5 posturas fáceis de ioga para o alívio da dor no pescoço

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Yoga é uma atividade bastante popular associada a um maior relaxamento físico e mental. Neste artigo, você descobrirá posturas de ioga fáceis para o alívio da dor no pescoço.

Dores leves no pescoço são bastante comuns e podem ser causadas por vários motivos, incluindo má postura ou manter a cabeça em uma posição por muito tempo.

Pendurar a cabeça na frente dos ombros enquanto olha para o telefone, lê um livro ou fica olhando para o computador ou TV por um longo período pode distender os músculos do pescoço.

Ainda bem que a ioga pode ser uma excelente forma de combater dores no pescoço. Vejamos essas cinco posturas de ioga que você pode fazer para se livrar da dor no pescoço.

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1. Pose de ioga de gato e vaca

O alongamento gato / vaca é uma boa maneira de direcionar diretamente os músculos tensos do pescoço e dos ombros por meio da flexão e extensão do pescoço.

  • Comece de quatro em uma esteira de ioga ou exercício.
  • Com as costas arqueadas, levante lentamente a cabeça e olhe para o teto (pose de vaca).
  • Em seguida, curve as costas e os ombros para a frente enquanto abaixa a cabeça e o queixo até tocar o peito (pose do gato).
  • Inspire e expire alternadamente com essas posições por pelo menos 8 respirações.

2. Passe o fio no alongamento de ioga da agulha

A próxima postura de ioga dá à coluna cervical uma torção adequada que certamente pode aliviar a tensão.

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Isso também alonga o ombro, que quase sempre é afetado por um pescoço rígido ou tenso.

  • Na posição de mesa, abra o peito para a direita estendendo o braço direito para cima enquanto inspira.
  • Ao expirar, passe o mesmo braço pelo espaço entre a mão esquerda e o joelho esquerdo com a palma voltada para cima.
  • Toque e descanse sua orelha direita no tapete, mantendo esta posição por cerca de 5 a 10 respirações profundas.
  • Repita os mesmos passos, mas para o lado esquerdo.

3. Pose de ioga na ponte

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A posição da ponte é excelente para alongar o pescoço e as costas, comprimindo a frente.

  • Comece deitando-se de costas com os joelhos flexionados.
  • Plante os pés a cerca de 15 centímetros do cóccix e posicione-os ligeiramente separados.
  • Quando estiver pronto, levante os quadris do chão enquanto inspira. Coloque as mãos sob o sacro para apoiá-lo.
  • Mantenha essa posição por 2 a 3 minutos antes de abaixar lentamente os quadris.

4. Pose de ioga de peixe

A pose de ioga do peixe é perfeita para neutralizar a postura normal que você tem durante o dia – curvado para trás devido a ficar olhando para um computador ou telefone por muito tempo.

  • Primeiro, deite-se de costas em um tapete com as mãos, as palmas voltadas para baixo, sob o torso.
  • Seus polegares devem estar se tocando.
  • Com os pés juntos, estenda as pernas no chão.
  • Inspire enquanto pressiona os cotovelos, levantando as costas e o peito, a cabeça, os ombros, a parte superior das costas e os braços do chão.
  • Em seguida, deixe cair sua cabeça de volta para o topo de seus apoios de cabeça no tapete. Observe que seu peso deve estar principalmente nos cotovelos e antebraço.
  • Mantenha essa posição por várias respirações relaxadas.
  • Solte essa postura, afastando-se do arco e trazendo as costas para o chão.
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Esta é uma manobra bastante avançada. Portanto, você pode optar por fazer a pose de peixe com suporte.

Esta pose de ioga de peixe com suporte é onde você se reclina sobre um tapete ou cobertor de ioga enrolado e relaxa seu peso completamente no objeto enquanto renuncia ao controle muscular.

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5. Pose de ioga para derreter o coração

A postura do coração derretido também é conhecida como postura Anahatasana. Tem como alvo a parte superior e média das costas, que causam tensão no pescoço e são bastante difíceis de alcançar.

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Se feita corretamente, essa postura é excelente para liberar a dor e a rigidez dos músculos.

  • Alongue-se para a frente de quatro, mantendo os joelhos flexionados em um ângulo de 45 graus.
  • Tente alongar o máximo possível com o máximo de curvas nas costas.

Remover

Yoga é uma combinação de disciplinas e práticas físicas, mentais e espirituais que visam melhorar a postura, a respiração , a meditação e também o  sono .

Você pode já estar familiarizado com este exercício físico, mas sabe que, além de melhorar a respiração e a meditação, a ioga também pode ajudar a aliviar dores no corpo, como  dores nas costas  e no pescoço.

Como já discutimos, a ioga é uma ótima maneira de melhorar a postura e aliviar dores no corpo.

E como a dor no pescoço é uma dor no corpo comum que você pode sentir de vez em quando, é aconselhável manter essas cinco posturas de ioga em mente para que você possa se livrar facilmente dessas dores no pescoço.

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