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Antes de fazer sua primeira aula de CrossFit, é crucial saber o que você está comprando. Isso ocorre porque, ao contrário de outras rotinas de treino, o CrossFit é diferente.
O CrossFit consiste em vários movimentos funcionais que envolvem músculos que você nunca usou antes, tornando-o vulnerável a lesões.
Além disso, os exercícios CrossFit são realizados rapidamente e em alta intensidade . Dependendo de sua resistência cardiovascular ou respiratória, isso pode causar problemas.
Mas a boa notícia é que as muitas variações também apresentam uma grande oportunidade de personalizar os exercícios de acordo com sua capacidade.
Isso significa que você não só pode começar no seu ritmo, mas também achará o CrossFit divertido e desafiador ao mesmo tempo.
Vejamos algumas coisas que você pode considerar antes de fazer sua primeira aula de CrossFit.
1. Priorizar aquecimentos
Você provavelmente já ouviu falar que é importante se aquecer antes dos exercícios . No CrossFit, esse é um requisito absoluto.
Um aquecimento prepara seu corpo para o alongamento, puxão, empurrão e intensidade de um treino CrossFit.
Quando você se aquece antes de um treino, o sangue em seus músculos flui e produz uma série de reações químicas.
Isso leva à lenta queima de gorduras e carboidratos. Essa queima lenta aumenta a temperatura muscular .
Além dessa preparação física, o aquecimento antes da aula de CrossFit também pode prepará-lo psicologicamente.
As chances são de que você se machuque se não aquecer antes do CrossFit ou de qualquer outra rotina de exercícios.
Aquecimentos simples como círculos de braço ou estocadas sustentadas podem melhorar a circulação do sangue e aumentar a amplitude de movimento do seu corpo para os movimentos complexos em um CrossFit.
2. Encontre um treinador
É tentador assistir a alguns vídeos no YouTube e se considerar pronto para o CrossFit. Mas essa é a estrada para os ferimentos. Deixe-me explicar.
Uma parte fundamental do CrossFit é a técnica e a forma adequadas. Como você fará muitas repetições em pequenas explosões de energia, uma boa forma para cada uma é fundamental.
Por exemplo, se você tem uma má forma para burpees ou remo, isso pode representar um grande perigo para a sua forma física no futuro.
Os novatos no CrossFit devem sempre considerar começar com um treinador que irá passar pelos movimentos funcionais básicos do CrossFit.
O treinador também poderá aconselhar sobre variações do movimento que você pode usar com base em suas lesões anteriores, para que você não piore seu estado.
3. Adapte os treinos ao seu nível
Pense nas variações, movimentos e tempo no CrossFit como uma escala de dificuldade.
O intervalo na escala é de 0 a 10, sendo 0 não complexo e 10 complexo. Você precisará dar passos de bebê, começando pelos menos complexos.
Por exemplo, um circuito de treino CrossFit pode ter um circuito de 20 minutos de arremesso com barra, estocadas com halteres e remo em máquina com apenas 30 segundos de descanso.
Se você estiver começando, pode reduzir o circuito para apenas dois exercícios e descansar por 60 ou 90 segundos.
Resumindo: não tente fazer muito desde o início. Se você se sentir cansado, descanse mais.
Se você sentir que uma rotina está deixando um músculo ou articulação desconfortável, substitua-a por uma versão mais fácil. Não se compare a outras pessoas que fazem CrossFit há anos.
O objetivo é que você melhore com o tempo, à medida que suas articulações, músculos e corpo, em geral, se ajustam ao novo nível de intensidade.
4. Hidrate antes, durante e depois
O CrossFit requer energia e mais fluido em seus músculos para fazer o que é necessário. Os músculos são compostos de 70 a 75 por cento de água.
A presença de fluidos garante que o desempenho dos músculos esteja em seu pico o tempo todo. Beber água durante exercícios de alta intensidade como o CrossFit é vital.
Se você não beber água suficiente , seus músculos trabalharão menos do que deveriam e seus exercícios de CrossFit acabarão ineficazes.
Tome 8 a dez onças de água quando necessário, a cada 20 minutos enquanto pula, planeja , mastiga – seja qual for a sessão.
5. Junte-se a uma rede de apoio
Se você já ouviu falar que o CrossFit é como um culto, provavelmente está certo.
A maioria das pessoas que usam o CrossFit são obcecadas em se tornarem melhores, ultrapassando os tempos de conclusão de seus treinos e frequentemente desejam compartilhar seu entusiasmo.
Isso pode ser um grande suporte para você no início. Você poderá aprender com os erros comuns que outras pessoas cometeram quando começaram, aprender mais sobre seus hábitos alimentares.
Acima de tudo, se essa rede de apoio for local para você, você pode conseguir uma equipe para treinar e torcer por você, especialmente nos dias em que não tem vontade de treinar.
Você pode verificar os Grupos do Facebook ou suas academias locais para descobrir se eles têm um grupo de CrossFitters entusiasmados para se apresentar.
