O que causa coceira durante os exercícios? Além disso, 11 dicas para pará-lo

Você já sentiu coceira durante os exercícios?

Para algumas pessoas, a coceira pode ser tão séria que não conseguem continuar o treino.

A coceira durante os exercícios também é chamada de prurido. E isso acontece na superfície externa da pele.

Enquanto vem com essa sensação desagradável que provoca um arranhão, o prurido não vem com erupção cutânea ou qualquer irritação.

À medida que os cientistas continuam a investigar a coceira durante o exercício, a definição também evolui. Mas aqui está o que os pesquisadores sabem até agora:

Causas de coceira durante os exercícios

Nervos

O sistema nervoso do corpo humano consiste em certos receptores – nervos. Esses nervos respondem a diferentes ações no corpo, como calor, frio, dor e coceira.

Esses receptores estão continuamente informando à mente sobre os acontecimentos no corpo.

Um  estudo  descobriu que há uma sobreposição entre a resposta neural à coceira e uma sensação de dor. Atualmente, essa sobreposição está sendo estudada.

Músculo esquentando

A fibromialgia, uma doença que afeta os músculos, também pode ser a causa da coceira. Durante um exercício, quando os músculos se aquecem, essa doença traz a sensação de coceira.

No entanto, o sistema nervoso danificado também pode ser um motivo. Quando isso acontece, você sente uma sensação de coceira durante o exercício.

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O mero aquecimento dos músculos devido à sua ampla mobilidade pode causar coceira.

Esse tipo de coceira é muito difícil de localizar e, portanto, parece profundamente no músculo.

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Inflamação

Estudos  realizados sobre a coceira após um treino ligaram a coceira à inflamação.

Acontece que a vasculite, uma doença das artérias, vasos e capilares, causa inflamação no sangue. Deixe-me explicar.

Quando você se exercita, o fluxo sanguíneo melhora em seu corpo.

No caso de você estar tendo vasculite, as paredes dos vasos sanguíneos se contraem ou se expandem e, portanto, restringem o fluxo.

É provável que esses acontecimentos em seu corpo enviem sinais a seu corpo sobre a coceira.

No entanto, os músculos que coçam não são motivo de preocupação, mas podem ser um sintoma de outro problema de saúde.

No restante deste artigo, discutiremos algumas das dicas que você pode considerar se quiser evitar coceira durante os exercícios.

Como evitar coceira durante os exercícios

Olha, coceira durante os exercícios é uma sensação horrível.

Você pode até ficar tentado a parar o exercício por causa da sensação de coceira bem perto do tornozelo, panturrilhas ou costas.

Mas você não precisa desistir. Aqui estão algumas soluções:

1. Beba mais água

Se sentir coceira durante o exercício, é possível que haja um aumento na temperatura corporal.

Você precisa controlar a temperatura e pode beber muita água e outros líquidos.

A água que é armazenada nas camadas intermediárias da pele  chega à superfície da pele  como suor quando o corpo se aquece. À medida que evapora, esfria o corpo. No esporte.

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Alguns cientistas  sugeriram que,  quando há pouca água no corpo, o calor aumenta.

O armazenamento de calor aumenta e o indivíduo é menos capaz de tolerar a tensão térmica.

Ter muita água no corpo pode reduzir o esforço físico se ocorrer estresse pelo calor durante o exercício. No entanto, mais pesquisas são necessárias para esses efeitos.

2. Escolha roupas largas

Experimente usar roupas largas. Vários estudos, incluindo  este  , descobriram que o tipo certo de roupa pode afetar seus exercícios.

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A natureza do que vestimos , como eles se encaixam e o tecido são essenciais.

As roupas influenciam a quantidade de suor absorvido da pele e transportado pela roupa.

Por exemplo, em um treino HIIT , você estará suando muito.

Portanto, escolha uma roupa com a qual você se sinta confortável e que areje o calor e absorva o suor da pele. Isso é especialmente importante se você se exercitar em climas quentes .

Existem várias roupas de ginástica disponíveis no mercado que são projetadas para absorver o suor.

Isso ajudará você a manter a temperatura corporal baixa. Também reduzirá a coceira e a irritação causada pelo suor.

3. Considere os efeitos colaterais da medicação

Se você estiver tomando outros medicamentos, isso pode causar mais coceira. Os medicamentos podem causar coceira na pele.

Às vezes aparece como erupções na pele – por exemplo, erupções na nádega ou sob a mama . Deve consultar o seu médico que lhe recomendou esse medicamento para discutir este efeito.

4. Tome um anti-histamínico antes dos treinos

Existe outra suposição de que a histamina é liberada naturalmente quando você se exercita para prevenir a fadiga.

A histamina é responsável por expandir seus vasos sanguíneos para um melhor fluxo de sangue. Mas ele envia um sinal errado de coceira para a mente por meio dos nervos.

A solução aqui é tomar um anti-histamínico antes de ir para a academia.

5. Ouça música durante o exercício

Um  estudo  publicado no Journal of Holistic Nursing relatou que ouvir música pode ajudar a distrair a dor.

Um dos participantes do estudo concluiu:

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“A música me ajudou a esquecer a dor por um tempo. Consegui me concentrar na música e não na dor. Isso me ajudou a me sentir melhor. ”

Além da distração da dor, havia outra coisa.

Todos os participantes indicaram que ouvir música familiar os distraiu do medo, da dor e da ansiedade.

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E isso, por sua vez, permitiu que eles ficassem mais calmos e, em muitos casos, adormecessem.

Aqui está o ponto:

Se a coceira durante o exercício é uma distração, ouvir música durante o exercício pode ajudar.

6. Cuide da sua pele

Às vezes, não é nada que causa coceira. Em vez disso, é sua pele áspera.

Você precisa manter sua pele bem hidratada.

Coma os alimentos certos para uma pele saudável . Mesmo que haja algum motivo para coceira, sua pele saudável não deixará você sentir.

7. Tenha uma rotina

Imagine que você passa muito tempo sentado, sem se mover. Há uma chance de seu corpo começar a coçar quando você finalmente for para a academia.

Exercícios após muito tempo sedentário podem causar coceira.

Isso ocorre porque seus capilares e artérias se expandem. Você deve tentar persistir e persistir com outras soluções.

8. Experimente exercícios diferentes

Às vezes, você está fazendo, digamos, séries de tríceps e sente coceira.

Você não deve parar ou fazer uma pausa; em vez disso, você pode tentar outro. Faça os exercícios básicos ou mesmo faça jogging .

O que importa é que você não deve parar. Continue.

9. Reduza a inflamação

Às vezes, a coceira é causada por inflamação nos músculos.

Você deve tomar Tylenol. Vai reduzir a inflamação muscular e, portanto, a sensação de coceira.

10. Melhore a circulação de ar

Evite fazer exercícios sob o sol forte. E lembre-se de fazer pequenas pausas, mas não desista.

Se estiver úmido, ligue o ventilador para fornecer boa circulação de ar e temperatura.

11. Medite após o treino

Você deve tentar meditar depois de um treino. A meditação pode distrair sua mente da sensação de coceira.

A respiração profunda pode ajudar a proporcionar calma durante a meditação.

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