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Nesta postagem, você aprenderá sobre os benefícios do treinamento intervalado.
Quer você seja novo no fitness ou um profissional, o treinamento intervalado oferece benefícios surpreendentes.
Discutiremos os diferentes tipos de treinamento intervalado e como eles podem ajudar em seus treinos.
Vamos mergulhar.
O que é o treinamento intervalado?
O treinamento intervalado alterna entre exercícios que precisam de altas e baixas explosões de energia.
E durante todo esse tempo, você descansa por curtos períodos.
No treinamento intervalado, há períodos de recuperação curtos e às vezes muito ativos.
Este exercício consome muita energia (e muito oxigênio) e precisa de ainda mais oxigênio para a recuperação.
O nome original do treinamento intervalado é ‘Fartlek’ . Isso se traduz em inglês como ‘speed play’.
No treinamento intervalado, você realiza uma curta sequência de exercícios de alta intensidade. Ou exercício anaeróbico seguido por um breve descanso ou uma atividade de baixa intensidade.
Quais são os tipos de treinamento intervalado?
O treinamento intervalado varia de acordo com seus objetivos de condicionamento físico e nível de condicionamento físico atual.
A intensidade dos treinos pode ser diferente de acordo com seu nível de experiência. Em geral, existem dois tipos de treinamento intervalado.
Vamos examiná-los brevemente.
O treinamento de intervalo de aptidão
Este tipo de treinamento intervalado é bom para iniciantes e atletas de nível intermediário.
Este tipo de treinamento intervalado se concentra na construção dos níveis de condicionamento físico necessários. Durante esse tipo, o período de aumento da intensidade dura de dois a cinco minutos.
Depois disso, você executa exercícios de baixa intensidade para a mesma duração ou inferior.
O treinamento de intervalo de desempenho
Este tipo é mais avançado.
No treinamento de intervalo de desempenho, a duração do treino de alta intensidade é mais longa. Geralmente é de 2 a 15 minutos.
Depois disso, você faz exercícios de baixa intensidade para a mesma ou menor duração.
O treinamento intervalado de desempenho não é adequado para atletas iniciantes.
É ideal para atletas de nível avançado com alto nível de preparação física.
Quais são os benefícios do treinamento intervalado
O treinamento intervalado é um dos tipos de treinamento mais eficientes e benéficos.
Atletas de nível avançado que realizam treinamento intervalado têm colhido os benefícios.
Vejamos alguns dos melhores benefícios do treinamento intervalado.
1. Queime mais calorias
O treinamento intervalado de alta intensidade queima mais calorias do que qualquer outro exercício.
Você continua queimando calorias até 2-3 horas após terminar o treinamento.
O treinamento intervalado envolve exercícios de alta intensidade . Isso requer que seu corpo queime mais gorduras para abastecer seu corpo.
Queimar mais calorias ajuda na melhor composição corporal.
Mesmo entre os períodos de descanso, seu corpo continuará queimando as gorduras por causa da frequência cardíaca elevada .
Durante o treinamento intervalado de alta intensidade, seu corpo consome muito de seu oxigênio. E o corpo se recupera após o treino .
O consumo pós-oxigênio do exercício para o treinamento intervalado é maior do que para outros exercícios.
Seu corpo consome mais oxigênio para compensar o déficit de oxigênio criado durante o treino de alta intensidade.
2. Aumenta o metabolismo
Metabolismo se refere ao processo em que nossos corpos absorvem alimentos e bebidas e os convertem em energia.
É o processo celular constante que nos ajuda a respirar e fazer outras tarefas diárias.
Um estudo descobriu que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) acelerou a perda de gordura corporal. Também aumentou os ganhos de massa muscular magra. Aqui está o porquê.
Durante o HIIT, ocorre a produção de ácido lático. Isso ajuda a suplementar o oxigênio inadequado no corpo.
Seu corpo produz adrenalina. E isso, por sua vez, ajuda na queima do aumento da gordura muscular.
Após o HIIT, o corpo ainda está em modo de metabolismo completo , tentando repor os nutrientes perdidos.
O treinamento intervalado resulta em aumento da taxa metabólica mesmo algumas horas após o exercício.
O treinamento intervalado é mais eficiente do que os exercícios contínuos porque estimula o metabolismo.
Ele muda seu metabolismo de carboidratos para gorduras armazenadas. Isso resulta na perda de gorduras em excesso de seu corpo.
3. Promova a saúde do coração
O treinamento intervalado é ótimo para a saúde cardiovascular.
É uma forma comprovada de reduzir a pressão arterial e a freqüência cardíaca em pessoas com sobrepeso .
O treinamento intervalado de alta intensidade aumenta o fluxo sanguíneo, elevando a freqüência cardíaca.
O bombeamento rápido do sangue alarga os vasos cardíacos e, como resultado, a frequência cardíaca em repouso cai.
Por causa dos vasos dilatados, seu coração precisa bater menos para fazer circular a quantidade necessária de sangue em seu corpo.
4. Aumente a resistência e a força
O treinamento intervalado resulta em várias mudanças fisiológicas úteis em seu corpo.
Sua eficiência cardiovascular melhora e seus músculos recebem sangue oxigenado suficiente.
Como resultado, sua força muscular, velocidade e resistência melhoram.
Um estudo descobriu que o treinamento intervalado melhora a resistência e o desempenho físico.
Melhor resistência é importante para atividades da vida diária ou para a prática de esportes.
5. Promove insulina saudável
Vários estudos, incluindo este, mostram o impacto positivo dos exercícios de treinamento intervalado nos indicadores de diabetes.
Isso inclui o impacto da regulação dos níveis de açúcar no sangue e insulina.
Os exercícios de treinamento intervalado são geralmente seguros, mas não precisam ser feitos todos os dias.
É aconselhável limitar-se a realizá-lo três vezes por semana.
Fazer HIIT da maneira errada pode prejudicar o físico geral do seu corpo e causar mais problemas para você.
