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Nesta postagem, você aprenderá sobre diferentes exercícios com halteres que visam seus glúteos.
Vários estudos mostram que os exercícios são essenciais para uma vida saudável . Desde o crescimento muscular até a melhoria da saúde cardiovascular, os exercícios nos mantêm sãos.
Uma parte fundamental do exercício é usar a resistência certa, dependendo do seu objetivo. É aí que os exercícios com halteres são úteis.
Os exercícios com halteres adicionam o nível de resistência necessário.
A resistência pode ajudar a estimular os músculos do ombro e do peito, bem como os glúteos.
Os músculos glúteos consistem em três músculos diferentes:
- Glúteo Máximo (ocupa uma porcentagem maior do bumbum, pois é o maior músculo)
- O glúteo médio
- glúteo mínimo
Os exercícios com halteres para glúteos também são versáteis, pois podem direcionar os glúteos.
Você pode usar diferentes intervalos de movimento com halteres.
Tomemos, por exemplo, estocadas. Você pode fazer a estocada lateral, estocada para frente, estocada reversa, estocada em reverência e muito mais.
Agora, vamos examinar cinco exemplos de exercícios com halteres para glúteos.
1. Levantamento terra com halteres
Este exercício de glúteos com halteres concentra-se em seu glúteo máximo, núcleo, quadríceps e isquiotibiais.
Veja como fazer:
Fique em pé, separando as pernas alguns centímetros uma da outra.
Coloque as mãos na frente do quadril enquanto segura um halter em cada mão. Curve os joelhos para fora.
Mantenha as costas retas ao dobrar os quadris para a frente e dobrar os joelhos ao esticar o bumbum.
Abaixe os halteres na direção do chão. Ao mesmo tempo, mantenha o tronco em uma posição paralela ao solo.
Endireite-se enquanto se levanta para voltar à sua posição de premier. Lembre-se de colocar os halteres perto das canelas ao fazer isso.
Espere alguns segundos e aperte os glúteos.
Repita o mesmo processo por alguns minutos.
2. Caminhada com halteres
A estocada ambulante com halteres concentra-se nos quadríceps, glúteos e tendões da perna .
Veja como fazer:
Ao começar, use halteres leves de cada lado.
Fique em pé com os pés afastados alguns centímetros e segure os halteres nas mãos enquanto eles descansam nas laterais dos quadris.
Solte a perna esquerda para criar uma estocada e deixe as costas retas enquanto você mantém o tronco ereto ao fazer a estocada.
Permita que o joelho esquerdo fique diretamente acima do tornozelo esquerdo.
Deixe o joelho direito ficar um pouco acima do solo.
Avance pisando com o pé direito e repita os passos com o pé direito.
Repita o procedimento por alguns minutos.
3. Dumbbell step-up
Este é um dos meus exercícios favoritos com halteres para os glúteos.
Você precisará de uma plataforma elevada ou área de superfície. Por exemplo, um banco, escada ou sofá fixo.
Veja como fazer:
Coloque o pé esquerdo na plataforma elevada enquanto carrega os halteres em cada mão.
Mova o corpo para cima de forma a formar um ângulo ligeiramente acima de noventa graus com o joelho esquerdo.
Mantenha a posição por um tempo.
Coloque o pé direito de volta no chão e faça o procedimento novamente.
Troque de lado e repita o procedimento.
4. Estocada reversa
Este exercício com halteres para glúteos tem como alvo o glúteo máximo. Ele também trabalha seu núcleo e quadríceps.
Veja como fazer:
Fique em uma posição vertical enquanto segura seus pesos em suas mãos. Suas palmas devem apontar para dentro conforme você coloca os braços nas laterais do quadril.
Mova o pé esquerdo dois passos para trás e descanse sobre a bola enquanto não deixa o calcanhar tocar o chão.
Faça graus em ângulo reto com os joelhos, curvando os dois.
Mantenha as costas retas, assim como as outras partes do corpo. Lembre-se de envolver de perto sua bunda e núcleo.
Volte para a posição em pé e refaça todo o processo novamente.
Mude de lado e refaça todas as etapas.
5. Chute de burro ponderado
Este exercício de glúteos visa a maior parte de seus três músculos glúteos.
Veja como fazer:
Fique de pé em uma posição reta enquanto permite que suas mãos segurem seus pesos de cada lado do corpo.
Coloque o halter que está na mão direita dentro da dobra da perna direita e dobre o joelho direito para pressionar totalmente o halter.
O resto do corpo deve permanecer em uma posição reta enquanto você levanta a perna direita para trás e pressiona os glúteos.
Deixe sua perna descansar no chão e repita o processo.
Refaça todas as etapas usando o outro lado.
Remover
Ao fazer todos esses exercícios com halteres, há algumas coisas a ter em mente.
É crucial manter um torso estável . E também certifique-se de que seu peso seja distribuído de maneira justa ao fazer os exercícios de glúteos.
Além disso, você sempre pode selecionar um determinado exercício com halteres para glúteos que funcione melhor para você.
Não tenha medo de começar pequeno e com um exercício. Ou você pode alternar entre esses exercícios.
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Além disso, como em qualquer exercício, demorará algum tempo até obter resultados.
Se você não for paciente, vai se esforçar para exagerar nos exercícios. Você pode desistir em um estágio inicial.
É por isso que é aconselhável ser moderado consigo mesmo ao fazer os exercícios.
