas, enzimas e bactérias amigáveis ​​ao intestino).

Os fabricantes de garcinia cambogia e vinagre de maçã alegam que seus produtos podem levar a uma perda de gordura praticamente sem esforço. Quando usados ​​em conjunto, alguns acham que esses dois ingredientes podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade, reduzir os desejos e melhorar a digestão.

Mas se você espera que o ACV e o GC sejam uma solução de perda de peso rápida, você provavelmente ficará desapontado: não há provas contundentes de que esses produtos causem milagrosamente alterações no seu peso, mas É razão para acreditar que esta combinação pode desencadear dores de estômago , outros problemas gastrointestinais e, possivelmente, outros efeitos secundários graves.


O que são Garcinia Cambogia e vinagre de maçã?

O extrato de Garcinia cambogia (GC) é um suplemento que vem de uma pequena fruta em forma de abóbora (também chamada garcinia gummi-gutta ) que cresce em partes da Ásia e da Índia. Garcinia fruta é um membro da família de plantas Clusiaceae e contém o ingrediente ativo chamado ácido hidroxicítrico (HCA). Além disso, o GC também contém muitos outros compostos benéficos, como xantonas, benzofenonas, ácidos orgânicos e aminoácidos, por exemplo.

Pesquisas sugerem que alguns efeitos potenciais que o GC e o HCA podem ter incluem:

  • Possivelmente ajudando a suportar a perda de peso, embora alguns estudos (como o publicado no JAMA ) não tenham encontrado eficácia em comparação com placebo
  • Reduzindo a conversão de carboidratos em gordura armazenada, inibindo certos processos enzimáticos
  • Suavemente suprimindo o apetite
  • Ter efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
  • Possivelmente ajudando a proteger contra a resistência à insulina / diabetes

O vinagre de maçã (ACV) é um tipo de vinagre feito de sidra de maçã que passou por fermentação, resultando em um produto final que contém probióticos e enzimas saudáveis. ACV contém o ingrediente ativo chamado ácido acético , que alguns estudos descobriram que pode ajudar a apoiar a digestão e reduzir a resposta de açúcar no sangue após uma refeição contendo carboidratos / açúcar.

Algumas pessoas também acham que o ACV pode aumentar a saciedade, levando à redução da ingestão de calorias. Também é menor em calorias e açúcar do que suco de maçã / cidra regular de maçã e tem diferentes propriedades quimicamente falando, graças à presença de bactérias e enzimas.


Do Garcinia Cambogia e vinagre de maçã trabalham juntos para perda de peso? Benefícios potenciais

Quando se trata de perda de peso, garcinia e vinagre de maçã realmente funcionam?

Uma busca na internet por “garcinia cambogia e vinagre de maçã antes e depois das fotos” sugere que algumas pessoas experimentam mudanças na composição corporal usando essa combinação. Então, que tipo de garcinia cambogia e resultados de vinagre de maçã você pode esperar?

Enquanto estes dois ingredientes podem oferecer alguma ajuda com derramamento de pequenas quantidades de peso (vários quilos ou mais), os resultados dependem de uma série de fatores, como sua dieta geral, histórico de saúde, etc. O vinagre de maçã é geralmente muito seguro de usar – e tem sido demonstrado em muitos estudos que oferece uma série de benefícios relacionados à saúde digestiva e metabólica – no entanto, os efeitos da ingestão de garcinia cambogia são definitivamente mais questionáveis.

Usando garcinia cambogia e vinagre de maçã juntos parece promissor, mas perda de peso considerável definitivamente não é garantida. Também não temos nenhum estudo confiável de vinagre de maçã e garcinia cambogia para tirar conclusões.

Pode haver indícios casuais de que esses dois produtos podem ser um pouco eficazes, mas não houve praticamente nenhuma pesquisa formal que tenha se concentrado em usar os dois simultaneamente. Qualquer perda de peso que você experimente provavelmente será pequena e de curto prazo e pode realmente ocorrer porque você está comendo menos devido a problemas digestivos.

O que os estudos nos dizem sobre a Garcinia Cambogia e a perda de peso:

  • Como o GC trabalha para perda de peso? O ingrediente HCA funciona bloqueando uma certa enzima chamada adenosina trifosfato-citrato-liase, que contribui para a formação de células adiposas. No entanto, o efeito não é forte; estudos comparando os efeitos do GC aos controles descobriram que ele só poderia aumentar a perda de peso em apenas um ou dois quilos, em média, se funcionasse. Uma metanálise focada nos efeitos do GC concluiu que “os ECRs (ensaios aleatórios de controle) sugerem que os extratos de Garcinia / HCA podem causar perda de peso a curto prazo. A magnitude dos efeitos é pequena e a relevância clínica é incerta ”.
  • Quanto tempo leva para perder peso com garcinia cambogia? Se você tiver qualquer perda de peso por consumir este produto, ele provavelmente será mínimo e ocorrerá em cerca de 8 a 12 semanas, o que é considerado o período de tempo em que este produto é seguro.
  • Quanto peso você pode perder em uma semana na garcinia cambogia? Provavelmente não muito. Na maioria dos estudos, a duração do uso de GC foi de cerca de 2 a 12 semanas, com uma média de cerca de 8 semanas. Dentro deste período de tempo, algumas pessoas podem perder entre 1 e 9 libras, no entanto, alguns participantes em estudos não perderam peso algum , e alguns até ganharam pequenas quantidades.

Aqui está o que sabemos sobre os benefícios do vinagre de cidra de maçã:

  • O ácido acético encontrado no ACV tem sido demonstrado em alguns estudos para ajudar a reduzir a glicose e a resposta à insulina quando consumido com uma refeição de alta carga glicêmica; em outras palavras, pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue  quando alguém o consome com carboidratos e / ou açúcar. Suplementos de ácido acético também foram mostrados para reduzir o índice glicêmico (GI) de refeições pesadas de carboidratos.
  • O consumo de ACV pode aumentar a sensação de saciedade / plenitude e pode ajudar a diminuir a ingestão de calorias (possivelmente em até 200–300 calorias).
  • O ácido acético pode potencialmente ajudar a bloquear o acúmulo de gordura corporal, alterando as ações de certos genes e proteínas envolvidas no armazenamento de gordura, levando a pequenas reduções na gordura da barriga, peso corporal e circunferência da cintura entre adultos obesos, de acordo com algumas pesquisas .
  • Devido à sua capacidade de ajudar a reduzir os altos  níveis de triglicérides , a ingestão diária de vinagre de maçã pode ser útil na prevenção da síndrome metabólica .
  • Em estudos com animais , o ácido acético foi mostrado para ajudar a aliviar a obesidade, alterando o metabolismo lipídico, inflamação e composição do micróbio do intestino.

Dosagem recomendada

Em estudos, as doses de garcinia cambogia variaram de cerca de 1 grama a 2,8 gramas por dia. A “dose ideal” de GC ou HCA é atualmente desconhecida, mas estudos gerais não descobriram que tomar doses mais altas necessariamente leva a melhores resultados.

Uma ” dieta de vinagre de maçã ” é aquela que envolve o consumo de 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã antes ou com cada refeição. Colocar estes dois conceitos juntos, seguindo uma garcinia cambogia e dieta de vinagre de maçã pode significar:

  • Levando de um grama para 2,8 gramas diárias de GC por via oral. As doses típicas são geralmente entre 250 a 1.000 miligramas por dia. Até 2.800 mg de garcinia cambogia por dia parece ser seguro para a maioria dos adultos.
  • Também consumindo 1-2 colheres de sopa de vinagre de maçã misturado com água antes ou com cada refeição. O vinagre de maçã também pode ser usado para fazer molhos, marinadas e molhos de salada.

Está tomando garcinia cambogia e pílulas de vinagre de maçã ou cai uma boa idéia? É mais provável que esses tipos de produtos não sejam eficazes e possivelmente contenham enchimentos e outros ingredientes que nem estão listados no rótulo do produto. A conclusão é que a garcinia cambogia pode ser usada em excesso e não é muito bem regulada, então faça sua pesquisa antes de comprar este produto, compre somente de uma marca respeitável e sempre leia atentamente as instruções de dosagem.

Ao comprar vinagre de maçã, procure o tipo que foi fermentado, contém sua mãe, não contém açúcar adicionado e não foi pasteurizado. É uma boa ideia começar com uma dose baixa de ACV e progredir gradualmente para avaliar sua tolerância.


É seguro usar Garcinia Cambogia e vinagre de maçã juntos?

Embora o GC seja derivado de uma fruta natural, isso não significa que tomar extrato de GC em altas doses seja necessariamente uma boa idéia. Autoridades de saúde, como o  Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa , afirmaram que tomar garcinia cambogia por curtos períodos, em torno de 12 semanas ou menos, parece ser seguro para a maioria das pessoas, no entanto tem havido casos raros em que foram relatados efeitos colaterais graves.

Quais são os efeitos colaterais da garcinia? Estes podem potencialmente incluir fraqueza, fadiga, nevoeiro cerebral, erupções cutâneas, função imunológica mais baixa, boca seca e mau hálito, dores de cabeça e problemas digestivos, como náuseas, dificuldade em comer ou diarreia. Alguns estudos descobriram que os efeitos colaterais digestivos (“eventos adversos gastrointestinais”) são às vezes duas vezes mais comuns em pessoas que tomam HCA encontradas em GC, em comparação com aqueles que tomam um placebo.

poucos estudos de caso também ligaram uso de garcinia com hepatotoxicidade e lesão hepática aguda. Muitas pessoas também são aconselhadas a evitar a ingestão de garcinia cambogia devido a como ela pode afetar outros medicamentos, como alguns analgésicos, anticoagulantes e estatinas.

O vinagre de maçã parece ser seguro quando tomado em quantidades de cerca de 1-2 colheres de sopa por dia, diluídas em água. No entanto, tomar quantidades mais elevadas pode levar a desconforto digestivo e outros problemas.

Quando utilizados em conjunto, os efeitos colaterais da garcinia cambogia e do vinagre de cidra de maçã (especialmente quando tomados em altas doses) podem incluir:

  • Problemas gastrointestinais, incluindo indigestão, dores de estômago, sensações de queimação, perda de apetite, náuseas, etc.
  • Irritação na garganta
  • Erosão do esmalte dentário
  • Dores de cabeça
  • Boca seca
  • Sentimento geral cansado, atropelar e indisposto

Lembre-se que quando se trata de usar ACV e GC, mais não é necessariamente melhor. Em caso de dúvida pergunte ao seu médico se ele não tem certeza se o GC, ou esta combinação, é uma boa opção para você.


Pensamentos finais

  • Garcinia cambogia e vinagre de maçã juntos são tomadas para promover a perda de peso. No entanto, não há nenhuma evidência forte de que esses dois causem perda de gordura de maneira substancial.
  • O ACV e o GC podem ajudá-lo a comer um pouco menos, reduzindo o apetite, e também podem diminuir potencialmente a carga glicêmica de suas refeições, reduzir os triglicérides, melhorar a digestão e combater a inflamação. Os resultados não são garantidos e essa combinação não deve substituir uma dieta saudável.
  • O vinagre de maçã é seguro para a maioria das pessoas (cerca de 1-2 colheres de sopa por dia. Garcinia cambogia é geralmente seguro quando tomado em doses de cerca de 1 grama a 2,8 gramas por dia. No entanto, garcinia cambogia e vinagre de maçã podem causar efeitos colaterais. incluem: problemas gastrointestinais como indigestão, dores de estômago, sensações de queimação, perda de apetite, náuseas, irritação na garganta, boca seca e dores de cabeça.

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